Cách giảm mỡ đùi

(Biquyetgiamcan.vn)  Cách giảm mỡ đùi là điều mà nhiều người quan tâm không chỉ là ở phụ nữ mà còn cả ở nam giới.Biquyetgiamcan.vn sẽ cung cấp cho các bạn những cách cần thiết để bạn thực hiện vấn đề này. Cách giảm mỡ đùi sẽ được chia làm hai hợp phần:
Phần 1 :Tập thể dục
Thực hiện toàn bộ cơ thể của bạn 

Thể dục toàn thân là cách giảm mỡ đùi hiệu quả

Không quá kỹ thuật, cơ thể mất chất béo bằng cách chuyển đổi nó thành năng lượng sử dụng được. Quá trình này được gọi là ketosis.Tuy nhiên, khi cơ thể bạn chuyển đổi chất béo thành năng lượng, nó sẽ mất chất béo từ khắp nơi, không chỉ ở một địa điểm cụ thể như bắp đùi của bạn.
Nhắm mục tiêu bắp đùi của bạn với bài tập đùi:  Áp dụng các bài tập chuyên cho đùi kết hợp với động tác toàn thân sẽ cho bạn kết quả như mong muốn.Hãy nhờ sự tư vấn của chuyên gia sức khỏe để có thể có những bài tập bổ ích.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc giúp bạn hồi phục sau quá trình tập luyện

Với việc hoạt động thể dục với cường độ lớn, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức. Vì vậy 1 giấc ngủ đủ sẽ là cơ hội cho bạn cảm thấy mình hồi phục tốt hơn.

Khi cơ thể bạn không ngủ đủ giấc, nó tạo ra một hormone gọi là ghrelin và làm giảm nồng độ nội tiết tố khác gọi là leptin. Leptin cho não của bạn khi bạn có đầy đủ, và ghrelin kích thích sự thèm ăn của bạn. Nói cách khác, khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể bạn có một sự thèm ăn lớn hơn và bộ não của bạn không gửi nhiều tín hiệu để cơ thể của bạn mà nó đầy đủ.
Phần 2 :Chế độ ăn uống
Cắt bỏ đồ ngọt từ chế độ ăn uống chất lỏng của bạn 

Đồ ngọt không tốt cho việc giảm mỡ

Loại bỏ đồ ngọt là một điểm yếu cho tất cả chúng ta, nhưng chúng làm cho việc giảm vài cân thực sự khó khăn. Tránh nước ngọt, nước tăng lực, nước trái cây.
Xem xét một chế độ ăn ít carbohydrate (Atkins) . Lý thuyết này là những người thừa cân ăn quá nhiều tinh bột. Một chế độ ăn giàu tinh bột làm cho cơ thể giải phóng insulin. Cơ quan kiểm soát insulin bằng cách sản xuất glucose (đường), mà cuối cùng đã được chuyển đổi thành chất béo. Các cấu trúc chế độ ăn uống carb thấp bữa ăn của bạn xung quanh các protein, đậu nành sản phẩm, rau, trái cây và các loại hạt để tránh điều này.
Xem xét một chế độ ăn uống ít calo 

Giảm calo trong thực phẩm

Nếu bạn đốt cháy nhiều calo hơn bạn có, bạn sẽ giảm cân. Các chế độ ăn ít calories  có nghĩa là giảm lượng của bạn để từ 1.200 đến 1.500 calo mỗi ngày cho phụ nữ. Chúng tôi đề nghị nếu bạn muốn giảm không quá 2 kg mỗi tuần. Nó không phải là an toàn để cố gắng để mất hơn 2 kg mỗi tuần trừ khi bác sĩ dưới sự giám sát nghiêm ngặt.
Sẽ có nhiều cách giảm mỡ đùi nhưng bạn nên thực hiện tốt những cách trên đây.Vì đó là những điều tốt nhất cho mục đích bạn đang hướng tới.

Read More

Làm thế nào để giảm mỡ bụng cho nam giới

(Biquyetgiamcan.vn) -

Giảm mỡ bụng cho nam là vấn đề mà rất nhiều nam giới quan tâm,nhiều người tỏ ra bất lực trong việc giảm mỡ vì chưa có những kiến thức về vấn đề này.

Làm thế nào để bạn giảm mỡ bụng cho nam?
Bạn có thể sử dụng các bài tập bụng , nhưng chỉ làm các bài tập sẽ không loại bỏ chất béo bụng. Tuy nhiên, mỡ nội tạng không đáp ứng với chế độ ăn uống và chiến thuật tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân dư thừa và giảm tổng lượng mỡ cơ thể của bạn.Để chống lại tình trạng lên cân:
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh.

Có chế độ ăn uống lành mạnh để giảm mỡ bụng

Nhấn mạnh các loại thực phẩm thực vật, chẳng hạn như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, và lựa chọn nguồn protein nạc và các sản phẩm sữa ít chất béo. Hạn chế chất béo bão hòa, được tìm thấy trong các sản phẩm sữa thịt và chất béo, chẳng hạn như phô mai và bơ. Chọn một lượng vừa phải chất béo không bão hòa đơn và đa, được tìm thấy trong cá, các loại hạt và dầu thực vật nhất định – để thay thế.
Bao gồm các hoạt động thể chất trong thói quen hàng ngày của bạn.

Thể dục chính là việc cần thiết để giảm mỡ bụng cho nam giới

Đối với hầu hết người lớn khỏe mạnh, các Sở Y tế và Dịch vụ Nhân khuyến cáo hoạt động hiếu khí vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh, ít nhất 150 phút mỗi tuần hoặc hoạt động hiếu khí mạnh mẽ, chẳng hạn như chạy bộ, ít nhất là 75 phút một tuần. Ngoài ra, các bài tập luyện thể lực được khuyến cáo ít nhất hai lần một tuần. Nếu bạn muốn giảm cân hoặc đạt được mục tiêu tập thể dục cụ thể, bạn có thể cần phải tập luyện nhiều hơn.

Kiên trì và nỗ lực bạn mới có thể thành công

Để mất chất béo dư thừa và giữ cho nó quay trở lại, mục đích để giảm cân chậm và ổn định – lên đến 2 pound (1kg) mỗi tuần. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được trợ giúp bắt đầu và ở trên theo dõi.
Hãy nhớ rằng, giảm mỡ bụng cho nam – nó chỉ có nỗ lực và kiên nhẫn.Trong thực tế, thậm chí đổ một vài cân thêm có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và giảm nguy cơ của các vấn đề sức khỏe.

Read More