Thể dục giảm mỡ bụng

Thể dục giảm mỡ bụng.Có thể chúng ta không được chọn bộ phận giảm mỡ bụng nào trên cơ thể sẽ giảm mỡ trước tiên, nhưng có một số giúp bạn giảm béo bụng hiệu quả. Hôm nay Biquyetgiamcan.vn sẽ giúp bạn những động tác từ dễ tới khó, những động tác nhảy giúp căng sức cơ bụng. Động tác chống nghiêng giúp bạn luyện sức mạnh của tay và giúp bạn sẽ bạn tập động tác chống nghiêng
Thể dục giảm mỡ bụng

• Đầu tiên bạn bắt đầu tư thế ngồi nghiêng sang trái, chân phải thẳng và chân chéo vắt chéo sang chân phải
• Nâng người và nâng toàn bộ mông lên, bạn nên nhấc hẳn phần hông lên và giữ trong vòng 5 giây và hạ người xuống
• Kéo cơ vai của bạn về phía lưng để cánh tay không chạm vào tai
• Tập từ 10 đến 15 lần 1 bên. Khi bạn đã làm quen với động tác này có thể biến đổi nó một chút

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng giúp bạn giảm mỡ hiệu quả

Thể dục giảm mỡ bụng hướng dẫn giúp bạn vặn người

• Đầu tiên tay phải chống xuống sàn, tay phải
• Dùng bụng của bạn xoay người hạ tay trái xuống vùng bụng của bạn, xoay người và trở về vị trí cũ
• Động tác này thực hiện chậm và có độ kiểm soát cao
• Nhớ dùng cơ bụng khi xoay để tập vùng bụng

Thể dục giảm mỡ bụng động tác chống gập thực sự phải đòi hỏi sự vận động của toàn bộ cơ thể

• Đầu tiên nghiêng người ở tư thế chống nghiêng với 2 chân chồng lên nhau
• Đặt tay trái ra sau gáy
• Nhấc chân trái lên khoảng 20cm thì bạn bắt đầu kéo đầu gối về phía rốn
• Tăng cường động tác hơn là bạn kéo đầu gối cao về phía xương sống
• Bạn nên tập động tác từ 7 đến 8 lần và sau đó đổi bên

Động tác này luyện tập cơ rất tốt. Với 3 động tác này bạn sẽ tập cơ hông săn chắc và giảm mỡ vòng bụng
Chúc các bạn thành công.

Read More

Giảm cân hiệu quả cực đơn giản

(Biquyetgiamcan.vn) -

Bạn đã bao giờ áp dụng cách giảm cân chỉ bằng nước lọc hay chưa. Nếu chưa thì bạn còn chần chờ gì nữa mà không thử. Sẽ là cách giảm cân hiệu quả bất ngờ cho bạn đấy.

- Bạn nên hiểu rằng, uống nước vào làm nhanh đầy dạ dày nhưng trong nước không có lượng calo nào cả. Nên nước là đồ uống giảm cân hiệu quả. Uống nhiều nước bạn sẽ ăn ít hơn. Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng, lượng nước tiêu thụ tăng làm tăng khả năng tiêu hao calo.
- Nên uống nhiều nước mỗi khi bạn có cảm giác thèm ăn. Nên hiểu rằng, một số người bị khát thường muốn ăn hơn là uống, vì thế phải biết kìm hãm cái ý muốn đó và thay vào đó là một cốc nước lọc lớn. Nếu bạn không uống đủ lượng nước trong cả ngày, lượng tiêu hao calo sẽ bị giảm đi đồng thời những bí quyết giảm cân hiệu quả lúc này không còn tác dụng.

- Trước khi ngồi xuống bàn ăn, bạn nên uống một cốc nước đầy. Nếu bạn muốn giảm cân nên uống hai cuốc nước trước bữa ăn. Một nghiên cứu chỉ ra rằng, nếu uống nước trước khi ăn sẽ làm tiêu hao 75% lượng calo của bữa ăn.

- Nên đi bơi hoặc tập erobic ở dưới nước sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, thậm chí nước có thể đốt cháy đến 11% lượng calo mỗi phút. Cố gắng không nên uống nước lạnh vì nó kích thích bạn thèm ăn hơn.

Read More