Chia nhỏ các bữa ăn
Thay vì ăn 3 bữa chính như thông thường, các bạn nên chia thành 5 – 6
bữa nhỏ mỗi ngày. Việc chia nhỏ các bữa ăn như vậy sẽ giúp chúng ta
tránh được tình trạng ăn vặt thường xuyên, hạn chế cảm giác thèm ăn và
ăn nhiều. Không những thế, cách làm này còn giúp chúng ta hấp thu các
dưỡng chất hiệu quả hơn, tăng cường sự trao đổi chất và duy trì lượng
đường trong máu. Nhờ đó, bạn không chỉ giảm được mỡ bụng mà còn có thể
giam beo nữa.
Tuy không nên ăn quá nhiều trong các bữa ăn mỗi ngày nhưng chúng mình
vẫn cần cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết, nhất là vào bữa sáng
cho các hoạt động của cơ thể trong cả một ngày dài. Đồng thời, các bạn
cũng có thể tăng cường ăn rau củ và hoa quả để công cuộc giảm mỡ bụng
đạt hiệu quả triệt để hơn nhé!
Áp dụng các thực phẩm giảm mỡ bụng
Các thực phẩm như bột yến mạch, quả óc chó, táo, cá hồi, lòng trắng
trứng, bông cải xanh… được coi là những thực phẩm rất có lợi cho việc
giảm mỡ bụng. Ngoài việc hạn chế tích tụ mỡ và giảm lượng calo hấp thụ,
các món ăn này vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, giúp chúng
ta đảm bảo sức khỏe.
Không chỉ thế, các bạn còn cần hạn chế các đồ ăn nhanh như gà rán,
khoai tây chiên… vì chúng chứa rất nhiều calo và các chất béo không có
lợi. Các chất béo này không chỉ “tấn công” vòng eo của chúng ta mà còn
là mối nguy hại đối với sức khỏe nữa đấy!
Tập luyện thường xuyên
Tập luyện thường xuyên chính là một trong những bí quyết rất quan trọng của việc giảm béo mà nhất là
giam beo bung.
Chúng mình nên áp dụng các bài tập như đi bộ, chạy, tập aerobic, belly
dance, yoga, đạp xe, các động tác thể dục gập bụng, lắc vòng… thậm chí
là cả môn thể thao chèo thuyền. Các bài tập này không chỉ giúp chúng ta
tiêu hao lượng mỡ thừa trên cơ thể mà còn giúp tập trung vào phần mỡ ở
bụng, làm cho vòng bụng của bạn trở nên thon thả hơn.
Đặc biệt, để việc giảm mỡ bụng đạt hiệu quả, các bạn cần duy trì thường
xuyên việc tập luyện, kể cả khi số đo vòng bụng đã giảm. Số đo này của
bạn vẫn có thể trở lại như cũ, thậm chí còn tăng lên nếu chúng ta tập
luyện không đều đặn đấy!
Cười nhiều cũng giúp giảm mỡ bụng
Mỗi khi chúng ta cười, nhịp tim và hơi thở ít dồn dập hơn, từ đó giúp
giảm căng thẳng và giải tỏa stress. Đó là một cách hỗ trợ đắc lực cho
công cuộc giảm mỡ bụng. Nguyên nhân là do mỗi khi căng thẳng, lượng
chất béo tích tụ trong cơ thể sẽ nhiều hơn. Việc giảm áp lực và thư
giãn sẽ làm tăng quá trình tiết hoocmone adrenalin, cotisol và
corticotuophin, có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn tức thời. Từ đó, nó
không chỉ hạn chế việc tích mỡ mà còn giúp hạn chế lượng calo hấp thu
vào cơ thể.
Ngoài việc “tận dụng” nụ cười, chúng mình cũng có thể áp dụng các biện
pháp khác để giải tỏa stress như tham gia các hoạt động ngoài trời, đi
dạo, tập luyện thể thao… Đó cũng là những cách để hỗ trợ hiệu quả cho
việc giảm mỡ bụng.
09:55
Unknown
.jpg)
