Phương pháp giảm béo bắp tay

(Biquyetgiamcan.vn) -

Bắp tay to khiến bạn mất tự tin khi mặc áo ngắn tay, mất cảm giác tự tin. Dưới đây Biquyetgiamcan.vn giới thiệu cho bạn Phương pháp giảm béo bắp tay hiệu quả.

Động tác 1: Chống đẩy trên tường

• Đứng thẳng người với tường, mở rộng cánh tay của bạn sao cho cánh tay vuông góc với tường (như hình minh họa), các ngón tay khép lại, chiều rộng của hai bàn tay trên tường tương đương độ rộng của vai.
• Bạn hít thở thật sâu, đẩy cơ thể vào tường giống như động tác chống đẩy và sau đó trở lại vị trí ban đầu, chú ý giữ khuỷu tay của bạn không chạm vào tường.

Động tác 2: Di chuyển trên ghế

• Ngồi trên cạnh của chiếc ghế hay sử dụng một chiếc ghế dài, đầu gối gập một góc hơn 90 độ, tay giữ trên ghế làm trọng tâm, rộng hơn hông của bạn.
• Nâng phía sau (phần hông) của bạn ra khỏi ghế, thấp xuống dưới và thay đổi bàn chân, khuỷu tay hơi gập xuống để giữ cơ thể và sau đó bạn trở về vị trí ban đầu.
• Để nâng cao bài tập, khi di chuyển người thấp xuống, bạn có thể giữ thẳng chân ra phía trước.

Động tác 3: Nâng tay với cử tạ

• Giữ cử tạ trọng lượng nhẹ trong hai tay, sau đó nâng lên theo một đường tròn. Khi bạn nâng quả tạ lên đến gần vai, giữ và xoay cổ tay của bạn để các khớp được vận động và từ từ đưa quả tạ về vị trí thẳng ban đầu.
• Hướng quả tạ thẳng ra phía sau để các cơ trên bắp tay của bạn được vận động toàn diện. Lặp lại ba động tác trên để hoàn tất di chuyển với bài tập giảm mỡ vùng cánh tay.

Read More

Giảm béo thần kì nhờ múa bụng

(Biquyetgiamcan.vn) -

Giảm béo thần kì nhờ múa bụng-Bạn có biết múa bụng làm thon gọn vòng eo của bạn không, nó giúp cơ bụng của bạn săn chắc, thon gọn, không chảy xệ, hãy thử xem nhé các chị em, để giúp mình có một vòng 2 thật quyến rũ.

1. Có rất nhiều cho lợi ích sức khỏe

• Múa bụng không dồn trọng lực cơ thể lên đôi chân nên giảm thiểu tổn thương khớp gối, khớp cổ chân.
• Các chuyển động tròn, làn sóng, hình số 8, rung, lắc nhẹ nhàng và liên tục làm tăng chất nhờn tự nhiên giữa các khớp, giúp giảm và ngăn ngừa hiệu quả bệnh đau lưng.
• Nhóm cơ quanh hông được tập luyện trong các động tác múa bụng, trở nên uyển chuyển, tạo dáng đi đẹp hơn. Múa bụng giúp đời sống tình dục viên mãn hơn.

Giảm béo thần kì nhờ múa bụng

2. Phù hợp cho người béo và gầy

• Múa bụng cần vận động toàn bộ cơ thể, nhưng bụng là trung tâm. Bạn sẽ thực hiện các chuyển động từ cơ cổ, cơ vai, cơ tay, ngón tay, cơ lưng, hông, đùi, cho tới khớp gối, khớp cổ chân, phần mu bàn chân và ngón chân.
• Tất cả những phần mỡ thừa ở vai, cánh tay, lưng trên, hông, bụng trên, bụng dưới, vùng đùi, bắp chân sẽ được giải quyết. Với những bạn gái có thân hình quá gầy, số đo các vòng chưa nở nang thì múa bụng sẽ giúp cải thiện vòng 2 và 3.
• Cần nhớ là bạn phải kết hợp hơi thở với chuyển động cơ thể.

3. Đốt cháy lượng mỡ thừa

• Một giờ múa bụng sẽ đốt cháy 300 – 400kcal, giúp bạn giảm cân không kém gì so với các môn thể thao như đi bộ, đạp xe hay bơi lội. Sau khi múa bụng, quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể sẽ diễn ra tốt hơn, giúp giảm cân lâu dài.
• Múa bụng làm tăng sức khỏe của tim và hệ hô hấp. Trung tâm Ung thư M.D.Anderson Cancer Center (Mỹ) cho rằng luyện tập múa bụng thường xuyên còn giúp ngăn ngừa một số bệnh ung thư.

4. Múa bụng khiến bụng to hơn?

• Điều này chỉ rơi vào những ai tập luyện chưa đúng kỹ thuật hoặc thời gian mới tập chưa lâu.
• Bạn nên tập phương pháp giải phóng hình thể trước khi tập múa bụng để biết cách điều khiển các cơ hiệu quả.
• Các bài tập giải phóng hình thể khá đơn giản, vẫn là những động tác nằm, ngồi, đứng kết hợp với gập, nghiêng người, nâng chân … Quan trọng là bạn phải kết hợp hơi thở và vận động đúng cách.
• Khi tập, phần bụng sẽ nâng lên – hạ xuống theo nhịp thở, khóa – thả, chuyển động hình sóng nên người khác nhìn có cảm giác người tập có bụng. Nhưng khi không nâng bụng, bạn sẽ cảm thấy phần bụng phẳng và dáng đẹp.

Chỉ dành cho người béo bụng?

• Nhiều người cho rằng tập môn này phải có bụng mới đẹp? Huấn luyện viên Bành Yên Yên, hơn 10 năm kinh nghiệm dạy múa bụng chia sẻ: “Quan niệm đó có thể bắt nguồn từ quê hương của múa bụng thời xa xưa.
• Ở Ấn Độ và các nước Trung Đông người ta ước muốn gia đình phồn thịnh, minh chứng cho điều đó là người phụ nữ mập có vòng eo to. Nhưng ngày nay, điều đó không còn phù hợp”.

Ngăn ngừa tích trữ mỡ bụng?

• Đúng và sai. Đúng, bởi múa bụng cần vận động toàn cơ thể, giúp bạn đốt chát calorie, giải phóng lượng mỡ thừa, thay thế bằng cơ. Sai, vì nếu một tuần bạn tập múa bụng 1 – 2 lần, trong vài chục phút, nhưng sau đó bạn lại ăn uống, sinh hoạt không điều độ thì sẽ không có hiệu quả.
• Theo chị Yên Yên, để giảm cân bạn nên tập ít nhất 30/phút mỗi ngày và hãy kết hợp với đi bộ hoặc tập aerobic. Không nên dựa dẫm vào việc tập múa bụng để ăn thả sức. Bạn hãy ăn thực phẩm giàu chất xơ, uống nhiều nước, hạn chế đồ ngọt, béo … Ăn nhiều bữa nhỏ, uống ít sữa vào buổi tối.

Điều cần nhớ cho phụ nữ U40

• Chú ý: Không phù hợp với những bài vận động cường độ cao, bạn hãy cho huấn luyện viên biết tình trạng sức khỏe để có chế độ tập luyện phù hợp.
•  Bài tập đơn giản: Giúp giảm đau lưng, kéo giãn các khớp cột sống. Đứng thẳng, từ từ hướng phần thân ra trước, vươn tay tới trước, tơi khi phần thân tạo thành góc 90 độ với chân, giữ 90 giây.
• Quy tắc: Luôn tập chậm, không ép cơ thể khi cảm thấy đau, từ từ nâng dần mức vươn, căng cơ, khớp và cần khởi động, làm nóng cơ thể trước khi tập.
• Bài tập thở: Ngồi tĩnh tâm, thả lỏng cơ, hít thở sâu, giữ hơi thở 2-3 giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại 10-20 lần. Nếu bạn tập đúng cách, sau một thời gian ngắn vòng 1 sẽ được nâng lên, cơ bụng khỏe.
• Tập tại nhà: Vóc dáng sẽ thon gọn hơn bằng cách tập solo với nhạc có tiết tấu tăng dần với những động tác di chuyển hông và chân 30 phút/ ngày. Sau đó, thư giãn tùy thích với bài nhạc chậm.

Read More

Bí quyết giảm cân với mướp đắng

(Biquyetgiamcan.vn) -

Bí quyết giảm cân với mướp đắng

Giảm cân bằng mướp đắng đã được khoa học chứng minh là hiệu quả cao, an toàn và không gây tác dụng phụ. Cách giảm cân này đang được rất nhiều nước trên thế giớ sử dụng, đặc biệt là Nhật Bản, Trung Quốc và Mỹ.

Mướp đắng còn được gọi là Momordica charantia và phát triển ở vùng khí hậu nhiệt đới như châu Á, Nam Mỹ, Châu Phi, các bộ phận của Amazon và vùng Caribê. Mướp đắng tương tự như quả dưa chuột nhỏ với một hình bầu nốt sần nhỏ. Mướp đắng chưa trưởng thành có màu xanh lục, sau đó chuyển sang màu vàng cam vì nó chín. Như tên gọi của nó cho thấy, trái cây nhiệt đới này có vị đắng và được sử dụng trong y học ở nhiều quốc gia.

Lịch sử

Bộ tộc bản xứ của rừng nhiệt đới Amazon đã được trồng và sử dụng mướp đắng là thực phẩm và y học trong nhiều năm. Họ thêm quả đắng này và lá của nó vào món súp truyền thống và các công thức nấu ăn đậu để thêm cay đắng. Hơn nữa, Amazonians có truyền thống sử dụng lá trà thuốc để giúp chữa trị bệnh tiểu đường, đau bụng và để chữa lành và vết thương lở loét trên da. Brazil, Peru và Nicaragua cũng đã sử dụng loại cây này trong y học để giúp điều trị một số chứng bệnh sức khỏe bao gồm bệnh sốt rét, các vấn đề về tiêu hóa, điều kiện da và viêm.

Thành phần

Trái cây mướp đắng có chứa nhiều chất phytochemical khác nhau chẳng hạn như protein và steroid. Theo “Những bí mật thảo dược của Rainforest,” trái cây cũng chứa charantins, alkaloids và peptide, có khả năng hạ thấp lượng đường trong máu trong cơ thể của bạn. Một phytochemical mạnh mẽ trong mướp đắng có khả năng ức chế một enzyme được gọi guanylate cyclase. Enzyme này có thể đóng góp vào sự phát triển của bệnh bạch cầu, bệnh vẩy nến và bệnh ung thư, do đó, ăn phải trái cây này năng lượng có thể giúp ngăn ngừa một số loại ung thư.

Effects

Mướp đắng chức năng hỗ trợ giảm cân thông qua giảm và duy trì mức độ đường trong máu phù hợp trong cơ thể của bạn. Mướp đắng có thể giúp ngăn chặn cơ thể hấp thụ đường dư thừa. Hơn nữa, nó cũng có thể làm tăng số lượng các tế bào beta trong tuyến tụy của bạn, có liên quan trong việc tiết ra insulin. Cải thiện mức insulin của bạn có thể giúp giảm lượng đường trong máu của bạn, mà làm cho giảm cân dễ dàng hơn.

Chuẩn bị

Bạn có thể tìm thấy mướp đắng bổ sung và các nhà bán lẻ thực phẩm sức khỏe. Bạn rất có thể sẽ tìm thấy mướp đắng ở dạng viên nang hoặc dạng viên nén, bạn có thể mất 1-3 lần mỗi ngày. Hãy bổ sung này với một ly nước đầy và làm theo hướng dẫn liều lượng nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn một cách cẩn thận.

An toàn

Theo “bí mật thảo dược của khu rừng nhiệt đới”, cẩn thận nếu bạn có hạ đường huyết hoặc bệnh tiểu đường từ mướp đắng có tác dụng hạ thấp lượng đường trong máu. Không sử dụng bổ sung này nếu bạn đang mang thai, nuôi con bằng sữa mẹ hoặc cố gắng để mang thai, vì nó có thể gây ra các cơn co thắt tử cung và tiêu cực có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của bạn. Tham khảo ý kiến ​​với một học viên chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi sử dụng mướp đắng, đặc biệt là nếu bạn có một tình trạng sức khỏe trước hoặc nếu bạn đang dùng các loại thuốc hiện có.

Read More

Hành tây giúp giảm béo

 -

Ăn một củ hành tây mỗi ngày có thể giúp chống béo phì, ngừa tiểu đường và giảm huyết áp. Theo báo Courier-Mail (Úc), các nhà khoa học thuộc Đại học Nam Queensland ở nước này rút ra kết luận trên sau khi nghiên cứu ở loài chuột.

Có thể bạn là người không thích hàng tây vì độ cay nồng đặc trưng của nó. Nhưng chắc hẳn khi đọc được thông tin hành tây là một trong những bí quyết giảm cân hiệu quả sau đây, bạn sẽ nhanh chóng thay đổi quan điểm của mình.

1.Sức mạnh thần kỳ của hành tây

Hành tây vừa được xem là một loại gia vị vừa như một loại rau rất giàu kali, selen và vitamin C. Thành phần selen có nhiều trong hành tây rất tốt cho da, móng và tóc. Ngoài ra, chất quexetin trong loại rau củ này có tác dụng chống oxy hoá rất mạnh. Hai thành phần này kết hợp giúp khử các gốc tự do, nguyên nhân gây nên nếp nhăn và sự chai cứng da.

Trong thành phần dinh dưỡng của hành tây không chứa chất béo, có khả năng làm giảm sức cản ngoại vi, đối kháng với tác dụng làm tăng huyết áp, duy trì sự ổn định của quá trình bài tiết muối trong cơ thể. Chính vì vậy, hành tây có tác dụng giảm huyết áp hiệu quả và an toàn hơn các loại thuốc hạ huyết áp.

Ngoài ra, vỏ hành tây còn chứa nhiều rutin, rất có lợi cho việc làm vững bền thành mạch, dự phòng tai biến xuất huyết não, được dùng trong chữa nhiều bệnh như ho, trừ đờm, kích thích tiết mồ hôi, lợi tiểu, chống phù thũng, trị bệnh cổ chướng, tiểu đường, giúp ngủ ngon, làm tiêu nhanh các chất bột, trừ giun đũa, trừ ho, chống béo phì, xơ cứng động mạch…

2.Tác dụng giảm cân tuyệt vời

Ăn một củ hành tây mỗi ngày có thể giúp chống béo phì, ngừa tiểu đường và giảm huyết áp. Theo báo Courier-Mail (Úc), các nhà khoa học thuộc Đại học Nam Queensland ở nước này rút ra kết luận trên sau khi nghiên cứu ở loài chuột.

Nhóm nghiên cứu nhận thấy, rutin – chất chiết xuất từ hành tây – có tác dụng đốt cháy chất béo ở chuột, giảm huyết áp, cân bằng hàm lượng đường trong máu, đồng thời cải thiện các tổn hại ở gan. Rutin còn có ở táo, trà…

Ngoài ra, hành tây còn có tác dụng làm mát cơ thể nên nó rất phù hợp khi dùng vào những ngày thời tiết nóng nực. Trong hành cũng có quercetin, một chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa thiệt hại do các gốc tự do gây ra, nếu dùng thường xuyên hành tây còn giúp chị em phụ nữ trẻ lâu, khỏe mạnh.

Lưu ý khi dùng hành tây

 

Hành tây và các anh em họ hàng của nó như tỏi, tỏi tây và hẹ tây luôn rất giàu hợp chất phytonutrient, có tác dụng bảo vệ tim nhưng lại gây hại cho dạ dày. Vì vậy với những người mắc bệnh dạ dày cần nấu chín để khử hoạt tính của hợp chất này hoặc trộn giữa hành sống và chín để giảm tác dụng phụ không mong muốn của hoạt chất. Nên chọn những củ hành tây còn tươi, nếu hành tây đã mọc mầm thì không nên dùng vì có thể sẽ gây ung thư.

Read More

Thực Đơn Giảm Cân Nhanh

Giảm cân là dễ dàng hơn bạn nghĩ rằng nếu bạn xây dựng kế hoạch chế độ ăn uống phải, mà nên bao gồm các loại thực phẩm lành mạnh và tập thể dục. Từ carb thấp lượng calo thấp, phụ nữ có thể giảm cân bằng cách chọn một kế hoạch chế độ ăn uống phù hợp với lối sống của họ và phù hợp với chế độ ăn uống của họ. Uống ít nhất 8- 10 ly nước và làm việc ít nhất bốn hoặc năm ngày một tuần để thực hiện bất kỳ kế hoạch chế độ ăn uống là một thành công.

Phổ biến kế hoạch thực đơn chế độ ăn uống carb thấp chỉ bao gồm protein, rau quả và sữa cho khoảng hai tuần. Chế độ ăn uống carb thấp được dựa trên protein, mất nhiều thời gian để tiêu hóa, giữ cho bạn đầy đủ hơn trong một thời gian dài. Chế độ ăn uống carb thấp là đặc biệt tốt cho phụ nữ bởi vì chúng bao gồm các sản phẩm từ sữa, hỗ trợ trong sức khỏe xương.
Ăn thịt bò, thịt gà, cá và đậu phụ là nguồn protein chính của bạn. Bao gồm các sản phẩm sữa như các phiên bản của sữa chua, phô mai, phô mai và sữa ít chất béo cộng với nhiều loại rau tươi như bạn muốn.
Hãy thử thịt xông khói và trứng cho bữa ăn sáng tiếp theo nửa quả bưởi để ăn trưa. Ăn salad dư chuột với nhiều bit thịt xông khói và gà tây. Sử dụng dầu ô liu và giấm để nấu các bữa ăn của bạn. Giảm cách thèm ăn của bạn vào buổi chiều với cà rốt gọt vỏ và cắt đi kèm với một ít đường. Hãy thử 3 gram cá, thịt gà hoặc thịt bò cho bữa ăn tối cùng với hai chén rau hấp hỗn hợp và salad. Có một sữa chua ít chất béo cho bữa ăn nhẹ buổi tối của bạn. Các bạn có thể xem thêm chế độ ăn Low Carb giúp bạn giảm cân thành công để có nhiều hơn các sự lựa chon cho mình
Ăn Chay
Một chế độ ăn uống dựa trên thực vật giúp bạn giảm cân nhanh cộng với nó có thể giúp để giữ cho bệnh ung thư vú. Năm 1982, Hội đồng Nghiên cứu Quốc gia xuất bản một báo cáo được gọi là “Chế độ ăn uống, dinh dưỡng, và ung thư” nghiên cứu tỷ lệ mắc bệnh ung thư vú của phụ nữ Nhật Bản đã tồn tại chủ yếu vào một chế độ ăn chay. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng ung thư vú ở Nhật Bản là rất hiếm, mà người Nhật Bản có một chế độ ăn uống dựa trên thực vật.
Một chế độ ăn uống dựa trên thực vật cũng cung cấp các lợi ích giảm cân. Ttheo các chuyên gia thì ăn chay thường tiêu tốn ít calo và hỗ trợ rất tốt trong việc giảm cân. Có thể  ăn chay không đảm bảo giam can nhanh mà bạn phải lập kế hoạch chương trình của bạn một cách cẩn thận.
Ăn thêm bột yến mạch và quả việt quất cho bữa sáng, tiếp theo là một quả táo với một muỗng cà phê bơ đậu phộng tự nhiên cho một bữa ăn nhẹ buổi sáng. Lấy một món salad rau bina với món salad ít thêm vào cho bữa trưa tiếp theo một chén dâu hỗn hợp cho một món ăn. Kết thúc một ngày của bạn với một mảnh nhỏ của nhiều hạt bánh mì pita nướng và một ít bơ.
Thấp Calorie
Giảm cân và duy trì tuổi trẻ của bạn trên một kế hoạch chế độ ăn uống ít calo. Tránh Các chuyên gia cho biết khi bạn thấy những dấu hiệu của lão hóa và thử một chế độ ăn uống ít calo thay thế.
Hạn chế calo dẫn đến mức insulin thấp hơn và nhiệt độ cơ thể, cả những dấu hiệu của tuổi thọ. Một chế độ ăn ít calo và tác động làm chậm quá trình lão hóa và tìm thấy rằng những người tham gia theo một chế độ ăn uống ít calo giảm trung bình 15% trọng lượng cơ thể của họ.
Ăn hai quả trứng và một lát thịt xông khói cho bữa ăn sáng. Có một ít chất béo, ít năng lượng sữa chua cho bữa ăn tiếp theo là một bữa ăn trưa của hai chén rau bina đứng đầu với một muỗng cà phê dầu ô liu và nước cốt chanh tươi. Cho thêm ít chất béo cho bữa ăn nhẹ buổi chiều của bạn. Để nấu ăn, tối hoặc nướng một 3gram miếng thịt gà và có nó với một ít rau luộc. Có một ly sữa trước khi đi ngủ để kết thúc một ngày của bạn.

Read More

Bài tập giảm cân sau sinh

(Biquyetgiamcan.vn) -
Bài tập giảm cân sau sinh
Phụ nữ sau sinh thường tăng cân rất nhiều so với thời con gái. Và phương pháp ăn cháo thay cơm để giảm cân đang được chị em truyền tai nhau áp dụng nhằm lấy lại vóc dáng. Vòng 3 là một yếu tố chủ chốt của sự cân bằng cơ thể và dáng người đẹp. Khi mang thai, và nhất là sau khi sinh, mông của bạn có thể bị xấu đi do tình trạng tăng cân hoặc khung chậu của bạn đã bị dãn rộng ra. Bạn sẽ có một vòng 3 săn chắc khi tìm được đúng phương pháp tập luyện giảm cân.

Để có bộ ngực đẹp

Sau khi sinh, nhiều phụ nữ lo lắng về tình trạng xệ vú, vú bị biến dạng… Để cải thiện vòng 1, các sản phụ có thể thực hiện theo các cách sau:

- Các bà mẹ nên giảm béo để giảm lượng mỡ tích tụ ở vú, làm vú nặng trĩu.

- Cho bé bú đúng cách và giữ gìn vệ sinh sạch sẽ.

- Tập thể dục vùng ngực cho cơ ngực được săn chắc. Bạn có thể thực hiện các bài tập ngực như:

Bơi trườn trên mặt đất (giúp ngực nở nang): nằm sấp trên giường, cử động 2 tay giống như đang bơi trườn thực sự. Làm động tác này liên tục 100 lần, sau hai động tác này thì bạn nên hít vào thở ra đều.

Đẩy mình về phía sau: (Giúp ngực bớt chảy sệ): Ngồi xuống đất, chân khép lại, lưng và đầu gối thẳng chắc. Đưa 2 tay qua đầu rồi đẩy mạnh về phía sau, lặp lại động tác này 5 lần.

- Mang áo nâng ngực với kích cỡ phù hợp.

- Khi tắm, dùng vòi hoa sen xịt nước lạnh vào vùng ngực.

- Massage vú với các loại kem dưỡng da để kích thích máu tụ lại cung cấp chất bổ cho vú. Bạn có thể thực hiện massage theo chiều kim đồng hồ…

Bạn nên chú ý khi dùng các liệu pháp massage, uống thuốc nên có sự hướng dẫn từ bác sĩ để có kết quả tốt nhất và không ảnh hưởng đến thời kì nuôi con bằng sữa mẹ.

Bạn sẽ có thể lấy lại vóc dáng sau khi sinh khi tìm được đúng phương pháp tập luyện.

Giảm mỡ bụng sau khi sinh

Sinh xong, bạn cũng đừng lo lắng quá khi thấy bụng phình to và nhão. Chỉ cần chú ý vài điều sau đây, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại được vòng 2 thon thả:

Ăn uống đúng cách: Bạn cần thực hiện một chế độ ăn uống điều độ để giảm béo. Tuy nhiên, nếu bạn còn trong thời gian cho con bú thì chỉ nên kiêng cữ vừa phải để duy trì chất tạo sữa nuôi con.

Tích cực vận động: vì nơi nào ít hoạt động thì mỡ sẽ tích tụ ở nơi ấy. Bạn nên chủ động thực hiện các bài tập luyện thể dục cho cơ bụng với các động tác hít thở sâu, phình và thóp bụng.

- Bài tập cho phần bụng: Nằm ngửa, 2 tay giơ cao lên đầu. Khi hít sâu, cơ bụng thu vào khiến thành bụng xẹp xuống, nội tạng đẩy lên phái trên. Sau đó từ từ thở ra và thu 2 tay về.

- Tập luyện các bài tập đi bộ nhanh khi cơ thể đang dần hồi phục. Mỗi ngày, bạn nên đi bộ khoảng 30 phút ở môi trường trong sạch và yên tĩnh.

- Massage vùng bụng: Thực hiện các bài massage đơn giản với các loại mỹ phẩm uy tín làm săn chắc vùng bụng để lưu thông khí huyết, kích thích cơ bụng săn chắc và không cho mỡ dồn vào một chỗ.

- Điều quan trọng là các sản phụ phải kiên trì luyện tập đều đặn trong vòng khoảng 5 – 6 tháng cơ bụng sẽ săn chắc trở lại.

Để có vòng 3 nở nang và săn chắc

Mông là một yếu tố chủ yếu cho sự cân bằng của dáng người đẹp. Sau khi mang thai, mông của bạn có thể xấu đi do tình trạng tăng cân hoặc khung chậu của bạn cũng sẽ có thể bị dãn rộng ra. Bạn sẽ có một vòng 3 săn chắc khi tìm được đúng phương pháp tập luyện.

Mông “bánh bao”:

Tập thể dục ngay khi có thể để biến mỡ mông thành cơ bắp. Bạn nên thực hiện các bài tập sau:

- Đứng thẳng, 2 chân sát vào nhau vòng chung quanh bắp chân. Nâng 1 chân lên cao rồi hạ về vị trí ban đầu. Mỗi bên chân thực hiện 50 lần.

- Làm cùng một động tác như trên, nhưng nâng cao chân sang ngang.

Chế độ ăn uống: Phụ nữ có mông quá lớn nên thực hiện một chế độ ăn uống giảm calo để làm mông nhỏ lại.

Massage: Nên thực hiện hằng ngày với các loại kem chuyên trị. Thư giãn, bôi kem lên mông và xoa vòng tròn trong nhiều phút. Nhưng chú ý không được sử dụng tuỳ tiện.

Mông xệ

- Tập thể dục

Bài 1: Chân căng ra phía sau, chú ý không cong người, chân thẳng. Giữ nguyên vị trí 6 giây, sau đó hạ chân xuống. Thực hiện động tác mỗi bên 30 lần.

Bài 2: Căng chân ra phía sau và vẽ 10 vòng tròn trên không theo hướng ngược lại. Thực hiện tương tự đối với chân bên kia.

Chế độ ăn uống: Giảm calo trong chế độ ăn uống chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng mông xệ.

Massage: Khi tắm dưới vòi hoa sen, bạn đi găng tay làm bằng sợi cước tổng hợp, bóp nhẹ mông trong vòng 5 phút.

Mông bẹt

- Tập thể dục: Chống 2 tay và quỳ 2 gối trên sàn, co bụng lại. Đưa một chân theo hình mũi tên và đẩy hướng lên cao, chú ý không uốn lưng. Nâng chân kia lên và hạ xuống 30 lần, sau đó chuyển sang chân kia.

- Chế độ ăn uống: Cần ưu tiên ăn các thức ăn nuôi dưỡng cơ bắp để cải thiện tình trạng mông bẹt như: thịt lợn, cá, trứng, sữa, đậu Hà Lan, đậu lăng, gạo, khoai tây, hoa quả…

- Massage: Việc massage không có lợi ích trong việc làm nở nang mông khi mông bẹt.

Read More

Bí quyết giảm cân của quý cô công sở

(Biquyetgiamcan.vn) -

Với nhiều nữ văn phòng, vòng bụng ngày càng phình to và ngấn mỡ luôn là nỗi ám ảnh thường trực. Một vài kinh nghiệm giảm cân ngay tại công sở sẽ được bật mí ngay trong bài viết này!

1. Tìm mọi cơ hội để vận động
Thay vì mỗi sáng đều leo lên xe máy hoặc ô tô để đến sở làm, bạn nên cho mình cơ hội để tập thể dục buổi sáng bằng cách đi bộ hoặc đạp xe đạp nếu công ty ở tương đối gần. Nếu không, hãy dùng thang bộ thay vì bấm thang máy! Các chị em văn phòng thường không có nhiều thời gian để vận động, vì thế đây sẽ là cách để bạn luyện tập mỗi ngày.
2. Mang cơm tự nấu cho bữa trưa
Thay vì ra ngoài ăn, hãy mang cơm hộp do bạn tự chuẩn bị đi làm! Như vậy, bạn sẽ rất chủ động trong thực đơn của mình, hạn chế được các chất béo và đồ ăn nhiều năng lượng, thay vì các bữa ăn nhanh ở ngoài. Hiện nay, có rất nhiều các loại hộp cơm giữ nhiệt, ủ nóng đồ ăn cho chị em lựa chọn, vừa tiết kiệm, lại vừa có thể giữ eo thon.

3. Đừng quên nghỉ ngơi
Không nên ngồi trước máy tính quá lâu, mỗi giờ làm việc, hãy dành ra 5 phút để đứng lên đi lại, cho mắt và gân cốt thư giãn để dẻo dai hơn, đồng thời giúp mỡ thừa ít có cơ hội tích tụ ở vòng eo của bạn.
4. Tỉnh táo
Khi làm việc, bạn mất rất nhiều năng lượng, do vậy, cảm giác thèm ăn là chuyện dễ hiểu. Nhưng không vì thế mà tự cho phép mình thoải mái với đồ ăn vặt và cafe suốt ngày này qua ngày khác, chính những thứ đó là nguyên nhân khiến cân nặng của bạn trở nên không thể kiểm soát. Hãy để một cốc nước lọc mát và to bên bàn làm việc, hoặc các loại trà thảo mộc, nước ép trái cây tươi, đồ ăn vặt nên chọn ngũ cốc, hoa quả sấy, hoa quả tươi… để bổ sung năng lượng.

Read More

Giảm cân cấp tốc an toàn hiệu quả

(Biquyetgiamcan.vn) - Chào bác sĩ. Tôi năm nay 35 tuổi đã có 2 cháu. Tôi bị tích mỡ rất nhiều ở bụng, trông xồ xề và bụng càng ngày càng phệ, vì thế tôi cảm thấy tự ti trong giao tiếp và nó ảnh hưởng xấu tới công việc của tôi. Xin bác sĩ tư vấn cho tôi cách giảm béo cấp tốc với ạ? Công việc bận rộn nên tôi không có thời gian để tập luyện giảm béo, lại càng không thể ăn kiêng vì sợ ảnh hưởng đến sức khỏe. Cảm ơn bác sĩ.
Trả lời
Chào bạn!
Cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi đến chuyên mục tư vấn của giambeobung.vn, chúng tôi xin trả lời câu hỏi của bạn như sau:
Đối với phụ nữ mang thai, quá trình mang thai và cho con bú cơ thể phải dung nạp một lượng khá lớn chất đạm, chất béo, các vitamin và khoáng chất để cung cấp dinh dưỡng và đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé, lượng mỡ thừa tích tụ trong thời gian dài khiến các chị em sau sinh thường bị tăng cân khủng khiếp đặc biệt vùng bụng. Để lấy lại vóc dáng eo thon cho chị em sau sinh, Laser Lipo được đánh giá là phương pháp tối ưu nhất.
Cuộc sống bận rộn khiến các chị em không thể tìm đến với các bài tập giảm béo khắc nghiệt hay chế độ ăn kiêng hà khắc thì Laser là cách giảm béo cấp tốc và hiệu quả, phù hợp nhất cho chị em. Laser Lipo là phương pháp giảm mỡ ứng dụng công nghệ Lipolysis, tích hợp 3 tác động giảm mỡ như sau: đầu tiên, sóng Laser sẽ phá vỡ tế bào mỡ, làm nứt các tổ chức Cellulite, giải phóng tối đa các tổ chức mỡ. Sau đó, các mô mỡ sẽ bị hóa lỏng triệt để dưới tác dụng của Laser Lipo, được đưa ra ngoài cơ thể, hoàn toàn không có khả năng tích tụ trở lại như các công nghệ biến mô mỡ thành dạng dầu. Cuối cùng, năng lượng từ bước sóng 1064 nm bắt đầu tiến hành sắp xếp lại các collagen dưới da, đồng thời kéo theo hiệu ứng săn chắc da ở vùng điều trị. Chính bởi vậy, hiệu quả giảm mỡ bụng mà Laser Lipo mang lại là 95% là có cơ sở khoa học và bạn có thể yên tâm nếu còn băn khoăn về kết quả của phương pháp giảm mỡ này.
Chỉ sau 60 phút giảm béo với Laser Lipo, bạn sẽ vĩnh viễn có được vóc dáng thon gọn và trở lại sinh hoạt ngay sau đó mà không mất thời gian nghỉ dưỡng, tiết kiệm tối đa thời gian và công sức.

Read More

Ăn gì để giảm cân hiệu quả?

Ăn gì để giảm cân hiệu quả là câu hỏi của rất nhiều người phụ nữ. Cùng trả lời câu hỏi này nhé!

1. Sữa chua

Read More

Mẹo giảm béo nhanh chóng dành riêng cho mùa đông

Mùa đông khiến bạn lười nhác và lượng mỡ thừa cứ thế tăng lên không kiểm soát. Hãy cùng biquyetlamdep.org khám phá những bí quyết giảm béo nhanh dành riêng cho mùa lười nhác nhé!

Tiết trời miền Bắc đã ngả sang thu. Chỉ một thời gian ngắn nữa thôi là cái lạnh sẽ len lỏi khắp phố phường, chúng ta sẽ giấu mình trong lớp áo rét, ngủ nướng, và tất nhiên thực đơn hấp dẫn mùa đông sẽ khiến bạn khó có thể kìm lòng. Vì vậy, mùa đông là mùa bạn dễ béo nhất, nhưng cũng … dễ giấu nhất! Hãy cùng chúng tôi khám phá những bí quyết giảm béo nhanh chóng cho mùa lạnh nhé!

Read More