Bí quyết giảm cân không tốn tiền

(Biquyetgiamcan.vn) -

Chỉ cần mỗi ngày bạn bớt một chút thời gian để tạo cho mình thói quen nề nếp, có như vậy bạn sẽ thực hiện được cách giảm cân không tốn tiền túi bỏ ra.

 Vận động buổi sáng
Mỗi sáng khi bình minh đã rang, thay vì ngủ nướng thêm 30 phút như mọi khi, bạn hãy tỉnh dậy nhẹ nhàng vận động cho tỉnh ngủ, sau đó tập  những động tác và bài tập thể dục có lợi cho vóc dáng của chúng ta. Mỗi sáng chỉ cần vận động và tập luyện nhẹ nhàng như vậy là có thể giúp việc đốt cháy chất béo sẽ tăng 3 lần so với thời điểm khác trong ngày.  Dần dần sáng nào cũng vậy, bạn sẽ tự tạo được cho mình thói quen có lợi đồng thời đó chính là bí quyết giảm cân không tốn tiền cho bạn vì bạn không cần đến các trung tâm thể dục thẩm mỹ hay đi spa… để giảm cân.

 Duy trì ăn sáng

Người hay bỏ bữa sáng dễ tích chất béo cao hơn người ăn sáng thường xuyên tới 4 lần. Điều này, có nghĩa là bữa sáng sẽ giúp ổn định quá trình trao đổi chất và lượng đường trong máu. Nếu không ăn bữa sáng, chờ đến 10h sáng hoặc buổi chiều mới ăn cái gì đó thì sự trao đổi chất của bạn sẽ chậm xuống, sẽ ngừng việc đốt cháy chất béo của bạn lại.
 Uống nhiều nước hoặc nước ép rau trước bữa ăn
Uống nhiều nước hoặc nước ép rau trước bữa ăn sẽ khiến bụng bạn thấy no và làm giảm sự thèm ăn. Giảm lượng thức ăn vào cơ thể có vai trò quan trọng trong việc giảm cân và đây cũng là cách giảm cân không mất tiền rất lành mạnh và hiệu quả. Nếu bạn cảm thấy việc uống nước lọc trước bữa ăn thật nhàm chán, thì hãy sử dụng nước rau ép, nước trái cây để thay thế. Ví dụ như nước ép cà chua, cà rốt, rau cải, nước bí…đều là những loại nước rất ngon.

Tăng cường ăn rau, củ, quả

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, liều lượng xơ giúp bạn dễ tiêu hóa, giảm trọng lượng mà còn giúp bạn giảm sự thèm ăn. Vì thế, nếu bạn định giảm cân, hãy tăng lượng chất xơ vào thực đơn hàng ngày. Chất xơ có nhiểu trong rau, củ, quả tươi như: Lê, táo, Bưởi…là nguồn thực phẩm tốt nhất cho chế độ ăn kiêng, giảm cân không mất tiền của bạn.

Read More

Giảm cân hiệu quả cực đơn giản

(Biquyetgiamcan.vn) -

Bạn đã bao giờ áp dụng cách giảm cân chỉ bằng nước lọc hay chưa. Nếu chưa thì bạn còn chần chờ gì nữa mà không thử. Sẽ là cách giảm cân hiệu quả bất ngờ cho bạn đấy.

- Bạn nên hiểu rằng, uống nước vào làm nhanh đầy dạ dày nhưng trong nước không có lượng calo nào cả. Nên nước là đồ uống giảm cân hiệu quả. Uống nhiều nước bạn sẽ ăn ít hơn. Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng, lượng nước tiêu thụ tăng làm tăng khả năng tiêu hao calo.
- Nên uống nhiều nước mỗi khi bạn có cảm giác thèm ăn. Nên hiểu rằng, một số người bị khát thường muốn ăn hơn là uống, vì thế phải biết kìm hãm cái ý muốn đó và thay vào đó là một cốc nước lọc lớn. Nếu bạn không uống đủ lượng nước trong cả ngày, lượng tiêu hao calo sẽ bị giảm đi đồng thời những bí quyết giảm cân hiệu quả lúc này không còn tác dụng.

- Trước khi ngồi xuống bàn ăn, bạn nên uống một cốc nước đầy. Nếu bạn muốn giảm cân nên uống hai cuốc nước trước bữa ăn. Một nghiên cứu chỉ ra rằng, nếu uống nước trước khi ăn sẽ làm tiêu hao 75% lượng calo của bữa ăn.

- Nên đi bơi hoặc tập erobic ở dưới nước sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, thậm chí nước có thể đốt cháy đến 11% lượng calo mỗi phút. Cố gắng không nên uống nước lạnh vì nó kích thích bạn thèm ăn hơn.

Read More

Bí quyết giữ dáng đẹp cực hiệu quả

(Biquyetgiamcan.vn) - Bí quyết giữ dáng đẹp dưới đây sẽ đem đến một kết quả đầy bất ngờ cho người áp dụng nó.
1. Kiểm soát khẩu phần ăn
Trong mọi bữa ăn ấm cúng bên gia đình hay vui vẻ với bạn bè, bạn phải luôn kiểm soát lượng thức ăn mình đã nạp vào cơ thể nhiều hay ít, để từ đó có thể chủ động hạn chế hoặc dừng việc ăn lại đúng lúc.
Áp dụng phương pháp giữ dáng đẹp này vào sinh hoạt hàng ngày của bạn trong các bữa ăn. Một bữa ăn sáng lành mạnh, chẳng hạn như trái cây và bột yến mạch. Ăn trưa, hãy thử một số ít rau sống và bánh sandwich cá ngừ với nước. Bữa ăn tối là nơi mà việc cắt giảm lớn đi kèm: một salad nhỏ với rau và 2 muỗng canh dấm. Sử dụng phương pháp này đòi hỏi bạn phải cực kỳ kiên trì, sẽ rất khó khăn ở giai đoạn đầu, nhưng nó cũng không được khuyến khích để kiểm soát trọng lượng dài hạn.

2. Tránh muối, có ga và rượu
Muối, rượu và nước ngọt luôn là “thủ phạm” chính khiến cơ thể bạn bị giữ nước và béo lên. Rượu và nước Sô-đa chứa lượng calo không cần thiết nhưng lại kích thích cho cơ thể nhanh đói và muốn ăn nhiều hơn. Trong các bữa ăn hãy cố gắng thay những loại nước có ga, bia, rượu bằng nước hoặc pha trộn nước ép trái cây tự nhiên và nước. Để giữ dáng đẹp bạn nên hạn chế dùng các món ăn chế biến từ muối mà thay vào đó là các loại sốt (như nước tương, dầu hào, sốt cà chua) khi chế biến.
Như một quy luật, cần uống 8 ly nước trong một ngày và cố gắng có thêm một ly nước vào mỗi bữa ăn. Nước có tác dụng làm đầy bụng của bạn, bạn sẽ không còn cảm giác đói bụng nên sẽ ăn ít hơn, thêm vào đó nước sẽ bổ sung lượng nước trong cơ thể, tăng cường quá trình trao đổi chất giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

3. Ăn trứng để giảm cân
Khoa học chứng minh để giữ dáng đẹp bằng cách ăn trứng luộc là một sự lựa chọn thông minh. Bởi trong lòng trắng chứa thành phần chủ yếu là protein, có rất ít chất béo và không chứa cholesterol nên lượng calo rất thấp. Nên ăn 2 quả trứng mỗi sáng sẽ giúp chúng ta giảm cân được hơn 65%. Tuy nhiên bạn cũng không nên lạm dụng ăn quá nhiều món này bởi nó sẽ gây ra thừa chất cho cơ thể.

Read More

Cách giảm vòng eo với rau củ

Thực đơn với các loại rau củ sau sẽ là cách giảm vòng eo hiệu quả dành cho bạn. 1. Thực đơn cà chua
Cà chua là loại quả được sử dụng phố biến và được coi là thực phẩm hoàn hảo nhất để giảm vòng eo cho chúng ta. Mỗi loại rau đều có một cách chế biến và công dụng khác nhau.
Bạn chỉ cần thực hiện thực đơn này ba ngày trong một tuần là ổn:
Bữa sáng: sử dụng 2 quả cà chua luộc chín trộn với rau sống.
Bữa trưa: bạn hãy ăn món salad kiểu Mỹ với cà chua trộn với ớt ngọt, chanh và dầu ô liu.
Bữa tối: salad cà chua với chanh. Món salad này không có nhiều calo, nên bạn không phải lo lắng cho việc tích tụ calo gây tăng cân.
Các chuyên gia dinh dưỡng về chế độ ăn uống cũng cung cấp một vài ý kiến, để giúp bạn kiềm chế cơn đói bằng các bữa ăn nhẹ. Bạn có thể tự chế biến cho mình một ly sinh tố nước ép cà chua tươi hấp dẫn, hay nước ép cà chua cùng trái cây khác với sữa it béo và kem tươi.

2. Thực đơn với cần tây
Cần tây, xà lách, nước trái cây và súp được coi là thực đơn lý tưởng của một chế độ ăn kiêng cân bằng. Cần tây rất tốt cho việc loại bỏ các độc tố trong cơ thể, vì thế, nếu bạn muốn làm “sạch” cơ thể thì hãy ăn cần tây cùng với món súp mà bạn yêu thích. Bạn hãy ăn như vậy từ 3- 4 bữa một tuần để chắc chắn rằng, cơ thể bạn đang được thanh lọc.

3. Thực đơn với bông cải xanh
Bông cải xanh (súp lơ) là một trong những loại rau phổ biến nhất, được sử dụng trong việc làm đẹp và giảm vòng eo. Ăn bông cải xanh không những làm đẹp da mà còn giúp bạn thu nhỏ vòng eo một cách hi hiệu quả. Bông cải xanh có thể chế biến thành rất nhiều món ăn ngon để bạn thay đổi thực đơn và tiếp tục kế hoạch giảm cân của mình.


4. Thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần cùng cà rốt
Cà rốt rất tốt cho các lợi khuẩn trong đường tiêu hóa. Để giảm vòng eo với cà rốt, bạn chỉ cần biết một vài quy tắc nhỏ sau đây: Hãy dùng cà rốt trong 7 ngày trên tổng số 30 ngày trong một tháng. Cà rốt cũng sẽ giúp bạn không phải đấu tranh với cảm giác đói trong suốt 7 ngày ăn kiêng với nó. Chuẩn bị một số món salad ngon, và nước lọc làm thực đơn cho bạn trong 7 ngày sắp tới thật phong phú để đạt hiệu quả cao nhé.

Read More

Cách giảm cân nhanh nhất với các loại quả

(Biquyetgiamcan.vn) -

Những loại quả nhiều axit thường giúp bạn giảm cân nhanh nhất, nhưng một điều không tốt từ các món có vị chua là dễ bị đau dạ dày và nếu bạn biết cách kết hợp ăn uống thì điều đó không có gì đáng lo ngại.

1. Dứa
Dứa là một loại quả có vị chua, với chất bromelin có trong loại quả này sẽ giúp nhanh chóng đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, một thân hình thon gọn sẽ nhanh chóng là của bạn. Hơn thế, dứa chứa nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu. Ngoài ra, chúng còn có tác dụng trị bệnh hạ đường huyết, liền vết sẹo… Đây là loại quả có chứa nhiều axit hữu cơ cao như axit malic và axit xitric nên dễ cồn bụng, chính vì thế trước khi ăn dứa bạn hãy ăn những món khác để khỏi ảnh hưởng đến dạ dày.
Bạn hãy đem dứa vào bữa ăn hàng ngày như dứa nấu canh chua, cá kho dứa… để vừa có một bữa ăn ngon, vừa giúp bạn giảm cân nhanh nhất để có được vóc dáng thon gọn.

2. Chanh
Sức mạnh tiềm ẩn từ quả chanh là đốt cháy lượng mỡ thừa, giảm cân hiệu quả cho bạn. Trong chanh có chứa một lượng axit rất mạnh, sẽ giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ canxi từ các loại thức ăn.
Canxi thường có nhiều trong xương nhưng thật ra trong các mô tế bào hàm lượng canxi cũng khá cao. Lượng canxi có trong tế bào béo sẽ giúp đốt cháy chất béo dư thừa, giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Hơn thế nữa, chanh giúp điều chỉnh quá trình trao đổi chất, hấp thụ lượng đường, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
Ngoài ra, chanh pha nước uống để giải khát, chanh giúp trắng da, trị mụn hiệu quả. Chính vì thế, bạn hãy đưa chanh vào thực đơn giảm cân của mình.

3. Bưởi
Trong quả bưởi có chứa một số enzyme, giúp ngăn ngừa sự tích tụ mỡ trong cơ thể và dễ dàng đốt cháy chất béo. Bạn bị béo phần lớn là do các loại thức ăn chứa nhiều đường và tinh bột. Vậy hãy ăn bưởi để bưởi giúp hấp thụ lượng đường và tinh bột thừa trong thức ăn, giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Trong bưởi lượng chất xơ khá cao nên ăn vào bạn sẽ có cảm giác no, hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Trong bưởi còn có pectin tự nhiên, giúp giảm tích tụ các chất cặn bã, loại bỏ chất béo dư thừa vậy nên có thể giúp bạn giảm cân nhanh nhất. Chính vì điều đó, bưởi sẽ giúp kiểm soát cân nặng một cách dễ dàng hơn.
Mỗi ngày, bạn hãy ăn khoảng nửa quả bưởi sau bữa ăn trưa để hiệu quả cho việc giảm cân hoặc để ngon miệng hơn, bạn cũng có thể thay thế bằng ly nước ép bưởi thơm ngon.

4. Cà chua
Cà chua là loại quả quen thuộc trong mỗi bữa ăn. Chúng có vị chua ngọt, bạn có thể chế biến đơn giản như làm món sinh tố với tác dụng bổ, mát hay đưa vào món ăn hàng ngày như canh cà chua trứng, cà chua kho cá, cà chua xào dưa leo…
Trong cà chua chứa nhiều nước, cung cấp ít calo nên dễ dàng đốt cháy lượng mỡ thừa, đặc biệt ở vùng bụng. Vị ngọt có trong cà chua là nhờ đường citric và acid, góp phần đốt cháy chất béo, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp ức chế tăng trưởng các tế bào mỡ, nên mỡ thừa sẽ nhanh chóng tiêu tan. Bởi đây là những loại thực phẩm có vị chua nên bạn cần ăn với mức độ vừa phải và cần kết hợp với những lọai thức ăn khác để giảm cân nhanh nhất.

Read More

Bí quyết giảm vòng eo với các loại nước uống

(Biquyetgiamcan.vn) -

Những loại nước uống sau đây không những đem đến cho chúng ta một làn da đẹp mịn màng mà nó còn là bí quyết giảm vòng eo rất hiệu quả.

1. Nước lọc
Tinh khiết và đơn giản, nước là thức uống tốt nhất cho bí quyết giảm vòng eo của bạn. Một chế độ ăn kiêng hợp lý được khuyên nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Nghiên cứu chỉ ra rằng, chúng ta thường nhầm lẫn giữa tín hiệu khát với các tín hiệu đói. Vì vậy, một ý tưởng tốt là uống một ly nước hoặc một ly sinh tố trước khi vào bữa ăn chính. Uống nước lạnh sẽ giúp bạn đốt cháy 62 calo một ngày và giảm được 430 calo mỗi tuần.
2. Trà xanh
Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại trà tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, chỉ có một vài loại không sử dụng bất kỳ loại đường nào. Các loại trà tốt nhất để giảm cân là trà thảo dược . Rất đơn giản, tất cả những gì bạn cần làm là thả túi trà vào trong nước nóng đun sôi một vài phút, sau đó bạn có thể dùng ngay. Nếu bạn muốn uống lạnh, hãy thêm một vài viên đá. Sinh tố trà xanh cũng là một bí quyết giảm vòng eo tuyệt vời vì nó có rất nhiều chất chống oxy hóa, thúc đẩy sức khỏe tốt.

3. Nước ép rau
Cho dù là nước ép rau đóng chai hay nước ép rau tự chế thì nó cũng là thức uống cung cấp nguồn chất xơ tuyệt vời cho cơ thể. Ngoài ra, đồ uống này còn giàu chất dinh dưỡng và có công dụng giảm cân hiệu quả. Nước ép rau sẽ giúp bạn no lâu, hương vị của nó sẽ khiến bạn cảm thấy ngon miệng và vui vẻ hơn.
4. Sữa
Sữa là một nguồn protein tuyệt vời, giàu vitamin D và canxi, có thể giúp xây dựng cơ bắp của bạn và giữ cho xương của bạn mạnh mẽ. Lựa chọn sữa ít chất béo hoặc sữa không béo là sáng suốt, nếu bạn muốn bổ sung nhiều vitamin mà không tăng chất béo cho cơ thể. Nếu cảm thấy mệt mỏi, bạn có thể thử một chút sô-cô-la, hoặc sô-cô-la sữa ít chất béo để phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện.

5. Nước chanh
Thật ngạc nhiên, một trái chanh có thể rất hiệu quả trong việc giúp cơ thể bạn điều chỉnh sự trao đổi chất và hấp thu đường, đây là bí quyết giảm vòng eo rất hiệu quả. Bí mật nằm trong các “axit” của một quả chanh. Chanh rất giàu axit citric, vì vậy khi bạn uống một ly nước chanh pha bằng nước ấm vào mỗi buổi sáng, đồng nghĩa với việc bạn đã trợ giúp tiêu hóa tự nhiên vào trong dạ dày của bạn. Các axit citric có trong chanh tương tác với các axit khác, và các enzym trong đường tiêu hóa của bạn sẽ làm bạn có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh, miễn dịch các vấn đề bệnh.

Read More

Những cách giảm cân sai lầm

(Biquyetgiamcan.vn) -

Bạn luôn ép cơ thể thực hiện những cách giảm cân như ăn thật  nhiều sau mỗi lần thể thao hay ép cơ thể tập hết sức trong thời gian ngắn với hi vọng giảm được chỉ số cân nặng của mình… Tất cả những cách đó bạn đâu biết rằng đều có hại cho sức khỏe.

1. Ăn thật nhiều sau mỗi buổi tập thể thao
Bạn luôn nghĩ rằng, tập thể dục giúp đốt cháy calorie hiệu quả, nên trước khi luyện tập bạn ăn bất cứ thứ gì mình muốn mà không lo bị ảnh hưởng đến cân nặng. Điều này có thể đúng khi bạn khổ luyện như một vận động viên chuyên nghiệp. Nhưng nếu bạn chỉ luyện thể thao bởi đó là cách giảm cân nhanh thì quan điểm này hoàn toàn sai lầm, vì lượng calorie bạn hấp thụ mỗi ngày sẽ khác rất nhiều so với những vận động viên.
Nghĩa là, lượng calorie nạp vào nhanh hơn nhiều lần lượng calorie bị thải ra. Có thể tưởng tượng: 1 bịch bánh quy cung cấp khoảng 400 calorie. Để đốt cháy lượng calorie này, một người bình thường phải chạy hoặc đi bộ hơn 6 cây số.

2. Ăn nhiều bữa sáng và  nhịn bữa trưa, tối
Bạn lựa chọn cách giảm cân bằng cách ăn nhiều 1 bữa, và không ăn hai bữa còn lại hoặc ăn rất ít, sau đó ăn gộp vào một bữa. Như vậy, bạn vô tình cắt giảm lượng calorie tùy tiện, chắc chắn sẽ cảm thấy đói vào giữa giờ và tiếp tục ăn.
Ngược lại, nếu bạn lên kế hoạch chia nhỏ các bữa ăn cách nhau 3 hay 4 giờ, với những loại thức ăn nhiều chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn cảm thấy no bụng, lượng calorie nạp vào cũng sẽ ít hơn đáng kể, vừa có thể giảm cần mà vừa đảm bảo sức khỏe. Bạn cũng nên thêm vào các bữa thực phẩm giàu protein và chất xơ (rau, củ, quả…), chúng sẽ giúp bạn thấy nhanh no hơn.

3. Luyện tập quá sức
 Bạn nôn nóng áp dụng triệt để cách giảm cân nên ép cơ thể khổ luyện bằng nhiều cách. Cuối cùng, bạn cũng giảm được 4kg/ 2 tuần. Nhưng sau đó, bạn cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức và chế độ ăn kiêng của bạn bị tiêu tan. Bạn không thể cưỡng lại những cơn thèm ăn, bạn lại ăn uống thả ga. Tuy nhiên, bạn đừng quá lo lắng, hãy luôn chuẩn bị cho mình một cuốn sổ tay nhỏ, và viết những gì bạn muốn thực hiện vào đó, bạn nên kiên trì thực hiện từ từ.

Read More

Bí quyết giảm eo hiệu quả

(Biquyetgiamcan.vn) -

Chỉ cần thực hiện những bí quyết giảm eo dưới đây, bạn sẽ nhanh chóng lẫy lại được thân hình như mong đợi.

Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng
Về chế độ ăn nằm trong bí quyết giảm eo thì nguyên tắc chính là không được cung cấp quá nhiều chất dinh dưỡng và phải giảm chất bột và chất béo. Tuy nhiên, bên cạnh đó, bạn cũng cần chú ý bổ sung vitamin bằng việc tăng cường rau, củ, hoa quả tươi.
Ăn uống thiếu chất không những khiến cơ thể mệt mỏi, mà còn khơi dậy cảm giác thèm ăn, khiến bạn khó lòng chống chọi lại với cơn đói.

Ăn chậm
Đôi khi công việc bận rộn làm cho bạn không có nhiều thời gian dành cho các bữa ăn, phải ăn vội, ăn gấp. Vậy nên bí quyết giảm eo đó là trong mỗi bữa ăn bạn hãy ăn và nhai thật từ từ, nó sẽ giúp bạn cảm nhận được vị ngon của đồ ăn đồng thời giúp . Một nguyên tắc quan trọng các bạn cần ghi nhớ là không được bỏ bữa và phải nhớ nhai kỹ trong lúc ăn.
Đồ uống chứa calo
Mặc dù bạn đã “nói không” với các loại thực phẩm giàu chất béo, tinh bột, nhưng bạn lại quên rằng mình vẫn tiêu thụ các loại thức uống có chứa calo nhiều hơn cần thiết. Bạn cần biết một cốc sinh tố có thể chứa tới 400 đơn vị calo trong khi đó một ly rượu nhỏ có thể chứa tới 130 calo. Ngoài ra, bia, cà phê (có đường và kem) cũng là những đồ uống bạn nên hạn chế.

Căng thẳng
Đôi khi việc giảm cân chủ yếu xoay quanh cân bằng hormone và sự căng thẳng của bạn làm giảm quá trình sản xuất hormone, điều này khiến cơ thể tích trữ nhiều chất béo hơn. Hãy cố gắng kiểm soát tình trạng căng thẳng của bạn, đặc biệt là trước các bữa ăn.
Ngay cả khi bạn đang thực hiện chế độ ăn uống hợp lý, luyện tập thể dục thường xuyên, stress vẫn có thể cản trở quá trình giảm cân của bạn.
Các vấn đề về tập luyện
Không phải cứ vận động nhiều và mạnh sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng chế độ tập luyện hàng ngày đều đặn và phù hợp với cơ chế sinh học của con người nói chung là khoảng 30-45 phút/ngày.
Ngay cả người khỏe cũng không nên vận động quá mạnh. Nếu bạn dành khoảng 2 tiếng vận động liên tục sẽ dẫn đến phản tác dụng, gây mệt mỏi và quá tải cho xương khớp. Khi đó bạn lại cần một lượng tương đối chất bột, béo, đạm để bù lại. Vậy nên bí quyết giảm eo hiệu quả cho bạn đó là hãy rèn luyện và thực hiện chế độ ăn một cách khoa học.

Read More

Tác động ngắn hạn của rượu

(Biquyetgiamcan.vn) -

Không cần nói bạn cũng có thể liệt kê hàng loạt các tác động ngắn hạn của rượu gây ra cho cơ thể.Biquyetgiamcan.vn sẽ cùng bạn nhìn nhận vấn đề này.

Tác động ngắn hạn của rượu có thể mang về nhiều hình thức. Các thuốc rượu , để được cụ thể ethanol , là một hệ thống trầm cảm thần kinh trung ương với một loạt các tác dụng phụ . Màng tế bào có tính thấm rượu, vì vậy một khi rượu trong máu nó có thể khuếch tán vào hầu hết các mô sinh học của cơ thể.

Rượu ảnh hưởng tới hệ thống thần kinh

Các nồng độ rượu trong máu thường được đo trong điều khoản của nồng độ cồn trong máu . Số lượng và hoàn cảnh của tiêu thụ đóng một vai trò lớn trong việc xác định mức độ nhiễm độc. Ví dụ, ăn một bữa ăn nặng trước khi uống rượu làm rượu hấp thụ chậm hơn.
Hydration cũng đóng một vai trò, đặc biệt là trong việc xác định mức độ hangovers .  Sau khi uống rượu quá mức , bất tỉnh có thể xảy ra và mức cùng cực của tiêu thụ có thể dẫn đến ngộ độc rượu và cái chết (nồng độ trong máu của 0.40% sẽ giết chết một nửa số người bị ảnh hưởng. Rượu cũng có thể gây tử vong do ngạt từ nôn mửa .

Rượu có thể gây tử vong

Rượu là một loại thuốc gây nghiện mà rất có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề giấc ngủ. Trong quá trình kiêng khem , sự gián đoạn còn lại đều đặn trong giấc ngủ và giấc ngủ là những yếu tố dự báo lớn nhất của tái phát . 

Rượu là chất gây nghiện

Rượu có những tác động to lớn tới sức khỏe cơ thể về thời gian dài ,không những thế sử dụng rượu hiện tại cũng khiến bạn bị những tác động ngắn hạn dẫn tới những hậu quả nghiêm trọng.Ban nên hạn có hoặc nếu có thể hãy tránh xa rượu.Đặc biệt đối với những người kiêng khem thì rượu là điều cấm kị.

Read More

Những loại đồ uống giảm béo bạn cần biết

(Biquyetgiamcan.vn) -

Đồ uống giảm béo sẽ giúp bạn đạt hiệu quả trong việc giảm cân đồng thời giúp bạn không thiếu hụt nước.Mặt khác chúng còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho bạn.

Các loại đồ uống giảm béo mà biquyetgiamcan.vn khuyên bạn nên dùng đó là:
 Nước lạnh

Nước đá có thể giảm béo

Bạn sẽ đốt cháy thêm 250 đến 500 calo mỗi ngày bằng cách uống 8 đến 10 ly nước đá lạnh vì cơ thể bạn có để đốt cháy calo (hoặc chất béo) để làm nóng nước đá lạnh trở lại lên đến nhiệt độ cơ thể của bạn
 Trà xanh

Giảm béo là 1 tác dụng của trà xanh

Nghiên cứu cho thấy bạn có thể đốt cháy chất béo hơn 35 đến 43% trong ngày khi bạn uống 3 đến 5 tách  trà xanh.
Nước ép rau

Nước ép rau là cần thiết khi bạn giảm béo

Uống một ly nước ép rau quả trước bữa ăn của bạn có thể làm bạn ăn ít hơn 135 calo theo một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Pennsylvania. 
Uống một vài ly nước trước bữa ăn cũng sẽ làm cho bạn ăn ít hơn nhiều, do đó bạn giảm cân.
Sữa chua 

Tác dụng giảm béo của sữa chua cực hiệu quả

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Tennessee phát hiện ra rằng bạn có thể giảm hơn 61% chất béo và hơn 81% mỡ bụng khi thêm sữa chua để chế độ ăn uống của bạn bởi vì …
Canxi trong sữa chua sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo và nó cũng hạn chế lượng chất béo cơ thể của bạn có thể làm
 Nước dừa

Ảnh minh họa

Nước dừa chứa chất điện giải hơn so với hầu hết các loại nước ép trái cây và nước tăng lực mà không có thêm đường và hương liệu nhân tạo
Nước dừa tự nhiên tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và nó cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn để bạn có thể tập luyện với cường độ còn hơn để giảm cân nhanh hơn.
Với những loại đồ uống giảm béo trên bạn có thể sử dụng thường xuyên để đảm bảo lượng nước cần thiết cho cơ thể cũng như giúp mình đạt được mục đích giảm cân.Chúc các bạn thành công.

Read More

Quý cô văn phòng làm cách nào để giảm mỡ bụng ngay tại cơ quan

(Biquyetgiamcan.vn) -

Làm cách nào để giảm mỡ bụng ngay tại nơi làm việc? Hãy ghi nhớ một số mẹo sau đây để có vòng eo thon gọn hơn nhé!

Tập những bài tập nhỏ
Ngay tại chỗ ngồi, vào giờ nghỉ trưa, bạn có thể tập một số động tác nhẹ nhàng ngay tại ghế ngồi. Hãy co 2 đầu gối lên tạo thành một góc 45 độ so với lưng. Sau đó ép đầu gối vào ngực rồi lặp lại liên tục.
c

Cười nhiều
Bạn có biết, nếu mỗi ngày bạn cười 10-15 phút thì hoạt động trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng sẽ hiệu quả hơn? Đồng thời, bạn cũng tiêu hao được 40 calo đấy.
Hãy mỉm cười thật tươi để tinh thần sảng khoái, không khí làm việc dễ chịu hơn đồng thời có vòng eo thon nhỏ nhé!

Giữ nhiệt độ thấp
Hãy dùng điều hòa ở nhiệt độ thấp để cơ thể chuyển hóa năng lượng để giữ ấm cơ thể. Đây là một cách giúp tiêu hóa lượng thức ăn trong dạ dày hiệu quả và không lo mỡ thừa,giảm mỡ bụng đấy.

Uống trà xanh
Làm cách nào để giảm mỡ bụng nữa nhỉ? Hãy uống trà xanh. Thay vì uống nước lọc, bạn hãy uống trà xanh để giúp tinh thần tỉnh táo, minh mẫn và giảm cân hiệu quả. Trà xanh giúp thúc đẩy hoạt động chuyển hóa năng lượng, giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ mỡ thừa đấy.


Như vậy là bạn đã biết làm cách nào để giảm mỡ bụng ngay tại văn phòng làm việc rồi phải không? Chúc bạn thành công!

Read More

Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất

(Biquyetgiamcan.vn) -

Các cách giảm mỡ bụng nhanh nhất đều tập trung vào việc xử lý các nguyên nhân gây tạo mỡ thừa và đốt cháy mỡ thừa.

Tập thể dục
Tập thể dục giảm mỡ bụng là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất. Trong thời gian ngắn, với việc hoạt động cơ bụng liên tục, đốt cháy mỡ thừa, vòng eo sẽ nhỏ gọn lại trông thấy. Đây là cách giảm mỡ bụng gần như bắt buộc nếu bạn muốn nhanh chóng có vòng eo thon.

Chia nhỏ khẩu phần ăn thành nhiều bữa
Chia nhỏ khẩu phần ăn thành nhiều bữa là một mẹo hay giúp bạn tiêu hóa lương thức ăn cần thiết trong thời gian ngắn, tránh hình thành mỡ thừa ở bụng.


Tập luyện khi có thể
Bạn hãy tận dụng mọi lúc, mọi nơi để vận động và tập luyện cơ bụng. Đây là điều kiện cần để cơ bụng của bạn teo đi hiệu quả.

Tư thế ngồi đúng
Việc ngồi trùng lưng, trùng bụng cũng khiến cho bụng bạn mập mạp hơn. Vận dụng tư thế ngồi đúng cũng là một cách giảm mỡ bụng nhanh nhất. Bạn hãy ngồi thẳng lưng, hơi hóp bụng. Tư thế đứng cũng cần như vậy.

Read More

Giảm cân an toàn bằng bưởi

(Biquyetgiamcan.vn) -

Trái bưởi chứa nhiều thành phần chất như protein, carbohydrate, chất xơ, hàm lượng vitamin C phong phú… ngoài tác dụng có lợi cho sức khỏe, nó còn giúp giảm cân an toàn.

Thực đơn tráng miệng bằng bưởi
15 phút sau mỗi bữa ăn, bạn hãy tráng miệng bằng bưởi. Ăn bưởi vào thời điểm này giúp thức ăn được hấp thụ vào cơ thể tiêu hóa nhanh và tránh việc thức ăn tích tụ thành mỡ và giảm cân an toàn cho cơ thể.

Làm nước ép bưởi
Mỗi ngày trong mỗi bữa ăn, bạn cần chuẩn bị trước cho mình một cốc nước bưởi để đem đến cảm giác lưng lửng bụng và giảm cảm giác muốn ăn tiếp. Trong ngày chúng ta nên uống ít nhất 3 cốc nước ép bưởi để ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ, giải độc cơ thể và giảm cân an toàn.


Trà bưởi giảm cân
Nguyên liệu: Chuẩn bị một quả bưởi, ngò rí 1 muỗng lớn, mật ong vừa đủ, nước đun sôi 200ml.
Thực hiện:

• Bưởi thái lát, cho vào máy xay sinh tố, xay lấy nước buỏi, chứa trong khay, cho vào ngăn đá,
• Ngò rí chứa trong ấm, đổ vào 200ml nước sôi, để lắng 3 phút, chắt nước vào ly cho nguội.
• Sau khi nêm vào mật ong vừa đủ, cho những khối nước đá bưởi vào thì có thể dùng.

Chúc các bạn giảm cân an toàn nhờ cách chế biến từ bưởi nhé.

Read More

Bí quyết giảm eo hiệu quả

(Biquyetgiamcan.vn) -

Trong mọi bí quyết giảm cân thì ăn uống dường như là yếu tố quyết định khá lớn đến vòng eo của chúng ta, vậy nên ngoài các bài tập rèn luyện, thì chúng ta cần có một chế độ ăn hợp lý để thực hiện mong muốn giảm cân được thành công.

Ghi lại chế độ ăn hàng ngày
Bắt đầu từ ngày hôm nay bạn hãy mang theo muốn cuốn sổ nhỏ hoặc máy tính xách tay để ghi lại tất cả những gì bạn ăn và uống, cũng như bất kì bài tập thể dục nào mà bạn thực hiện.
Thêm càng nhiều chi tiết càng tốt: có phải bạn ăn trưa tại bàn? Điều gì gây nên cảm giác rằng bạn thấy mình ăn không an toàn?… Những điều này có thả chúngể gây khó khăn cho bạn nhưng thực sự nó sẽ tái hiện nên bức tranh toàn cảnh về thói quen ăn uống trong tuần.
Ngoài ra cũng nên lưu giữ một cuốn nhật kí, ghi lại cân nặng của bạn, nhớ đo cả vùng ngực, eo, hông và đùi trên. Thêm một bức ảnh tại thời điểm đó của bạn. Lập biểu đồ thay đổi theo tuần là một bí quyết giảm eo hiệu quả cho bạn.
Một khi bạn đã liệt kê được thói quen ăn uống và tập luyện của mình, bạn sẽ có thể bắt đầu sử dụng những gì bạn đã phát hiện để giảm cân. Có lẽ bạn đã nhận ra mình nên có bữa ăn trưa để tránh cám dỗ từ các quán cà phê ven đường. Hoặc có thể bạn lựa chọn việc thư giãn trong bồn tắm hơn là việc uống rượu vào cuối ngày đã làm việc rất mệt mỏi…

2. Vạch ra nguyên tắc cho bản thân
Ngoài việc phát hiện ra trong cuốn nhật kí hàng ngày thì hãy thử và kiểm tra chế độ ăn giảm cân cũng như giữ cảm giác ngon miệng trong tầm kiểm soát. Hãy để chúng thích ứng với lối sống và những thực phẩm mà bạn mong muốn, đảm bảo vòng eo bạn sẽ giảm đi trông thấy.
Ăn 3 bữa một ngày: 1 bữa ăn sáng lón. 1 bữa ăn chính – ăn cho bữa trưa hoặc bữa tối – bao gồm protein như cá, gà, 1 khẩu phần nhỏ của ngũ cốc như gạo nâu hoặc mì ống và nhiều rau. Thêm 1 bữa ăn nhỏ khác như súp (không kem) hoặc salad. Hãy chắc chắn bao gồm rất nhiều thực phẩm làm giảm béo bụng và ít nhất 5 phần trái cây và rau xanh.
- Không được để đói: Bỏ qua bữa ăn có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu – và có thể ảnh hưởng đến sức mạnh ý chí. Hãy chọn một bữa ăn nhẹ an toàn vào giữa sáng và 1 tách trà để giữ năng lượng cho cơ thể.

- Bí quyết giảm eo tiếp theo đó là  khi bắt đầu một ngày hãy uống một cốc nước nóng có thêm nước ép chanh để làm sạch hệ tiêu hóa và nhớ uống từ 6 – 8 cốc nước một ngày hoặc vài tách trà thảo dược trong suốt cả ngày.
- Tránh xa bánh mì: Mức độ men và gluten trong bánh mì có thể dẫn đến việc làm phìng bụng và ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Thay vì bánh sandwiches, hãy chọn một bát súp lớn hoặc salad. Nếu bạn cảm thấy cần thêm vài carbs hãy chọn bánh bột mì hoặc bánh mì (làm từ bột nhào chua).
- Tránh những thực phẩm có đường nếu bạn muốn chấm dứt việc nạp năng lượng và sự thèm ăn. Hãy chọn trái cây cho bữa ăn nhẹ hoặc một vài miếng sô cô la đen chất lượng.
- Tránh thêm muối vào thức ăn bởi vì nó sẽ khuyến khích giữ nước thừa làm vòng bụng to hơn.
- Ăn chậm và thư giãn trong tâm trí sẽ giúp bạn ăn ít hơn và tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn.
- Xem khẩu phần ăn của bạn: Bí quyết giảm eo cho bạn đó là kiểm tra nhãn mác các loại thực phẩm kĩ càng để xem lượng calories phù hợp và tốt hơn hết hãy ăn từ những chiếc đĩa nhỏ.

Read More

Bí quyết giữ dáng đẹp cực hiệu quả

(Biquyetgiamcan.vn) -
Bí quyết giữ dáng đẹp dưới đây sẽ đem đến một kết quả đầy bất ngờ cho người áp dụng nó.
1. Kiểm soát khẩu phần ăn
Trong mọi bữa ăn ấm cúng bên gia đình hay vui vẻ với bạn bè, bạn phải luôn kiểm soát lượng thức ăn mình đã nạp vào cơ thể nhiều hay ít, để từ đó có thể chủ động hạn chế hoặc dừng việc ăn lại đúng lúc.
Áp dụng phương pháp giữ dáng đẹp này vào sinh hoạt hàng ngày của bạn trong các bữa ăn. Một bữa ăn sáng lành mạnh, chẳng hạn như trái cây và bột yến mạch. Ăn trưa, hãy thử một số ít rau sống và bánh sandwich cá ngừ với nước. Bữa ăn tối là nơi mà việc cắt giảm lớn đi kèm: một salad nhỏ với rau và 2 muỗng canh dấm. Sử dụng phương pháp này đòi hỏi bạn phải cực kỳ kiên trì, sẽ rất khó khăn ở giai đoạn đầu, nhưng nó cũng không được khuyến khích để kiểm soát trọng lượng dài hạn.

2. Tránh muối, có ga và rượu
Muối, rượu và nước ngọt luôn là “thủ phạm” chính khiến cơ thể bạn bị giữ nước và béo lên. Rượu và nước Sô-đa chứa lượng calo không cần thiết nhưng lại kích thích cho cơ thể nhanh đói và muốn ăn nhiều hơn. Trong các bữa ăn hãy cố gắng thay những loại nước có ga, bia, rượu bằng nước hoặc pha trộn nước ép trái cây tự nhiên và nước. Để giữ dáng đẹp bạn nên hạn chế dùng các món ăn chế biến từ muối mà thay vào đó là các loại sốt (như nước tương, dầu hào, sốt cà chua) khi chế biến.
Như một quy luật, cần uống 8 ly nước trong một ngày và cố gắng có thêm một ly nước vào mỗi bữa ăn. Nước có tác dụng làm đầy bụng của bạn, bạn sẽ không còn cảm giác đói bụng nên sẽ ăn ít hơn, thêm vào đó nước sẽ bổ sung lượng nước trong cơ thể, tăng cường quá trình trao đổi chất giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

3. Ăn trứng để giảm cân
Khoa học chứng minh để giữ dáng đẹp bằng cách ăn trứng luộc là một sự lựa chọn thông minh. Bởi trong lòng trắng chứa thành phần chủ yếu là protein, có rất ít chất béo và không chứa cholesterol nên lượng calo rất thấp. Nên ăn 2 quả trứng mỗi sáng sẽ giúp chúng ta giảm cân được hơn 65%. Tuy nhiên bạn cũng không nên lạm dụng ăn quá nhiều món này bởi nó sẽ gây ra thừa chất cho cơ thể.

Tags: Bí quyết giảm cân hiệu quả, Cách giảm cân hiệu quả, Giảm cân nhanh nhất, Giữ dáng đẹp

Read More