Dàn thí sinh VNTM "dở khóc dở cười" với thử thách tạo dáng trên phao trơn trượt nổi lềnh bềnh giữa mặt nước.

Các thí sinh đã được luyện cách biểu cảm cũng như thể hiện những tạo dáng khác nhau ở mọi địa hình, xử lý và thể hiện sự thuần thục trong mọi tình huống chính là bản lĩnh của những người mẫu chuyên nghiệp. Làm tốt công việc của một người mẫu đã khó, thể hiện được những tư thế độc đáo gây ấn tượng trên những địa hình đặc biệt sẽ giúp cho những người mẫu có thể thăng hoa trong nghệ thuật và có những đột phá mới trong nghề nghiệp của mình.

Đứng vững trên một chiếc phao bơi đang nổi lềnh bềnh trên mặt nước đúng là khó khăn, vậy mà còn phải tạo đủ các kiểu dáng thì còn là một thử thách cam go gấp bội đối với các thí sinh Next Top Model. Thế nhưng bằng sự nỗ lực cộng với sự hỗ trợ lẫn nhau, từ sự căng thẳng ban đầu, các chàng trai cô gái đã bắt đầu lấy lại tinh thần để có thể cho ra những biểu cảm đặc sắc và ấn tượng. Đã có những cú ngã xuống nước “dở khóc dở cười” và hàng loạt những tình huống “cười ra nước mắt”, khi các thí sinh quá nhập tâm diễn xuất mà mất thăng bằng lúc đang đứng trên phao.

Read More

Thể dục giảm mỡ bụng

Thể dục giảm mỡ bụng.Có thể chúng ta không được chọn bộ phận giảm mỡ bụng nào trên cơ thể sẽ giảm mỡ trước tiên, nhưng có một số giúp bạn giảm béo bụng hiệu quả. Hôm nay Biquyetgiamcan.vn sẽ giúp bạn những động tác từ dễ tới khó, những động tác nhảy giúp căng sức cơ bụng. Động tác chống nghiêng giúp bạn luyện sức mạnh của tay và giúp bạn sẽ bạn tập động tác chống nghiêng
Thể dục giảm mỡ bụng

• Đầu tiên bạn bắt đầu tư thế ngồi nghiêng sang trái, chân phải thẳng và chân chéo vắt chéo sang chân phải
• Nâng người và nâng toàn bộ mông lên, bạn nên nhấc hẳn phần hông lên và giữ trong vòng 5 giây và hạ người xuống
• Kéo cơ vai của bạn về phía lưng để cánh tay không chạm vào tai
• Tập từ 10 đến 15 lần 1 bên. Khi bạn đã làm quen với động tác này có thể biến đổi nó một chút

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng giúp bạn giảm mỡ hiệu quả

Thể dục giảm mỡ bụng hướng dẫn giúp bạn vặn người

• Đầu tiên tay phải chống xuống sàn, tay phải
• Dùng bụng của bạn xoay người hạ tay trái xuống vùng bụng của bạn, xoay người và trở về vị trí cũ
• Động tác này thực hiện chậm và có độ kiểm soát cao
• Nhớ dùng cơ bụng khi xoay để tập vùng bụng

Thể dục giảm mỡ bụng động tác chống gập thực sự phải đòi hỏi sự vận động của toàn bộ cơ thể

• Đầu tiên nghiêng người ở tư thế chống nghiêng với 2 chân chồng lên nhau
• Đặt tay trái ra sau gáy
• Nhấc chân trái lên khoảng 20cm thì bạn bắt đầu kéo đầu gối về phía rốn
• Tăng cường động tác hơn là bạn kéo đầu gối cao về phía xương sống
• Bạn nên tập động tác từ 7 đến 8 lần và sau đó đổi bên

Động tác này luyện tập cơ rất tốt. Với 3 động tác này bạn sẽ tập cơ hông săn chắc và giảm mỡ vòng bụng
Chúc các bạn thành công.

Read More

Muôn chiêu tập thể dục giảm cân hiệu quả

Muôn chiêu tập thể dục giảm cân hiệu quả. Bạn muốn sở hữu một thân hình với 3 vòng thật quyến rũ, nhưng cách tập thể dục của bạn chưa hiệu quả luôn làm cho bạn mệt mỏi và chán nản. Bởi vì bạn chưa thấy nó phát huy tác dụng.

Biquyetgiamcan.vn hôm nay sẽ mách nhỏ giúp bạn cách tập thể dục giảm cân hiệu quả nhé!

Muôn chiêu tập thể dục giảm cân hiệu quả-Nhảy dây

• Nhảy dây là bài tập toàn thân khá hoàn hảo, không chỉ giúp chân, cơ đùi, cơ tay chắc khỏe mà còn kích hoạt các khớp nối xoay vòng nhịp nhàng. Nếu bạn có vòng 2 quá khổ thì nhảy dây là bài tập tốt nhất.

Nhảy dây giúp giảm cân hiệu quả

Muôn chiêu tập thể dục giảm cân hiệu quả-Đi bộ

• Chẳng có bài tập nào đơn giản và hũu ích như đi bộ. Chỉ cần bạn đi bộ nhanh hơn mức bình thường và tận dụng tối đa khoảng thời gian đi bộ để hít thở thì bạn sẽ không chỉ có một vòng eo hoàn hảo mà còn có được một đôi chân săn chắc thon gọn.

Muôn chiêu tập thể dục giảm cân

Đi bộ giúp cơ thể bạn săn chắc

hiệu quả-Tập leo núi

• Leo núi là hoạt động thể dục tuyệt vời giúp bạn cải thiện sức khỏe và tinh thần. Nếu có điều kiện bạn hãy tham gia những chuyến leo núi ngoài trời vừa được hít thở không khí trong lành vừa tiêu hao được 300 calo chỉ trong 30′. Còn nếu như thời gian không cho phép bạn có thể tham gia leo núi trong nhà cũng rất hữu ích.

Leo núi là hoạt động thể dục tuyệt vời giúp bạn cải thiện sức khỏe và tinh thần

Muôn chiêu tập thể dục giảm cân hiệu quả-Leo cầu thang

• Đối với nhân viên văn phòng – những người thường xuyên tiếp xúc với máy tính thì việc sử dụng cầu thang bộ thay cho thang máy là một sự lựa chọn tuyệt hảo. Leo cầu thang 15 phút mỗi ngày không chỉ giúp bạn có đôi chân rắn chắc mà còn đốt cháy năng lượng dưới dạng mỡ hiệu quả.

Leo cầu thang 15 phút mỗi ngày không chỉ giúp bạn có đôi chân rắn chắc mà còn đốt cháy năng lượng dưới dạng mỡ hiệu quả.

Giảm béo    giảm béo bụng    giảm béo an toàn

Độn cằm hàn quốc    Xóa xăm    xóa hình xăm

 

Read More

Đi xe đạp giảm cân hiệu quả

Đi xe đạp giảm cân hiệu quả-Có vô số những bài tập thể dục giảm cân, nhưng bạn có biết đi xe đạp để giảm cân hiệu quả chưa? Khi đạp xe, bạn có thể phóng tầm mắt nhìn mọi cảnh vật xung quanh, cảm thấy yêu đời và thiên nhiên hơn xóa tan mọi cảm giác đau đắng và stress…. từ đó, nâng cao sức khỏe và yêu đời hơn. Đi xe đạp trong vòng 1h sẽ đốt cháy 500calorie.

Thể dục giảm cân với xe đạp là giải pháp tối ưu và lành mạnh. Đạp xe giúp bạn giảm lượng calorie, đốt cháy chất béo, mang lại cơ bắp săn chắc và tinh thần vui vẻ.
Nếu có thời gian, bạn hãy dậy sớm và đạp xe vài vòng quanh công viên. Không khí trong lành và khung cảnh xanh tươi sẽ giúp bạn tận hưởng cảm giác sảng khoái của ngày mới trước khi bắt đầu công việc.
Ngoài ra, bạn có thể đạp xe đến trường, cơ quan hay đi dạo phố. Việc này không những bảo vệ môi trường, tiết kiệm chi phí, tăng cường sức khỏe mà còn giúp bạn nhanh chóng giảm cân theo ý muốn.

Thể dục giảm cân với xe đạp là giải pháp tối ưu và lành mạnh. Đạp xe giúp bạn giảm lượng calorie, đốt cháy chất béo, mang lại cơ bắp săn chắc và tinh thần vui vẻ.

Đi xe đạp giảm cân hiệu quả- Đốt cháy 500calorie/1h đạp xe

• Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, khi bạn tập thể dục giảm cân bằng cách dùng chân đạp theo vòng tròn của bánh xe sẽ có khả năng đốt 500 calorie mỗi giờ. Chỉ sau khoảng nửa tiếng đạp xe, cơ thể của bạn đã bắt đầu sử dụng đến lượng mỡ dự trữ trên cơ thể. Chính vì thế bạn nên dành ít nhất từ 30-45 phút đạp xe mỗi ngày. Bạn có thể đạp xe 2 lần trong ngày, vào sáng sớm và chiều tối.
• Đạp xe chậm có công dụng tương tự đi bộ. Người đạp xe với vận tốc 20km/h tiêu hao năng lượng bằng với người đi bộ 5km/h.
• Đạp xe nhanh mang lại hiệu quả cao hơn là chạy bộ, không gây chấn động đến các khớp xương nhiều như chạy bộ. Bạn có thể đạp xe nhanh hay chậm tùy theo sở thích và khả năng của mình.
• Đạp xe nhẹ nhàng củng cố cơ tim, lọc sạch phổi và cung cấp oxy cho cơ bắp. Đi xe đạp giảm thiểu nguy cơ bị chấn thương. Đây là môn thể thao lý tưởng cho những người thừa cân, yếu khớp hoặc vừa hồi phục sau chấn thương.
• Khi đạp xe từ 60 phút mỗi ngày, các cơ sẽ hoạt động tối ưu nhất mang tới cho bạn một sức khỏe dẻo dai mỗi ngày.
• Khi đạp xe, bạn có thể phóng tầm mắt nhìn mọi cảnh vật xung quanh, cảm thấy yêu đời và thiên nhiên hơn xóa tan mọi cảm giác đau đắng và stress…. từ đó, nâng cao sức khỏe và yêu đời hơn.

Read More

Yoga giảm cân?

Bạn đã từng đặt ra câu hỏi “yoga giảm cân” điều đó có thực sự không?Biquyetgiamcan.vn sẽ cùng bạn tìm hiểu về yoga để có thể giúp chúng ta trả lời cho câu hỏi trên.

Tập yoga thường xuyên cung cấp nhiều lợi ích , trong đó có thể làm cho bạn cảm thấy tốt hơn về cơ thể của bạn khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn và linh hoạt hơn , cơ bắp của bạn săn chắc , giảm stress và nâng cao tinh thần và thể chất tốt được của bạn.

Yoga tốt cho sức khỏe nhưng liệu có giảm cân

Thực hành bất kỳ loại yoga sẽ xây dựng sức mạnh, nhưng nghiên cứu cho thấy yoga không làm tăng nhịp tim của bạn đủ để làm cho cơ thể có thể giảm cân.Bạn phải biến yoga thành một bài tập thể dục để thực hiện mục đích của mình. Để giảm cân, bạn phải ăn uống lành mạnh và đốt cháy nhiều calo bằng cách làm bài tập làm tăng nhịp tim của bạn một cách thường xuyên. Phong cách yoga mạnh mẽ hơn có thể cung cấp một cách tập thể dục tốt hơn so với yoga nhẹ nhàng, nhưng nếu giảm cân là mục tiêu chính của bạn, bạn cần kết hợp yoga với chạy , đi bộ , hoặc tập thể dục aerobic.

Yoga chỉ có thể giảm cân khi kết hợp với các liệu pháp khác

Làm thế nào Yoga có thể giúp
Yoga còn có thể giúp bạn giảm cân bằng cách mang lại cho bạn một thể trạng tốt hơn trong điều chỉnh với cơ thể của bạn, cải thiện hình ảnh bản thân và cảm giác hạnh phúc của bạn, và khuyến khích lối sống lành mạnh. Bài tập yoga sẽ giai điệu cơ bắp của bạn và cải thiện tư thế của bạn , có thể lần lượt cải thiện ngoại hình của bạn. Nếu bạn chỉ là bắt đầu tập yoga, rất thừa cân , hoặc khá ra khỏi hình dạng, luôn luôn chọn một lớp học mới bắt đầu cấp. Để giảm thiểu nguy cơ chấn thương , chắc chắn tìm giáo viên giỏi và lắng nghe cơ thể của bạn đầu tiên và quan trọng nhất.

Yoga giúp quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao

Chỉ ngắn ngọn như trên bạn có thể đã hình dung được câu trả lời cho câu hỏi “yoga giảm cân“.Chúc các bạn thành công với những bài tập yoga chuẩn mực và hiệu quả.

Read More

Bài tập giảm cân sau sinh hiệu quả

(Biquyetgiamcan.vn) -

Với những bài tập giảm cân sau sinh hiệu quả đang được các bà mẹ lựa chọn sau chắc hẳn sẽ giúp bạn giảm được trọng lượng cơ thể một cách nhanh và hiệu quả nhất.

Sau khi sinh, trọng lượng cơ thể của chị em thường tăng nhiều so với trọng lượng cơ thể lúc chưa mang bầu, điều này đã khiến các chị em phải lo lắng nhiều. Giảm cân sau sinh là điều mà nhiều chị em chú trọng tới.
Đi bộ nhiều mỗi ngày

Bạn hãy bắt đầu việc giảm cân sau sinh bằng bài tập đi bộ nhẹ nhàng. Đi bộ là bài tập giảm cân phù hợp nhất với những chị ems au khi sinh nở. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra 15-30 phút để đi bộ và hít thở, tăng dần thời gian đi bộ nếu thấy tình trạng sức khỏe của mình tốt hơn. Đây là một phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả nếu bạn thường xuyên tập luyện.
Bài tập kegel

Nếu như trong thời kì mang thai bạn đã tăng cường sức khỏe cho việc dãn nở cơ, dễ dàng cho việc sinh nở thì giờ đây bạn vẫn có thể áp dụng bài tập này để giảm cân. Tập kegel thường xuyên sẽ giúp chị em có một sức khỏe tốt, tăng cường sức mạnh của đường ruột và hệ tiêu hóa, bàng quang, xương chậu và tử cung.
Bài tập cho cơ bụng săn chắc

Sau khi sinh nở khoảng chừng 2 tháng, chị em có thể bắt đầu với những bài tập cho cơ bụng. Với bài tập để có vùng bụng săn chắc sau sinh, chị em có thể thực hiện những động tác như chống đẩy, đứng lên ngồi xuống hay nằm thẳng và co gấp người. Những bài tập cho cơ bụng này chị em có thể duy trì 15-30 phút mỗi ngày.
Tập yoga

Yoga là bài tập tốt cho mọi lứa tuổi, nếu bạn muốn giảm cân sau sinh hiệu quả, muốn có một sức khỏe tốt để nuôi dạy con thì bạn có thể tập những bài tập nhẹ nhàng của yoga. Bài tập thở của yoga sẽ giúp chị em nhanh chóng phục hồi sức khỏe sau sinh và tránh được những bệnh về đường ruột. Sau khi sinh, các vùng cơ xương chậu bị tổn thương nhiều và yếu đi, bạn có thể tập co thắt cơ sàn chậu bằng cách đi tiểu rồi nín lại, cách làm này sẽ giúp cơ được hồi phục một cách nhanh chóng.
Tập những bài thể dục cường độ cao

Sau khi sức khỏe được hồi phục gần như hoàn toàn thì bạn có thể bắt đầu giảm cân với những bài tập thể dục cường độ cao. Những bài thể dục như nâng đẩy tạ, chạy nhanh…sẽ giúp cơ thể bạn giảm cân được một cách nhanh chóng. Hãy kết hợp việc thể dục giảm cân với một chế độ ăn uống hợp lý để có một dáng vóc lý tưởng nhé.

Read More

Cách giảm cân hiệu quả

Chỉ cần áp dụng một số cách giảm cân hiệu quả dưới đây bạn sẽ ngạc nhiên vid kết quả nó đem lại. 1. Uống nhiều nước
Uống 2 lít nước một ngày, thậm chí nhiều hơn là cách khoa học nhất để bạn kiểm soát cơ thể, nếu uống nhiều nước sẽ giảm bớt được khẩu phần ăn, là cách giảm cân hiệu quả, giảm đi trọng lượng của cơ thể bạn.

Tập thể dục
Tập thể dục chắc chắn sẽ làm tiêu hao mỡ trên gương mặt bạn. Tuy nhiên, phương pháp này hiệu quả không đến ngay lập tức. Bạn phải có thời gian tập luyện kiên trì cộng với một chế độ ăn hợp lý.

Ăn trái cây và rau quả
Nên ăn nhiều trái cây và rau quả, ít nhất 3 loại trong ngày, bởi trong rau quả chứa thành phần chủ yếu là chất xơ, nó sé giúp bạn xóa đi những cơn đói ập đến, làm giảm quá trình thèm ăn. Chính vì vậy nên bạn có thể ăn no bụng mà không lo tăng cân.

 Không sử dụng đồ uống chứa cồn
Những đồ uống chứa cồn như bia rượu cung cấp nhiều calo hơn là khối lượng về protein và carbohydrate, vậy nên uống rượu khiến cơ thể hấp thụ nhiều calo hơn mức cần thiết, trong 1 gam rượu chứa tới 7 calo. Và kết quả là cơ thể có xu hướng tăng cân. Đồng thời dùng đồ uống chứa cồn không phải là cách giảm cân hiệu quả dành cho bạn, mà ngược lại nó còn có thể khiến bạn bị xệ mặt, nhất là phần cằm.
Vệ sinh nhà cửa
Sau thời gian rảnh rỗi ở nhà nhiều ngày,  thay vì dành thời gian ngủ nướng hay nằm lì trên giường bạn hãy bước chân xuống và đi lau dọn cẩn thận tất cả những căn phòng trong gia đình, sau đó làm vườn phơi đồ. Những công việc này là cách giảm cân hiệu quả bởi những công việc lặt vặt nhưng lại đòi hỏi di chuyển và hoạt động nhiều sẽ đốt cháy lượng lớn calo trong cơ thể của bạn.

Read More

Bí quyết giữ dáng đẹp của người Nhật

Người Nhật nổi tiếng là cực nghiêm khắc với bản thân trong vấn đề ăn uống và rèn luyện cơ thể, thế nên phụ nữ Nhật đa phần đều có vóc dáng cân đối. Vậy bí quyết giữdáng đẹp của họ là thế nào chúng ta cùng tìm hiểu nhé!

Áp dụng nghiêm túc khẩu phần ăn
Thói quen trong lúc ăn của người Nhật khác hẳn người Việt chúng ta đó là dù bận thế nào đi nữa thì thời gian dành cho bữa ăn hết sức quan trọng trong khoảng thời gian đó không được làm bất kể một việc gì cho dù xem sách báo hoặc tivi. Bởi người người Nhật cho rằng nếu như khi ăn bạn làm những công việc khác thì tâm trí bạn sẽ bị phân tâm cho nhiều công việc. Gây trở ngại cho ruột cũng như dạ dày, khiến cho bạn mất cảm giác no, nên số lượng thức ăn hấp thụ vào sẽ tăng lên rất nhiều và khiến bạn tăng cân. Đồng thời bí quyết giữ dáng đẹp của họ đó là không nên ăn quá nhanh, mà lúc ăn phải nhai thật kỹ, như thế bạn mới có thể đảm bảo được thức ăn không gây tác hại cho dạ dày và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Ăn các bữa phụ
Trong 3 bữa ăn trong ngày, bữa sáng được xem là bữa quan trọng nhất. Cho nên, bạn hãy nạp đầy đủ dưỡng chất cho bữa sáng của mình để bổ sung năng lượng cho cả ngày làm việc, một bữa sáng đầy đủ và đúng giờ giúp bạn loại bớt cảm giác đói và bài trừ khả năng phải ăn bù vào buổi trưa.
Bí quyết giữ dáng đẹp của người Nhật đó là mỗi khi đi chợ mua đồ ăn họ không bao giờ mua quá nhiều đồ ăn, bởi nếu mua nhiều sẽ dễ khiến cho cơ thể phát sinh chứng thèm ăn, hay ăn cố.
Sau bữa ăn một lúc, bạn nên đi đánh răng sạch để cho hơi thở thơm tho đồng thời sẽ đem đến cảm giác ngại ăn và không ăn thêm gì nữa.

Hạn chế nạp chất béo và các đồ uống có cồn
Các loại đồ uống có cồn và caffeine đều có chứa hàm lượng chất kích thích khá cao nên sẽ góp phần thúc đẩy cơ thể tăng cân “không phanh”. Tương tự, nếu các bạn dung nạp nhiều các thức ăn nhanh như hamburger, gà rán, pizza… thì sẽ khiến lượng đường và calo trong cơ thể tăng lên rất nhanh, làm cho lớp mỡ bụng càng ngày càng dày và việc lên cân là lẽ đương nhiên.
Ngoài ra, bí quyết giữ dáng đẹp đó là bạn có thể thay dầu ăn bình thường bằng dầu oliu, dầu quả óc chó, dầu vừng (có tác dụng tăng cảm giác no) để vừa giúp cơ thể giảm cân và an toàn sức khỏe trong ăn uống.

Read More

Bí quyết giữ dáng đẹp cực hiệu quả

(Biquyetgiamcan.vn) - Bí quyết giữ dáng đẹp dưới đây sẽ đem đến một kết quả đầy bất ngờ cho người áp dụng nó.
1. Kiểm soát khẩu phần ăn
Trong mọi bữa ăn ấm cúng bên gia đình hay vui vẻ với bạn bè, bạn phải luôn kiểm soát lượng thức ăn mình đã nạp vào cơ thể nhiều hay ít, để từ đó có thể chủ động hạn chế hoặc dừng việc ăn lại đúng lúc.
Áp dụng phương pháp giữ dáng đẹp này vào sinh hoạt hàng ngày của bạn trong các bữa ăn. Một bữa ăn sáng lành mạnh, chẳng hạn như trái cây và bột yến mạch. Ăn trưa, hãy thử một số ít rau sống và bánh sandwich cá ngừ với nước. Bữa ăn tối là nơi mà việc cắt giảm lớn đi kèm: một salad nhỏ với rau và 2 muỗng canh dấm. Sử dụng phương pháp này đòi hỏi bạn phải cực kỳ kiên trì, sẽ rất khó khăn ở giai đoạn đầu, nhưng nó cũng không được khuyến khích để kiểm soát trọng lượng dài hạn.

2. Tránh muối, có ga và rượu
Muối, rượu và nước ngọt luôn là “thủ phạm” chính khiến cơ thể bạn bị giữ nước và béo lên. Rượu và nước Sô-đa chứa lượng calo không cần thiết nhưng lại kích thích cho cơ thể nhanh đói và muốn ăn nhiều hơn. Trong các bữa ăn hãy cố gắng thay những loại nước có ga, bia, rượu bằng nước hoặc pha trộn nước ép trái cây tự nhiên và nước. Để giữ dáng đẹp bạn nên hạn chế dùng các món ăn chế biến từ muối mà thay vào đó là các loại sốt (như nước tương, dầu hào, sốt cà chua) khi chế biến.
Như một quy luật, cần uống 8 ly nước trong một ngày và cố gắng có thêm một ly nước vào mỗi bữa ăn. Nước có tác dụng làm đầy bụng của bạn, bạn sẽ không còn cảm giác đói bụng nên sẽ ăn ít hơn, thêm vào đó nước sẽ bổ sung lượng nước trong cơ thể, tăng cường quá trình trao đổi chất giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

3. Ăn trứng để giảm cân
Khoa học chứng minh để giữ dáng đẹp bằng cách ăn trứng luộc là một sự lựa chọn thông minh. Bởi trong lòng trắng chứa thành phần chủ yếu là protein, có rất ít chất béo và không chứa cholesterol nên lượng calo rất thấp. Nên ăn 2 quả trứng mỗi sáng sẽ giúp chúng ta giảm cân được hơn 65%. Tuy nhiên bạn cũng không nên lạm dụng ăn quá nhiều món này bởi nó sẽ gây ra thừa chất cho cơ thể.

Read More

Những cách giảm cân sai lầm

(Biquyetgiamcan.vn) -

Bạn luôn ép cơ thể thực hiện những cách giảm cân như ăn thật  nhiều sau mỗi lần thể thao hay ép cơ thể tập hết sức trong thời gian ngắn với hi vọng giảm được chỉ số cân nặng của mình… Tất cả những cách đó bạn đâu biết rằng đều có hại cho sức khỏe.

1. Ăn thật nhiều sau mỗi buổi tập thể thao
Bạn luôn nghĩ rằng, tập thể dục giúp đốt cháy calorie hiệu quả, nên trước khi luyện tập bạn ăn bất cứ thứ gì mình muốn mà không lo bị ảnh hưởng đến cân nặng. Điều này có thể đúng khi bạn khổ luyện như một vận động viên chuyên nghiệp. Nhưng nếu bạn chỉ luyện thể thao bởi đó là cách giảm cân nhanh thì quan điểm này hoàn toàn sai lầm, vì lượng calorie bạn hấp thụ mỗi ngày sẽ khác rất nhiều so với những vận động viên.
Nghĩa là, lượng calorie nạp vào nhanh hơn nhiều lần lượng calorie bị thải ra. Có thể tưởng tượng: 1 bịch bánh quy cung cấp khoảng 400 calorie. Để đốt cháy lượng calorie này, một người bình thường phải chạy hoặc đi bộ hơn 6 cây số.

2. Ăn nhiều bữa sáng và  nhịn bữa trưa, tối
Bạn lựa chọn cách giảm cân bằng cách ăn nhiều 1 bữa, và không ăn hai bữa còn lại hoặc ăn rất ít, sau đó ăn gộp vào một bữa. Như vậy, bạn vô tình cắt giảm lượng calorie tùy tiện, chắc chắn sẽ cảm thấy đói vào giữa giờ và tiếp tục ăn.
Ngược lại, nếu bạn lên kế hoạch chia nhỏ các bữa ăn cách nhau 3 hay 4 giờ, với những loại thức ăn nhiều chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn cảm thấy no bụng, lượng calorie nạp vào cũng sẽ ít hơn đáng kể, vừa có thể giảm cần mà vừa đảm bảo sức khỏe. Bạn cũng nên thêm vào các bữa thực phẩm giàu protein và chất xơ (rau, củ, quả…), chúng sẽ giúp bạn thấy nhanh no hơn.

3. Luyện tập quá sức
 Bạn nôn nóng áp dụng triệt để cách giảm cân nên ép cơ thể khổ luyện bằng nhiều cách. Cuối cùng, bạn cũng giảm được 4kg/ 2 tuần. Nhưng sau đó, bạn cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức và chế độ ăn kiêng của bạn bị tiêu tan. Bạn không thể cưỡng lại những cơn thèm ăn, bạn lại ăn uống thả ga. Tuy nhiên, bạn đừng quá lo lắng, hãy luôn chuẩn bị cho mình một cuốn sổ tay nhỏ, và viết những gì bạn muốn thực hiện vào đó, bạn nên kiên trì thực hiện từ từ.

Read More

Bí quyết giảm eo hiệu quả

(Biquyetgiamcan.vn) -

Chỉ cần thực hiện những bí quyết giảm eo dưới đây, bạn sẽ nhanh chóng lẫy lại được thân hình như mong đợi.

Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng
Về chế độ ăn nằm trong bí quyết giảm eo thì nguyên tắc chính là không được cung cấp quá nhiều chất dinh dưỡng và phải giảm chất bột và chất béo. Tuy nhiên, bên cạnh đó, bạn cũng cần chú ý bổ sung vitamin bằng việc tăng cường rau, củ, hoa quả tươi.
Ăn uống thiếu chất không những khiến cơ thể mệt mỏi, mà còn khơi dậy cảm giác thèm ăn, khiến bạn khó lòng chống chọi lại với cơn đói.

Ăn chậm
Đôi khi công việc bận rộn làm cho bạn không có nhiều thời gian dành cho các bữa ăn, phải ăn vội, ăn gấp. Vậy nên bí quyết giảm eo đó là trong mỗi bữa ăn bạn hãy ăn và nhai thật từ từ, nó sẽ giúp bạn cảm nhận được vị ngon của đồ ăn đồng thời giúp . Một nguyên tắc quan trọng các bạn cần ghi nhớ là không được bỏ bữa và phải nhớ nhai kỹ trong lúc ăn.
Đồ uống chứa calo
Mặc dù bạn đã “nói không” với các loại thực phẩm giàu chất béo, tinh bột, nhưng bạn lại quên rằng mình vẫn tiêu thụ các loại thức uống có chứa calo nhiều hơn cần thiết. Bạn cần biết một cốc sinh tố có thể chứa tới 400 đơn vị calo trong khi đó một ly rượu nhỏ có thể chứa tới 130 calo. Ngoài ra, bia, cà phê (có đường và kem) cũng là những đồ uống bạn nên hạn chế.

Căng thẳng
Đôi khi việc giảm cân chủ yếu xoay quanh cân bằng hormone và sự căng thẳng của bạn làm giảm quá trình sản xuất hormone, điều này khiến cơ thể tích trữ nhiều chất béo hơn. Hãy cố gắng kiểm soát tình trạng căng thẳng của bạn, đặc biệt là trước các bữa ăn.
Ngay cả khi bạn đang thực hiện chế độ ăn uống hợp lý, luyện tập thể dục thường xuyên, stress vẫn có thể cản trở quá trình giảm cân của bạn.
Các vấn đề về tập luyện
Không phải cứ vận động nhiều và mạnh sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng chế độ tập luyện hàng ngày đều đặn và phù hợp với cơ chế sinh học của con người nói chung là khoảng 30-45 phút/ngày.
Ngay cả người khỏe cũng không nên vận động quá mạnh. Nếu bạn dành khoảng 2 tiếng vận động liên tục sẽ dẫn đến phản tác dụng, gây mệt mỏi và quá tải cho xương khớp. Khi đó bạn lại cần một lượng tương đối chất bột, béo, đạm để bù lại. Vậy nên bí quyết giảm eo hiệu quả cho bạn đó là hãy rèn luyện và thực hiện chế độ ăn một cách khoa học.

Read More