Phương pháp giảm cân của Hồng Quế

(Biquyetgiamcan.vn) -

Chắc hẳn không ít các bạn trẻ ngạc nhiên vì sao Hồng Quế lại có thể giảm cân nhanh đến như vậy. Nếu bạn muốn tìm câu trả lời về bí quyết giảm cân của Hồng Quế thì cùng tìm hiểu một chút nhá.
Tâm sự của Hồng Quế:
Trước đây thì Hồng Quế có một thân hình to quá khổ và phát trướng so với yêu cầu về công việc của cô cũng vì điều này mà Hồng Quế đã quyết định tìm cho mình một bí quyết giảm cân để đáp ứng được nhu cầu công viêc của mình.

Trước đây thì Hồng Quế ăn uống một cách thoải mái mà không phải lo nghĩ gì về cân nặng vì Hồng Quế đang trong độ tuổi lớn nên vì thế mà cơ thể của Hồng Quế ngày một to hơn. Có nhiều khi Hồng Quế thực hiện moiotj số chương trình mà cô xuất hiện nhưng nhìn cặp đùi và vòng 3 không có thể nào mà tôn lên vẻ đẹp mảnh mai của Hồng Quế được.
Cô nàng có má lúm đồng tiền quyết tâm giảm cân và vừa vui sướng chia sẻ rằng mình đã giảm thành công tới 8 kg. Hồng Quế còn đùa: “Vì Quế “chuẩn men” nên sẽ nói “goodbye”với mái tóc dài, năng động cùng kiểu đầu Tomboy nhé”.
Bí quyết giảm cân của Hồng Quế

Một Hồng Quế vẫn đẹp nhưng nhìn năng động và mảnh mai hơn rất nhiều khi cô còn học tập và làm việc tại Hà Nội. Nhưng để ép được 8 kg, Hồng Quế đã chịu thực hiện một chế độ giảm cân khá khắt khe. “Quế không ăn hạt cơm nào vào bụng. Hoa quả hàng ngày gồm chuối, bưởi và chanh. Mỗi khi cơn đói tới thì nước lọc là giải pháp rất tốt cho việc thải chất độc ra khỏi cơ thể, tạo cảm giác no. Với bữa sáng và bữa trưa, Quế vẫn ăn thịt và cá nhưng không ăn mỡ. Nếu ăn tối thì trước 5h chiều để cơ thể không bị tích mỡ”.

Read More

Giảm cân bằng nước trắng

(Biquyetgiamcan.vn) -

Thay vì nước hoa quả, uống nước trắng sẽ mang lại hiệu quả giảm cân rõ rệt hơn. “Nước trắng sẽ giúp giảm được mỡ thừa mỗi năm và những người uống 2 cốc nước mỗi ngày còn có thể giảm cân nhiều hơn nữa”, một nghiên cứu tại Mỹ chỉ rõ.

Tác giả của công trình nghiên cứu đã phân tích dữ liệu giảm cân của hơn 240 phụ nữ béo phì độ tuổi 25-50, những người có kế hoạch ăn kiêng với nguyên tắc giảm cacbon-hydrate nhưng không thường xuyên.

Trước khi bắt đầu chế độ ăn của mình, những phụ nữ này thường uống trung bình 2 lon nước chứa đường (chẳng hạn như nước quả hay soda) mỗi ngày, tương đương với khoảng 200 kalo.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ bỏ nước uống chứa đường chuyển sang uống nước giảm được tới hơn 2 kg trong vòng một năm so với những người tiếp tục chế độ uống nước có đường trước bữa ăn. Những phụ nữ uống hơn 4 cốc nước mỗi ngày sẽ giảm được thêm gần 1 kilo so với những người uống ít nước hơn

Read More

Bài tập giảm cân sau sinh

(Biquyetgiamcan.vn) -
Bài tập giảm cân sau sinh
Phụ nữ sau sinh thường tăng cân rất nhiều so với thời con gái. Và phương pháp ăn cháo thay cơm để giảm cân đang được chị em truyền tai nhau áp dụng nhằm lấy lại vóc dáng. Vòng 3 là một yếu tố chủ chốt của sự cân bằng cơ thể và dáng người đẹp. Khi mang thai, và nhất là sau khi sinh, mông của bạn có thể bị xấu đi do tình trạng tăng cân hoặc khung chậu của bạn đã bị dãn rộng ra. Bạn sẽ có một vòng 3 săn chắc khi tìm được đúng phương pháp tập luyện giảm cân.

Để có bộ ngực đẹp

Sau khi sinh, nhiều phụ nữ lo lắng về tình trạng xệ vú, vú bị biến dạng… Để cải thiện vòng 1, các sản phụ có thể thực hiện theo các cách sau:

- Các bà mẹ nên giảm béo để giảm lượng mỡ tích tụ ở vú, làm vú nặng trĩu.

- Cho bé bú đúng cách và giữ gìn vệ sinh sạch sẽ.

- Tập thể dục vùng ngực cho cơ ngực được săn chắc. Bạn có thể thực hiện các bài tập ngực như:

Bơi trườn trên mặt đất (giúp ngực nở nang): nằm sấp trên giường, cử động 2 tay giống như đang bơi trườn thực sự. Làm động tác này liên tục 100 lần, sau hai động tác này thì bạn nên hít vào thở ra đều.

Đẩy mình về phía sau: (Giúp ngực bớt chảy sệ): Ngồi xuống đất, chân khép lại, lưng và đầu gối thẳng chắc. Đưa 2 tay qua đầu rồi đẩy mạnh về phía sau, lặp lại động tác này 5 lần.

- Mang áo nâng ngực với kích cỡ phù hợp.

- Khi tắm, dùng vòi hoa sen xịt nước lạnh vào vùng ngực.

- Massage vú với các loại kem dưỡng da để kích thích máu tụ lại cung cấp chất bổ cho vú. Bạn có thể thực hiện massage theo chiều kim đồng hồ…

Bạn nên chú ý khi dùng các liệu pháp massage, uống thuốc nên có sự hướng dẫn từ bác sĩ để có kết quả tốt nhất và không ảnh hưởng đến thời kì nuôi con bằng sữa mẹ.

Bạn sẽ có thể lấy lại vóc dáng sau khi sinh khi tìm được đúng phương pháp tập luyện.

Giảm mỡ bụng sau khi sinh

Sinh xong, bạn cũng đừng lo lắng quá khi thấy bụng phình to và nhão. Chỉ cần chú ý vài điều sau đây, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại được vòng 2 thon thả:

Ăn uống đúng cách: Bạn cần thực hiện một chế độ ăn uống điều độ để giảm béo. Tuy nhiên, nếu bạn còn trong thời gian cho con bú thì chỉ nên kiêng cữ vừa phải để duy trì chất tạo sữa nuôi con.

Tích cực vận động: vì nơi nào ít hoạt động thì mỡ sẽ tích tụ ở nơi ấy. Bạn nên chủ động thực hiện các bài tập luyện thể dục cho cơ bụng với các động tác hít thở sâu, phình và thóp bụng.

- Bài tập cho phần bụng: Nằm ngửa, 2 tay giơ cao lên đầu. Khi hít sâu, cơ bụng thu vào khiến thành bụng xẹp xuống, nội tạng đẩy lên phái trên. Sau đó từ từ thở ra và thu 2 tay về.

- Tập luyện các bài tập đi bộ nhanh khi cơ thể đang dần hồi phục. Mỗi ngày, bạn nên đi bộ khoảng 30 phút ở môi trường trong sạch và yên tĩnh.

- Massage vùng bụng: Thực hiện các bài massage đơn giản với các loại mỹ phẩm uy tín làm săn chắc vùng bụng để lưu thông khí huyết, kích thích cơ bụng săn chắc và không cho mỡ dồn vào một chỗ.

- Điều quan trọng là các sản phụ phải kiên trì luyện tập đều đặn trong vòng khoảng 5 – 6 tháng cơ bụng sẽ săn chắc trở lại.

Để có vòng 3 nở nang và săn chắc

Mông là một yếu tố chủ yếu cho sự cân bằng của dáng người đẹp. Sau khi mang thai, mông của bạn có thể xấu đi do tình trạng tăng cân hoặc khung chậu của bạn cũng sẽ có thể bị dãn rộng ra. Bạn sẽ có một vòng 3 săn chắc khi tìm được đúng phương pháp tập luyện.

Mông “bánh bao”:

Tập thể dục ngay khi có thể để biến mỡ mông thành cơ bắp. Bạn nên thực hiện các bài tập sau:

- Đứng thẳng, 2 chân sát vào nhau vòng chung quanh bắp chân. Nâng 1 chân lên cao rồi hạ về vị trí ban đầu. Mỗi bên chân thực hiện 50 lần.

- Làm cùng một động tác như trên, nhưng nâng cao chân sang ngang.

Chế độ ăn uống: Phụ nữ có mông quá lớn nên thực hiện một chế độ ăn uống giảm calo để làm mông nhỏ lại.

Massage: Nên thực hiện hằng ngày với các loại kem chuyên trị. Thư giãn, bôi kem lên mông và xoa vòng tròn trong nhiều phút. Nhưng chú ý không được sử dụng tuỳ tiện.

Mông xệ

- Tập thể dục

Bài 1: Chân căng ra phía sau, chú ý không cong người, chân thẳng. Giữ nguyên vị trí 6 giây, sau đó hạ chân xuống. Thực hiện động tác mỗi bên 30 lần.

Bài 2: Căng chân ra phía sau và vẽ 10 vòng tròn trên không theo hướng ngược lại. Thực hiện tương tự đối với chân bên kia.

Chế độ ăn uống: Giảm calo trong chế độ ăn uống chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng mông xệ.

Massage: Khi tắm dưới vòi hoa sen, bạn đi găng tay làm bằng sợi cước tổng hợp, bóp nhẹ mông trong vòng 5 phút.

Mông bẹt

- Tập thể dục: Chống 2 tay và quỳ 2 gối trên sàn, co bụng lại. Đưa một chân theo hình mũi tên và đẩy hướng lên cao, chú ý không uốn lưng. Nâng chân kia lên và hạ xuống 30 lần, sau đó chuyển sang chân kia.

- Chế độ ăn uống: Cần ưu tiên ăn các thức ăn nuôi dưỡng cơ bắp để cải thiện tình trạng mông bẹt như: thịt lợn, cá, trứng, sữa, đậu Hà Lan, đậu lăng, gạo, khoai tây, hoa quả…

- Massage: Việc massage không có lợi ích trong việc làm nở nang mông khi mông bẹt.

Read More

Thực đơn giảm cân sau tết

(Biquyetgiamcan.vn) - Thực đơn giảm cân sau tết
Để giảm cân đạt được kết quả thì điều khó nhất là làm sao giảm được thèm ăn, dưới đây là một vài cách giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn.
Thời gian nghỉ Tết với chế độ ăn uống nhiều đạm khiến cho không ít chị em phải phiền lòng vì cân nặng cũng như vòng eo “quá khổ” của mình.

Hãy đến với biquyetgiamcan.vn để tìm hiểu những bí quyết giảm cân hiệu quả an toàn

Làm thế nào để nhanh chóng lấy lại được cân nặng và vóc dáng như ý?
Sau đây là một số mẹo nhỏ giúp bạn giảm cân nhanh:
Làm bạn với rau
Dù bạn tham dự tiệc hay tự tổ chức ăn uống tại nhà, hãy chắc chắn có món rau trong thực đơn. Hãy làm đầy đĩa của bạn bằng các loại rau, tránh trộn chúng với nước sốt chứa quá nhiều chất béo. Việc chọn rau để ăn trong các bữa tiệc sẽ giúp bạn có thứ để “lai rai” mà không bị tăng cân. Một mẹo nhỏ: bạn có thể trang trí bàn tiệc bằng những món rau tươi ngon, nhiều màu bắt mắt.

Uống nhiều nước trong  ngày:
Để giảm cân nhanh và có làn da đẹp, bạn nên uống nhiều nước, ít nhất là 2lit/ngày. Không nên bỏ  bữa sáng, hãy chọn các món ăn có nguồn gốc hữu cơ như táo, chuối, yoghurt, cá ngừ, cà chua, cà rốt, hồ tiêu, mật ong nguyên chất…  sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn.
Không mang theo đồ ăn
Sau nghỉ lễ, nhiều người thường mang những đồ ăn dùng trong dịp lễ như kẹo, bánh ngọt, các loại mứt… đến cơ quan mời mọi người. Đừng làm thế vì chính bạn sẽ bị “sa ngã”. Bạn sẽ vừa làm việc vừa ăn vặt. Có một cách giúp bạn tránh xa đồ ăn vặt ở công ty, đó là kiếm một chiếc kẹo cao su không đường trước khi những người khác chuẩn bị “đánh chén” bánh kẹo.

Read More

Đi bộ giảm mỡ bụng

(Biquyetgiamcan.vn) -

Bạn đã biết rằng đi bộ là rất tốt cho cánh tay của bạn, chân, mông, và trái tim, nhưng đây là một thực tế ít được biết đến: Đó là đi bộ giảm mỡ bụng.

Phụ nữ nhanh nhẹn đi khoảng một giờ mỗi ngày trong 14 tuần thu nhỏ mỡ bụng của họ bằng 20%, mà không thay đổi thói quen ăn uống của họ, báo cáo một nghiên cứu của Canada.Tập thể dục đi bộ này dạy cho bạn kỹ thuật cắt mỡ bụng trong khi bạn di chuyển, bài tập ab, được thực hiện trong thời gian nghỉ ngắn, sẽ cung cấp cho bạn thêm định nghĩa.

Mỡ bụng giảm 20% sau 14 tuần đi bộ

Các tập thể dục cường độ cao mất khoảng 3 tuần sẽ tiêu tan chất béo mỡ bụng nguy hiểm mà kết thúc tốt đẹp xung quanh các cơ quan như gan, thận và có liên quan đến bệnh tiểu đường, bệnh tim và huyết áp cao. ”Mạnh mẽ tập thể dục đi bộ làm tăng mức độ của kích thích tố đốt cháy chất béo,” nhà nghiên cứu Arthur Weltman, tiến sĩ, giám đốc phòng thí nghiệm sinh lý học tập tại trường đại học nói. Nó cũng làm tăng Afterburn (số lượng calo cơ thể của bạn sử dụng postexercise như nó phục hồi) khoảng 47% so với thấp hơn cường độ tập luyện.

Đi bộ còn giảm nguy cơ cai huyết áp và bệnh tim

Bắt đầu với  kế hoạch đi bộ tiến bộ 8 tuần , trong đó bao gồm cả ngắn, cường độ tập luyện cao và dài hơn, những người vừa có nhịp độ. Thêm vào trong bụng phẳng điêu khắc di chuyển đến giữa vững chắc bao giờ thu hẹp lại của bạn. Chỉ trong 2 tháng, bạn có thể đi bộ và giảm được 1 hoặc 2 kích cỡ vòng bụng mà không có chế độ ăn kiêng.

Đi bộ giảm mỡ bụng cần nhiều thời gian

Đi bộ giảm mỡ bụng giúp bạn hạn chế được việc phải thay đổi chế độ ăn uống và cũng không đến nỗi bỏ quá nhiều sức lực.Nhưng quan trọng nhất với phương pháp này đó chính là thời gian và sự kiên trì.Bạn phải thực hiện nó ít nhất là 3 tuần để có những kết quả đầu tiên.Chúc các bạn thành công

Read More

Cách giảm mỡ đùi

(Biquyetgiamcan.vn)  Cách giảm mỡ đùi là điều mà nhiều người quan tâm không chỉ là ở phụ nữ mà còn cả ở nam giới.Biquyetgiamcan.vn sẽ cung cấp cho các bạn những cách cần thiết để bạn thực hiện vấn đề này. Cách giảm mỡ đùi sẽ được chia làm hai hợp phần:
Phần 1 :Tập thể dục
Thực hiện toàn bộ cơ thể của bạn 

Thể dục toàn thân là cách giảm mỡ đùi hiệu quả

Không quá kỹ thuật, cơ thể mất chất béo bằng cách chuyển đổi nó thành năng lượng sử dụng được. Quá trình này được gọi là ketosis.Tuy nhiên, khi cơ thể bạn chuyển đổi chất béo thành năng lượng, nó sẽ mất chất béo từ khắp nơi, không chỉ ở một địa điểm cụ thể như bắp đùi của bạn.
Nhắm mục tiêu bắp đùi của bạn với bài tập đùi:  Áp dụng các bài tập chuyên cho đùi kết hợp với động tác toàn thân sẽ cho bạn kết quả như mong muốn.Hãy nhờ sự tư vấn của chuyên gia sức khỏe để có thể có những bài tập bổ ích.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc giúp bạn hồi phục sau quá trình tập luyện

Với việc hoạt động thể dục với cường độ lớn, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức. Vì vậy 1 giấc ngủ đủ sẽ là cơ hội cho bạn cảm thấy mình hồi phục tốt hơn.

Khi cơ thể bạn không ngủ đủ giấc, nó tạo ra một hormone gọi là ghrelin và làm giảm nồng độ nội tiết tố khác gọi là leptin. Leptin cho não của bạn khi bạn có đầy đủ, và ghrelin kích thích sự thèm ăn của bạn. Nói cách khác, khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể bạn có một sự thèm ăn lớn hơn và bộ não của bạn không gửi nhiều tín hiệu để cơ thể của bạn mà nó đầy đủ.
Phần 2 :Chế độ ăn uống
Cắt bỏ đồ ngọt từ chế độ ăn uống chất lỏng của bạn 

Đồ ngọt không tốt cho việc giảm mỡ

Loại bỏ đồ ngọt là một điểm yếu cho tất cả chúng ta, nhưng chúng làm cho việc giảm vài cân thực sự khó khăn. Tránh nước ngọt, nước tăng lực, nước trái cây.
Xem xét một chế độ ăn ít carbohydrate (Atkins) . Lý thuyết này là những người thừa cân ăn quá nhiều tinh bột. Một chế độ ăn giàu tinh bột làm cho cơ thể giải phóng insulin. Cơ quan kiểm soát insulin bằng cách sản xuất glucose (đường), mà cuối cùng đã được chuyển đổi thành chất béo. Các cấu trúc chế độ ăn uống carb thấp bữa ăn của bạn xung quanh các protein, đậu nành sản phẩm, rau, trái cây và các loại hạt để tránh điều này.
Xem xét một chế độ ăn uống ít calo 

Giảm calo trong thực phẩm

Nếu bạn đốt cháy nhiều calo hơn bạn có, bạn sẽ giảm cân. Các chế độ ăn ít calories  có nghĩa là giảm lượng của bạn để từ 1.200 đến 1.500 calo mỗi ngày cho phụ nữ. Chúng tôi đề nghị nếu bạn muốn giảm không quá 2 kg mỗi tuần. Nó không phải là an toàn để cố gắng để mất hơn 2 kg mỗi tuần trừ khi bác sĩ dưới sự giám sát nghiêm ngặt.
Sẽ có nhiều cách giảm mỡ đùi nhưng bạn nên thực hiện tốt những cách trên đây.Vì đó là những điều tốt nhất cho mục đích bạn đang hướng tới.

Read More

Làm thế nào để giảm mỡ bụng cho nam giới

(Biquyetgiamcan.vn) -

Giảm mỡ bụng cho nam là vấn đề mà rất nhiều nam giới quan tâm,nhiều người tỏ ra bất lực trong việc giảm mỡ vì chưa có những kiến thức về vấn đề này.

Làm thế nào để bạn giảm mỡ bụng cho nam?
Bạn có thể sử dụng các bài tập bụng , nhưng chỉ làm các bài tập sẽ không loại bỏ chất béo bụng. Tuy nhiên, mỡ nội tạng không đáp ứng với chế độ ăn uống và chiến thuật tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân dư thừa và giảm tổng lượng mỡ cơ thể của bạn.Để chống lại tình trạng lên cân:
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh.

Có chế độ ăn uống lành mạnh để giảm mỡ bụng

Nhấn mạnh các loại thực phẩm thực vật, chẳng hạn như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, và lựa chọn nguồn protein nạc và các sản phẩm sữa ít chất béo. Hạn chế chất béo bão hòa, được tìm thấy trong các sản phẩm sữa thịt và chất béo, chẳng hạn như phô mai và bơ. Chọn một lượng vừa phải chất béo không bão hòa đơn và đa, được tìm thấy trong cá, các loại hạt và dầu thực vật nhất định – để thay thế.
Bao gồm các hoạt động thể chất trong thói quen hàng ngày của bạn.

Thể dục chính là việc cần thiết để giảm mỡ bụng cho nam giới

Đối với hầu hết người lớn khỏe mạnh, các Sở Y tế và Dịch vụ Nhân khuyến cáo hoạt động hiếu khí vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh, ít nhất 150 phút mỗi tuần hoặc hoạt động hiếu khí mạnh mẽ, chẳng hạn như chạy bộ, ít nhất là 75 phút một tuần. Ngoài ra, các bài tập luyện thể lực được khuyến cáo ít nhất hai lần một tuần. Nếu bạn muốn giảm cân hoặc đạt được mục tiêu tập thể dục cụ thể, bạn có thể cần phải tập luyện nhiều hơn.

Kiên trì và nỗ lực bạn mới có thể thành công

Để mất chất béo dư thừa và giữ cho nó quay trở lại, mục đích để giảm cân chậm và ổn định – lên đến 2 pound (1kg) mỗi tuần. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được trợ giúp bắt đầu và ở trên theo dõi.
Hãy nhớ rằng, giảm mỡ bụng cho nam – nó chỉ có nỗ lực và kiên nhẫn.Trong thực tế, thậm chí đổ một vài cân thêm có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và giảm nguy cơ của các vấn đề sức khỏe.

Read More

3 lời khuyên khi bạn thực hiện các cách giảm mỡ bụng

(Biquyetgiamcan.vn) -

Có nhiều cách giảm mỡ bụng khác nhau,nhưng khi bạn thực hiện giảm mỡ bụng thì tốt nhất bạn nên thực hiện theo những lời khuyên mà biquyetgiamcan.vn cung cấp

Để những cách giảm mỡ bụng hiệu quả bạn phải làm hai việc đơn giản: 1) bắt đầu ăn uống lành mạnh và 2) làm các bài tập aerobic.  Ngoài ra, bạn cũng nên giảm bớt căng thẳng và có được một giấc ngủ ngon. 

1 Ăn uống lành mạnh

Ăn uống lành mạnh là cách giảm mỡ bụng tốt

Mặc dù có những tuyên bố rằng các loại thực phẩm nhất định sẽ làm tan đi chất béo, sự thật là không có loại thực phẩm nào có phép thuật để giảm béo. Nhưng nếu bạn bắt đầu  ăn uống lành mạnh và tiêu thụ ít calo hơn bạn đốt cháy, sau đó bạn sẽ bắt đầu để mất chất béo.Di truyền học của bạn là gì quyết định nơi bạn sẽ bị cắt giảm chất béo đầu tiên.Nhưng đừng nản lòng, khi bạn tiếp tục để mất chất béo bạn cuối cùng sẽ mất chất béo ở khắp mọi nơi, kể cả bụng của bạn. Cho dù bạn đang cố gắng giảm cân hoặc chỉ giảm mỡ bụng, các loại thực phẩm bạn chọn có thể đóng một vai trò quan trọng.Cố gắng giảm thiểu lượng calo từ các loại đường và chất béo.  Ngoài ra hãy chọn các loại thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt và sữa tách kem. Và đừng quên thêm rau và trái cây để chế độ ăn uống lành mạnh của bạn.
2 Tập thể dục aerobic

Aerobic là cách giúp giảm calo và chất béo tốt nhất

Thể dục là cách tốt nhất để cơ thể được đốt cháy lượng calo và chất béo. Các bài tập aerobic là cách tốt nhất để có được lượng calo cao hơn và đốt cháy chất béo từ những nỗ lực tập thể dục của bạn.  Bạn nên nhằm mục đích để có được 30 phút tập thể dục aerobic ít nhất 3 lần một tuần, nhiều hơn nếu bạn thực sự muốn giảm mỡ bụng nhanh hơn. bài tập aerobic của bạn có thể là một cái gì đó bạn thích như khiêu vũ, chạy bộ, thể dục nhịp điệu nước hoặc chỉ đi bộ để tập thể dục.  Có một ví dụ cho người mới bắt đầu và trung cấp và chúng bao gồm cả thể dục nhịp điệu và các bài tập luyện thể lực.
3 Giảm stress

Stress là kẻ thù khi bạn giảm béo bụng

Căng thẳng có thể gây ra nhiều vấn đề khác nhau về sức khỏe liên quan đến cao huyết áp cho bệnh tim mạch mãn tính. Nhưng căng thẳng cũng là một nguyên nhân chính gây tăng cân và tăng mỡ trong cơ thể.  Khi một người bị stress, cơ thể bạn giải phóng adrenaline, cortisol và insulin.  Sự gia tăng cortisol có thể làm bạn cảm thấy đói và có thể làm tăng sản xuất chất béo.  mỡ dư thừa này thường giải quyết trong dạ dày của bạn, tạo ra mỡ bụng nhiều hơn.Insulin thêm cũng có thể gây ra mức độ cao của chất béo là quá nhiều insulin gửi tín hiệu đến cơ thể của bạn để bắt đầu lưu trữ chất béo. Một lợi ích lớn của tập thể dục là để giảm bớt căng thẳng. Vì vậy, bằng cách thêm vào các bài tập aerobic thói quen hàng tuần của bạn, bạn không chỉ làm giảm căng thẳng, nhưng bạn có thể giảm mỡ bụng.
Cách giảm mỡ bụng chỉ mang lại hiệu quả khi bạn kết hợp được những lời khuyên trên đây vì tất cả đã đều được chứng minh bằng khoa học và thực tế.Giảm mỡ bụng không khó nhưng để có kết quả mong muốn thì ta cần có thời gian và sự kiên trì.Chúc các bạn thành công.

Read More

Bí quyết giảm cân của quý cô công sở

(Biquyetgiamcan.vn) -

Với nhiều nữ văn phòng, vòng bụng ngày càng phình to và ngấn mỡ luôn là nỗi ám ảnh thường trực. Một vài kinh nghiệm giảm cân ngay tại công sở sẽ được bật mí ngay trong bài viết này!

1. Tìm mọi cơ hội để vận động
Thay vì mỗi sáng đều leo lên xe máy hoặc ô tô để đến sở làm, bạn nên cho mình cơ hội để tập thể dục buổi sáng bằng cách đi bộ hoặc đạp xe đạp nếu công ty ở tương đối gần. Nếu không, hãy dùng thang bộ thay vì bấm thang máy! Các chị em văn phòng thường không có nhiều thời gian để vận động, vì thế đây sẽ là cách để bạn luyện tập mỗi ngày.
2. Mang cơm tự nấu cho bữa trưa
Thay vì ra ngoài ăn, hãy mang cơm hộp do bạn tự chuẩn bị đi làm! Như vậy, bạn sẽ rất chủ động trong thực đơn của mình, hạn chế được các chất béo và đồ ăn nhiều năng lượng, thay vì các bữa ăn nhanh ở ngoài. Hiện nay, có rất nhiều các loại hộp cơm giữ nhiệt, ủ nóng đồ ăn cho chị em lựa chọn, vừa tiết kiệm, lại vừa có thể giữ eo thon.

3. Đừng quên nghỉ ngơi
Không nên ngồi trước máy tính quá lâu, mỗi giờ làm việc, hãy dành ra 5 phút để đứng lên đi lại, cho mắt và gân cốt thư giãn để dẻo dai hơn, đồng thời giúp mỡ thừa ít có cơ hội tích tụ ở vòng eo của bạn.
4. Tỉnh táo
Khi làm việc, bạn mất rất nhiều năng lượng, do vậy, cảm giác thèm ăn là chuyện dễ hiểu. Nhưng không vì thế mà tự cho phép mình thoải mái với đồ ăn vặt và cafe suốt ngày này qua ngày khác, chính những thứ đó là nguyên nhân khiến cân nặng của bạn trở nên không thể kiểm soát. Hãy để một cốc nước lọc mát và to bên bàn làm việc, hoặc các loại trà thảo mộc, nước ép trái cây tươi, đồ ăn vặt nên chọn ngũ cốc, hoa quả sấy, hoa quả tươi… để bổ sung năng lượng.

Read More

Giảm béo với hoa sen

(Biquyetgiamcan.vn) - Béo phì, thừa cân là nguyên nhân gây ra các bệnh lí như tiểu đường, tim, đột quỵ… Có rất nhiều các phương pháp giúp giảm cân nhanh và hiệu quả. Giảm béo bằng các loại thảo dược có sẵn trong thiên nhiên. Vậy các thảo dược có trong thiên nhiên có thực sự giúp giảm cân được hay không?

Từ xa xưa thảo dược thiên nhiên có vai trò quan trọng trong đời sống của con người. Việc sử dụng các loại thảo dược thiên nhiên để giữ dáng đã được áp dụng từ rất lâu đời trong dân gian. Một đặc điểm rất tuyệt vời của các thảo dược này là giúp giảm cân hiệu quả, tương đối an toàn, duy trì sử dụng các loại thảo dược này sẽ giúp giảm khả năng tăng cân trở lại.

Hoa sen
Hoa sen đã rất quen thuộc ghi sâu trong lòng người qua câu thơ bài hát vậy có giảm cân được không hiệu quả sẽ hé nở qua đây cùng chè xanh
Lá sen non và lá chè xanh chế biến như trên. Lấy lá sen khô và chè xanh mỗi vị 20 gam hãm với 1,5 lít nước sôi, lấy nước uống cả ngày. Phương thuốc này giúp hạ mỡ máu, giảm cân, yếu tì vị. tiêu mỡ bụng, hạ cholesterol, đẹp tươi nhan sắc, ổn định huyết áp. Áp dụng đúng những phương pháp trên để giảm cân bằng thảo dược kết hợp với tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ lấy lại vóc dáng thon gọn trong thời gian ngắn. Chúc bạn có vóc dáng như ý mình.

Read More

Giảm cân cấp tốc an toàn hiệu quả

(Biquyetgiamcan.vn) - Chào bác sĩ. Tôi năm nay 35 tuổi đã có 2 cháu. Tôi bị tích mỡ rất nhiều ở bụng, trông xồ xề và bụng càng ngày càng phệ, vì thế tôi cảm thấy tự ti trong giao tiếp và nó ảnh hưởng xấu tới công việc của tôi. Xin bác sĩ tư vấn cho tôi cách giảm béo cấp tốc với ạ? Công việc bận rộn nên tôi không có thời gian để tập luyện giảm béo, lại càng không thể ăn kiêng vì sợ ảnh hưởng đến sức khỏe. Cảm ơn bác sĩ.
Trả lời
Chào bạn!
Cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi đến chuyên mục tư vấn của giambeobung.vn, chúng tôi xin trả lời câu hỏi của bạn như sau:
Đối với phụ nữ mang thai, quá trình mang thai và cho con bú cơ thể phải dung nạp một lượng khá lớn chất đạm, chất béo, các vitamin và khoáng chất để cung cấp dinh dưỡng và đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé, lượng mỡ thừa tích tụ trong thời gian dài khiến các chị em sau sinh thường bị tăng cân khủng khiếp đặc biệt vùng bụng. Để lấy lại vóc dáng eo thon cho chị em sau sinh, Laser Lipo được đánh giá là phương pháp tối ưu nhất.
Cuộc sống bận rộn khiến các chị em không thể tìm đến với các bài tập giảm béo khắc nghiệt hay chế độ ăn kiêng hà khắc thì Laser là cách giảm béo cấp tốc và hiệu quả, phù hợp nhất cho chị em. Laser Lipo là phương pháp giảm mỡ ứng dụng công nghệ Lipolysis, tích hợp 3 tác động giảm mỡ như sau: đầu tiên, sóng Laser sẽ phá vỡ tế bào mỡ, làm nứt các tổ chức Cellulite, giải phóng tối đa các tổ chức mỡ. Sau đó, các mô mỡ sẽ bị hóa lỏng triệt để dưới tác dụng của Laser Lipo, được đưa ra ngoài cơ thể, hoàn toàn không có khả năng tích tụ trở lại như các công nghệ biến mô mỡ thành dạng dầu. Cuối cùng, năng lượng từ bước sóng 1064 nm bắt đầu tiến hành sắp xếp lại các collagen dưới da, đồng thời kéo theo hiệu ứng săn chắc da ở vùng điều trị. Chính bởi vậy, hiệu quả giảm mỡ bụng mà Laser Lipo mang lại là 95% là có cơ sở khoa học và bạn có thể yên tâm nếu còn băn khoăn về kết quả của phương pháp giảm mỡ này.
Chỉ sau 60 phút giảm béo với Laser Lipo, bạn sẽ vĩnh viễn có được vóc dáng thon gọn và trở lại sinh hoạt ngay sau đó mà không mất thời gian nghỉ dưỡng, tiết kiệm tối đa thời gian và công sức.

Read More

Cách giảm béo bằng nước lọc

(Biquyetgiamcan.vn) - Nước không thể thiếu cho cuộc sống. Bạn có biết chất lỏng này tuyệt vời đến mức nào không? Không vị, không mùi, không màu nhưng rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của cơ thể chúng ta, nhất là với những ai có nhu cầu giảm cân. Nếu bạn muốn tìm hiểu mối quan hệ bí mật giữa nước và giảm cân, hãy đọc những điều dưới đây và sẵn sàng để bắt đầu một cuộc sống có ý thức về sức khỏe cho bạn!
Theo các chuyên gia giảm cân thì những người uống nhiều nước nhiều thì không có cảm thấy đói vì nước là cách hay giúp bạn quên đi cảm giác đói hiệu quả, đồng thời nước còn có rất nhiều tác dụng khác như làm săn chắc cơ bắp, cần thiết cho sự tiêu hóa, thải độc tố…

Giảm béo bằng nước lọc
Nước cần thiết cho sự tiêu hóa
Hệ tiêu hóa đòi hỏi rất nhiều nước mỗi ngày để làm việc. Nếu bạn không cung cấp đủ nước, bạn sẽ cảm thấy người sưng húp và mệt mỏi.
Nước làm giảm lượng Cholesterol hiệu quả
Nước có ảnh hưởng mạnh tới cholesterol và sẽ làm giảm hàm lượng cholesterol trong cơ thể, giúp bạn trở nên thon thả nhanh hơn.
Nước làm săn chắc cơ bắp
Nếu các cơ của bạn bị mất nước, bạn sẽ chẳng thấy một chút săn chắc nào dù có luyện tập chăm chỉ đến đâu. Vì vậy, đừng quên bổ sung thật nhiều nước. Bạn sẽ được chứng kiến một sự thay đổi về vóc dáng của mình một cách nhanh chóng.

Giảm béo bằng nước lọc hiệu quả, an toàn
Nước giữ ẩm làn da và giúp da luôn mịn màng, tươi sáng
Hẳn bạn cũng biết tất cả các siêu mẫu đều uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo làn da luôn được giữ ẩm và trông đẹp rạng ngời. Khi giảm cân, da bạn cũng phải trải qua rất nhiều sự thay đổi và chắc chắn nó sẽ cần rất nhiều nước để giữ cân bằng.
Nước giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể
Điều quan trọng khi giảm cân là bạn vẫn phải duy trì được sức khỏe tốt. Và cách đơn giản và hiệu quả nhất là uống nhiều nước. Nước sẽ giúp gột rửa các độc tố ra khỏi cơ thể, giúp cơ thể bạn sạch hơn và khỏe mạnh hơn. Đây là điều kiện tối quan trọng để cơ thể có thể lấy lại sự cân bằng và giữ phom lâu dài.
Các chuyên gia khuyến cáo uống 2,2 lít nước mỗi ngày đối với những phụ nữ ít vận động. Như vậy bạn nên uống khoảng 9 cốc nước mỗi ngày để có cơ thể săn chắc, thon gọn.
Ngoài ra, tác giả của công trình nghiên cứu đã phân tích dữ liệu giảm cân của hơn 240 phụ nữ béo phì độ tuổi 25-50, những người có kế hoạch ăn kiêng với nguyên tắc giảm cacbon-hydrate nhưng không thường xuyên. Trước khi bắt đầu chế độ ăn của mình, những phụ nữ này thường uống trung bình 2 lon nước chứa mỗi ngày, tương đương với khoảng 200 kalo.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ bỏ nước uống chứa đường chuyển sang uống nước giảm được tới hơn 2 kg trong vòng một năm so với những người tiếp tục chế độ uống nước có đường trước bữa ăn. Những phụ nữ uống hơn 4 cốc nước mỗi ngày sẽ giảm được thêm gần 1 kilo so với những người uống ít nước hơn

Read More

Giảm cân nhờ bắp cải

(Biquyetgiamcan.vn) - Bắp cải

Một trong những loại rau mùa đông có tác dụng tuyệt vời là bắp cải, loại rau có giá trị dinh dưỡng, chữa bệnh và làm đẹp.  Một số tác dụng chữa bệnh chính của bắp cải được biết đến như sau. Cách giảm cân siêu tốc để thon thả diện Tết.

Bắp cải là một loại rau tiêu biểu trong mùa lạnh. Nó là sự lựa chọn tuyệt vời đối với những người đang giảm cân hay muốn giữ gìn trọng lượng của mình. Cùng với những “người anh em” thuộc họ nhà cải như súp lơ, cải bruxen, cải xoăn, bông cải xanh,… thì bắp cải được coi là chứa nhiều chất xơ và thân thiện nhất với trọng lượng của bạn.

Bắp cải ngăn chặn quá trình hấp thụ chất béo vào mật sau bữa ăn, nhờ đó làm giảm số lượng tổng thể của cholesterol trong cơ thể và giúp bạn tránh tăng cân.
Cải xoăn
Cải xoăn là nguồn cung cấp vitamin A, vitamin C và vitamin K tuyệt vời. Bên cạnh đó, cải lá xoăn còn là nguồn cung cấp chất xơ và nhiều chất khoáng cần thiết cho sức khỏe như folate, sắt, canxi, kali, mangan và phốt pho, không có chất béo nên giúp bạn vừa bổ sung dinh dưỡng lại không lo tăng cân..
Hàm lượng chất xơ cao có trong cải lá xoăn giúp làm giảm mức cholesterol cao, từ đó giúp ngăn ngừa hiện tượng xơ vữa động mạch. Theo tính toán của chuyên gia, một cốc nước ép cải lá xoăn cung cấp 10,4% lượng chất xơ yêu cầu của cơ thể mỗi ngày.

Read More

Giảm cân hiệu quả nhờ bí đao

(Biquyetgiamcan.vn) - Bạn đang áp dụng rất nhiều phương pháp giảm cân như ăn kiêng hay tập luyện nhưng vẫn không hiệu quả. Bạn đã thử giảm béo bằng bí đao chưa? Rất đơn giản nhưng cho hiệu quả giảm béo khá bất ngờ đấy!
>>Giảm mỡ vĩnh viễn bằng Laser Lipo

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bí đao chứa tới 95% hàm lượng nước. Loại quả này lại chứa rất ít năng lượng, chỉ 15 kgcalo/100 gram và không có chất béo. Thịt quả bí đao chứa chất xơ dạng sợi rất có lợi cho ruột. Vỏ quả bí đao chứa nhiều vitamin và chất khoáng. Bên cạnh đó, hàm lượng natri trong bí đao rất thấp nên có tác dụng trị liệu tốt đối với những bệnh sơ cứng động mạch, bệnh động mạch vành tim, bệnh tăng huyết áp, viêm phù thũng.
Chính vì bí đao có chứa nhiều chất có lợi cho cơ thể nên nhiều người không tin vào khả năng giảm béo của nó. Thế nhưng theo các y văn cổ, bí đao đã được sử dụng để làm thuốc giảm cân và làm đẹp từ lâu. Theo đó, bí đao được biết đến với tên gọi là đông qua (vị ngọt tính hàn), vào các kinh phế, vị, bàng quang, tiểu tràng không có độc tính, có tác dụng rõ rệt kiện tỳ, ích khí, tiêu thủy. Ăn bí xanh lâu dài có thể tiêu trừ nước thừa trong cơ thể, giảm cân, chống mập phì.
Bạn có thể giảm béo hiệu quả bằng bí đao bằng cách chế sinh tố nước bí đao và dùng hằng ngày. Rất đơn giản. Chỉ cần thực hiện các bước sau:

Chuẩn bị
1 quả bí đao xanh
Thực hiện
1. Bí xanh bỏ vỏ, cắt ruột thành từng miếng tùy ý.
2. Cho bí xanh vào máy ép (hoặc có thể dùng máy xay sinh tố). Đổ nước ép ra cốc, cho thêm đá vào để được một ly nước quả thật tuyệt.
Hoặc bạn có thể chế các món ăn từ bí đao như bí đao luộc, canh bí đao bổ sung vào thực đơn hằng ngày.
Trường kỳ ăn bí xanh có thể tiêu trừ nước thừa trong cơ thể, giảm cân, chống béo phì. Sở dĩ bí xanh có tác dụng giảm cân vì bí xanh không chứa chất béo, có chứa hợp chất hóa học hyterin – caperic có khả năng khống chế đường chuyển hóa thành mỡ nên ngăn chặn được sự tích lũy mỡ trong cơ thể, chống tình trạng béo phì.

Read More

Giảm béo hiệu quả trong 1 tuần với cà chua

Không chỉ là loại thực phẩm quen thuộc hay có tác dụng làm đẹp, cà chua còn có tác dụng giảm béo hiệu quả trong 1 tuần.

Cà chua chứa rất nhiều vitamin như A, B1, B2, B6, C và các chất bổ dưỡng giúp phụ nữ chúng ta làm đẹp. Hơn nữa trong cà chua chứa rất ít chất béo và ít ngọt phù hợp với những cô nàng muốn giảm béo. Đây cũng là phương pháp được phụ nữ Nhật Bản áp dụng thường xuyên. Hãy cùng khám phá bí quyết giảm béo hiệu quả trong 1 tuần dưới đây nhé!

1. Nước ép cà chua

Read More

Ăn gì để giảm cân hiệu quả?

Ăn gì để giảm cân hiệu quả là câu hỏi của rất nhiều người phụ nữ. Cùng trả lời câu hỏi này nhé!

1. Sữa chua

Read More

Tuyệt chiêu giảm cân nhanh nhất

Nếu bạn đang lo lắng về thân hình quá cỡ của mình, hãy áp dụng những tuyệt chiêu giảm cân nhanh nhất sau đây nhé!

1. Tập thể dục buổi sáng

Read More

5 cách tăng kích cỡ vòng 1 không cần phẫu thuật

Cách tăng kích cỡ vòng 1 không cần phẫu thuật mách chị em những bí kíp siêu đơn giản để có vòng 1 như ý chỉ sau một tuần!

Read More

Mẹo giảm béo nhanh chóng dành riêng cho mùa đông

Mùa đông khiến bạn lười nhác và lượng mỡ thừa cứ thế tăng lên không kiểm soát. Hãy cùng biquyetlamdep.org khám phá những bí quyết giảm béo nhanh dành riêng cho mùa lười nhác nhé!

Tiết trời miền Bắc đã ngả sang thu. Chỉ một thời gian ngắn nữa thôi là cái lạnh sẽ len lỏi khắp phố phường, chúng ta sẽ giấu mình trong lớp áo rét, ngủ nướng, và tất nhiên thực đơn hấp dẫn mùa đông sẽ khiến bạn khó có thể kìm lòng. Vì vậy, mùa đông là mùa bạn dễ béo nhất, nhưng cũng … dễ giấu nhất! Hãy cùng chúng tôi khám phá những bí quyết giảm béo nhanh chóng cho mùa lạnh nhé!

Read More