Hành tây giúp giảm béo

 -

Ăn một củ hành tây mỗi ngày có thể giúp chống béo phì, ngừa tiểu đường và giảm huyết áp. Theo báo Courier-Mail (Úc), các nhà khoa học thuộc Đại học Nam Queensland ở nước này rút ra kết luận trên sau khi nghiên cứu ở loài chuột.

Có thể bạn là người không thích hàng tây vì độ cay nồng đặc trưng của nó. Nhưng chắc hẳn khi đọc được thông tin hành tây là một trong những bí quyết giảm cân hiệu quả sau đây, bạn sẽ nhanh chóng thay đổi quan điểm của mình.

1.Sức mạnh thần kỳ của hành tây

Hành tây vừa được xem là một loại gia vị vừa như một loại rau rất giàu kali, selen và vitamin C. Thành phần selen có nhiều trong hành tây rất tốt cho da, móng và tóc. Ngoài ra, chất quexetin trong loại rau củ này có tác dụng chống oxy hoá rất mạnh. Hai thành phần này kết hợp giúp khử các gốc tự do, nguyên nhân gây nên nếp nhăn và sự chai cứng da.

Trong thành phần dinh dưỡng của hành tây không chứa chất béo, có khả năng làm giảm sức cản ngoại vi, đối kháng với tác dụng làm tăng huyết áp, duy trì sự ổn định của quá trình bài tiết muối trong cơ thể. Chính vì vậy, hành tây có tác dụng giảm huyết áp hiệu quả và an toàn hơn các loại thuốc hạ huyết áp.

Ngoài ra, vỏ hành tây còn chứa nhiều rutin, rất có lợi cho việc làm vững bền thành mạch, dự phòng tai biến xuất huyết não, được dùng trong chữa nhiều bệnh như ho, trừ đờm, kích thích tiết mồ hôi, lợi tiểu, chống phù thũng, trị bệnh cổ chướng, tiểu đường, giúp ngủ ngon, làm tiêu nhanh các chất bột, trừ giun đũa, trừ ho, chống béo phì, xơ cứng động mạch…

2.Tác dụng giảm cân tuyệt vời

Ăn một củ hành tây mỗi ngày có thể giúp chống béo phì, ngừa tiểu đường và giảm huyết áp. Theo báo Courier-Mail (Úc), các nhà khoa học thuộc Đại học Nam Queensland ở nước này rút ra kết luận trên sau khi nghiên cứu ở loài chuột.

Nhóm nghiên cứu nhận thấy, rutin – chất chiết xuất từ hành tây – có tác dụng đốt cháy chất béo ở chuột, giảm huyết áp, cân bằng hàm lượng đường trong máu, đồng thời cải thiện các tổn hại ở gan. Rutin còn có ở táo, trà…

Ngoài ra, hành tây còn có tác dụng làm mát cơ thể nên nó rất phù hợp khi dùng vào những ngày thời tiết nóng nực. Trong hành cũng có quercetin, một chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa thiệt hại do các gốc tự do gây ra, nếu dùng thường xuyên hành tây còn giúp chị em phụ nữ trẻ lâu, khỏe mạnh.

Lưu ý khi dùng hành tây

 

Hành tây và các anh em họ hàng của nó như tỏi, tỏi tây và hẹ tây luôn rất giàu hợp chất phytonutrient, có tác dụng bảo vệ tim nhưng lại gây hại cho dạ dày. Vì vậy với những người mắc bệnh dạ dày cần nấu chín để khử hoạt tính của hợp chất này hoặc trộn giữa hành sống và chín để giảm tác dụng phụ không mong muốn của hoạt chất. Nên chọn những củ hành tây còn tươi, nếu hành tây đã mọc mầm thì không nên dùng vì có thể sẽ gây ung thư.

Read More

Giảm béo bằng sinh tố

Giảm béo bằng sinh tố

Một trong số những nguyên nhân tích lũy mỡ thừa là do cơ thể ít có cơ hội tiêu hao năng lượng. Nguyên tắc gây béo rất đơn giản: Lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo được tiêu thụ. Chính vì thế, bạn muốn giảm cân nhanh chỉ cần cố gắng “tiêu” quá mức lượng calo thức ăn sản sinh hằng ngày.

Những loại sinh tố dưới đây đều chứa những nguyên liệu giúp tiêu hao calo nhanh nhất. Bạn có thể dùng chúng trước mỗi bữa ăn để giảm cảm giác đói hoặc dùng thay cho bữa tối thì càng giảm béo nhanh hơn. Không chỉ cung cấp vitamin, khoáng chất cho cơ thể, làm đẹp da mà còn phòng chống các bệnh mỡ máu, tiểu đường, cao huyết áp…

1. Sinh tố bưởi đào, cần tây

Chuẩn bị:

Táo tây: 1/4 quả
Bưởi đào: 1 quả
Cà rốt: 1/3 củ
Cần tây: 50g
Nước cốt chanh: 2 thìa cà phê

Bưởi đào đốt cháy mỡ thừa rất tốt.

Cách làm:

Táo gọt vỏ, bỏ lõi và hạt, cắt từng miếng nhỏ. Bưởi đào gọt vỏ, bổ đôi. Cà rốt gọt vỏ, cắt miếng. Cần tây rửa sạch, xắt thành từng đoạn. Cho tất cả các nguyên liệu vào máy ép hoa quả hoặc máy xay sinh tố xay nhuyễn là được.

Bạn có thể thêm đường dành cho người ăn kiêng, uống đá hoặc nóng tùy theo sở thích. Cần tây có tác dụng lợi tiểu, hạ huyết áp. Cà rốt vừa chống lão hóa vừa hạ huyết áp, bưởi đào giúp cơ thể giải độc, tiêu thụ calo. Thường xuyên uống loại sinh tố này rất tốt cho người béo phì, cao huyết áp và táo bón.

2. Sinh tố dứa, dưa chuột

Chuẩn bị:

Dứa: 150g
Dưa chuột: 2 quả
Chanh tươi: 1/2 quả

Dưa chuột cũng là một trong những thực phẩm giảm béo hiệu quả.

Cách làm:

Dứa gọt vỏ, bỏ mắt, lõi, cắt miếng vừa phải. Dưa chuột rửa sạch, cắt miếng vừa phải. Dưa chuột rửa sạch, cắt miếng nhỏ. Chanh gọt vỏ, bỏ hạt. Cho tất cả nguyên liệu vào máy ép hoa quả ép lấy nước là được.

Trong dứa chứa nhiều chất men phân giải protein, có thể phân giải  các chất hữu cơ, ngăn ngừa đạm và mỡ tích lũy quá nhiều trong cơ thể. Dưa chuột có tác dụng lợi tiểu, thải độc, đặc biệt rất hiệu quả đối với người bị phù do bệnh gan và thận gây ra. Chanh có tác dụng giải độc, chống béo phì.

3. Sinh tố cà chua, bắp cải
Chuẩn bị:

Cà chua: 1 quả
Mận: 1 quả
Bắp cải: 100g
Cần tây: 30g

Cà chua vốn được coi là liêu thuốc quý của nhan sắc phụ nữ.

Cách làm:

Rửa sạch tất cả những nguyên liệu trên để ráo nước. Bắp cải, cà chua thái miềng nhỏ, cần tây xắt khúc. Mận bỏ hạt, cho tất cả các thành phần vào máy xay sinh tố xay nhuyễn là được.

Loại sinh tố này dùng cho người béo phì và tiểu đường, hạn chế nạp năng lượng. Cà chua là một trong những thực phẩm có tính kiềm, có tác dụng tiêu mỡ, loại bỏ nguyên nhân gây bệnh mỡ máu. Cần tây rất lợi tiểu và kích thích ra mồ hôi. Ngoài ra, quả mận cũng có tác dụng lợi tiểu, tránh tích lũy mỡ thừa.

4. Sinh tố mướp đắng, cam

Chuẩn bị:

Mướp đắng: 1/4 quả
Cam: 1 quả
Cải bắp: 1 bẹ
Chanh: 1/4 quả
Mật ong: 1 thìa cà phê to
Nước lọc: 250ml

Mướp đắng vừa giúp giảm béo vừa ngừa bệnh tiểu đường.

Cách làm:

Cam, chanh rửa sạch, bổ đôi vắt lấy nước. Mướp đắng rửa sạch, bỏ lõi, thái miếng nhỏ. Cho mướp đắng, cải bắp, nước cam, chanh, nước lọc vào máy xay sinh tố xay nhuyễn sau đó cho ra cốc, cho mật ong vào khuấy đều là dùng được.

Mướp đắng, bắp cải chứa nhiều chất xơ. Chanh chứa axit citric là chất phân giải mỡ, do đó đây là loại sinh tố giảm béo rất tốt. Có thể thay mật ong bằng đường phèn hoặc đường dành cho người ăn kiêng.

5. Sinh tố lê, dưa lê

Chuẩn bị:

Lê: 1 quả
Dưa lê: 1/2 quả
Chanh: 1/4 quả
Đường gluco: 1 thìa cà phê
Nước lọc: 250 ml

Dưa lê tính mát, giàu chất xơ rất tốt cho người muốn giảm mỡ thừa.

Cách làm:

Chanh rửa sạch, bổ đôi vắt lấy nước. Lê, dưa rửa sạc, gọt vỏ, bỏ lõi, thái miếng nhỏ. Cho lê, dưa cùng nước lọc vào máy xay sinh tố xay nhuyễn, cho ra cốc hòa thêm đường gluco, nước chanh là được.

Lê, dưa lê là hai loại quả giàu chất xơ, hơn thế lại có công hiệu lọc mỡ máu, thải độc. Loại đồ uống này không nên cho đường hoặc nếu muốn, bạn chỉ được cho đường dành cho người ăn kiêng, đường thốt nốt rất tốt cho người béo phì, táo bón.

6. Sinh tố dứa, xoài

Chuẩn bị:

Xoài: 1 quả
Dứa: 1/4 quả
Nước chanh: 1 thìa cà phê
Nước lọc: 250mnl

Xoài chứa nhiều vitamin C vừa giảm cân nhanh vừa tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Cách làm:

Xoài gọt vỏ bỏ hat, thái miếng. Dứa gọt vỏ, bỏ mắt, lõi, rửa sạch bằng nước muối loãng, thái miếng nhỏ. Cho xoài, dứa, nước lọc vào máy xay sinh tố xay nhuyễn, cho ra cốc. Trước khi uống, bạn hãy cho nước chanh vào khuấy đều là được. Nước chanh nếu để lâu sẽ sinh ra vị đắng làm món sinh tố mất ngon.

Vitamin B2 có trong các loại quả trên kết hợp với men có tác dụng giảm béo, giúp loại bỏ bớt lượng protein, chất béo và chất đường dư thừa trong cơ thể.

7. Sinh tố cam, cà chua

Chuẩn bị:

Cam: 1 quả
Củ cải trắng: 1/4 củ
Cà chua bi: 12 quả

Cam giúp tiêu hao năng lượng và làm da thêm mịn màng.

Cách làm:

Cam gọt vỏ, bỏ hạt, thái miếng, cà chua rửa sạch, bỏ cuống, thái nhỏ. Củ cải gọt bỏ vỏ, rửa sạch, cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn cùng cam, cà chua và 300ml nước lọc, rót ra cốc dùng luôn.

Món sinh tố này giúp cơ thể loại bỏ muối thừa, tránh tích tụ mỡ, nước dưới da gây béo phì, phù thũng.

8. Sinh tố cà chua, cần tây, mật ong

Chuẩn bị:

Cà chua bi: 10 quả
Rau cần tây:1/2 nhánh
Chanh:1/4 quả
Mật ong: 1 thìa cà phê
Nước lọc:250ml

Cần tây là sinh tố quen thuộc của phụ nữ phương Tây khi thực hiện ăn kiêng.

Cách làm:

Chanh rửa sạch, bổ đôi vắt lấy nước, vớt bỏ hạt. Cà chua rửa sạch, bỏ cuống, thái miếng nhỏ. Rau cần tây rửa sạch, xắt thành từng đoạn. Cho tất cả vào máy xay sinh tố xay nhuyễn, rót ra cốc hòa nước chanh, mật ong vào khuấy đều là được.

Món sinh tố này đặc biệt giàu chất xơ, chống táo bón và tiêu hao mỡ thừa rất nhanh.

9. Sinh tố dưa lưới, cần tây

Chuẩn bị:

Dưa lưới: 1/2 quả
Cần tây: 1/2 nhánh
Sữa đậu nành không đường: 250ml
Bột đậu xanh: 1 thìa cà phê

Dưa lưới rất giàu chất xơ và các loại vitamin, khoáng chất.

Cách làm:
Cần tây rửa sạch, xắt khúc. Dưa gọt vỏ, bỏ hạt, xắt miếng nhỏ cho vào máy xay sinh tố cùng các nguyên liệu còn lại. Xay thật nhuyễn rồi rót ra cốc là dùng được.

Ngoài công dụng tiêu mỡ, chất xơ, carotene, chất sắt phong phú trong món sinh tố này còn giúp cơ thể giải độc, tăng cường sức sống và khả năng miễn dịch, chống ung thư và các virut gây bệnh.

Read More

Uống cafe đúng cách để giảm cân hiệu quả

Bạn có thể sợ cafe vì nó ảnh hưởng xấu đến làn da và dung nhan của bạn, thực ra, nếu uống đúng cách, cafe có thể mang lại cho bạn một vẻ ngoài thon thả và nhẹ nhõm. Hãy thử tìm hiểu những cách giảm cân bằng cafe nhé!

Cafein trong cà phê sẽ giúp acid béo trong máu chuyển hóa thành các năng lượng dễ tiêu thụ, nói một cách khác, một tách cafe có thể thúc đẩy đốt cháy chất béo trong cơ thể.Cafein còn có tác dụng lợi tiểu, có thể làm cơ thể giải thoát bớt độc tố.

Cách giảm cân bằng cafe

Giảm cân bằng cách uống cafe rất đơn giản, chỉ cần bạn dùng đúng cách, cafe sẽ phát huy tác dụng hữu ích này:
30 – 60 phút sau bữa cơm, hãy dùng một tách cafe không đường. Một ly cafe đen sau bữa tối sẽ giúp bạn giảm mỡ thừa, giúp lượng chất béo tích tụ trong cơ thể được đốt cháy nhanh hơn. Tuy nhiên, những người bị khó tiêu, mất ngủ, không nên uống cafe vào buổi tối. Bạn cũng không nên uống cafe lúc đói, nếu không muốn bị viêm loét dạ dày.
Trước khi tập thể thao khoảng 30 phút có thể uống một chút cafe, cơ thể bạn sẽ hưng phấn hơn, các axit béo sẽ thành năng lượng tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa khi vận động.
Cafe không đường có thể khiến bạn sợ vì vị đắng, hãy thêm một chút sữa tách bơ, nhưng tuyệt đối đừng cho đường nếu bạn muốn giảm cân, bởi đường sẽ cản trở sự phân hủy chất béo trong cơ thể.
Cafe nóng có hiệu quả hơn cafe đá, cafe nóng sẽ giúp cho nhiệt lượng trong cơ thể tăng cao hơn, đốt cháy calo nhanh hơn. Cà phê có chứa các hợp chất chống oxy hóa, có thể chống ung thư, chống lão hóa, sức khỏe được cải thiện từ bên trong và bên ngoài
Cafe rang có tác dụng hơn cafe hòa tan, bởi lượng cafein không bị mất đi quá nhiều.
Cafe rang ép với nước, đun sôi, để nguội có thể làm nước lotion giúp lỗ chân lông se khít, việc massage toàn thân với dung dịch này cũng có thể làm cho làn da trên cơ thể bạn săn chắc hơn.

Uống bao nhiêu là đủ

Đại học Harvard nghiên cứu rằng, mỗi ngày sử dụng 500-600mg cafein, tương đương với khoảng 4 tách cafe sẽ không gây bất kỳ tác dụng phụ nào. Do đó, bạn có thể dùng khoảng 2 tách cafe/ngày mà không lo sợ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Read More

Những bí quyết giảm cân hiệu quả

TPO – Đứng trước tình trạng báo động về số dân béo phì, các nhà khoa học đã làm việc miệt mài với hàng loạt nghiên cứu trong suốt năm 2012 để “bật mí” cho bạn những bí mật giảm cân hiệu quả nhất.
Dưới đây là 10 bí quyết giảm cân
1. Tập thể dục buổi sáng để ăn ít hơn
Đầu năm, một cuộc nghiên cứu nhỏ đối với những người phụ nữ bình thường và những người thừa cân đã cho kết quả: Những người tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi sáng không những không ăn nhiều hơn bình thường mà thậm chí còn ăn ít đi. Những bài tập luyện buổi sáng giúp họ kiểm soát những cơn thèm ăn hiệu quả. Các tác giả của nghiên cứu khuyên rằng những người thừa cân, béo phì nên tập thể dục khoảng 45 phút mỗi sáng với cường độ cao để góp phần kiểm soát cơn thèm ăn.
2. Ăn uống với những người có thói quen ăn uống khỏe mạnh
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy tranh thủ sự giúp đỡ từ những người bạn có thói quen ăn uống khỏe mạnh. Nghiên cứu của các nhà khoa học đã tổng kết: Những phụ nữ cùng ăn uống với người bạn có thói quen ăn lành mạnh sẽ có những sự lựa chọn tương tự bạn của họ. Sẽ khó cho bạn biết bao để chọn salad khi mọi người xung quanh đều gọi pizza. Vì thế, hãy tìm sự giúp đỡ từ những người bạn có mục tiêu sức khỏe tương tự như bạn hoặc những người có thói quen ăn uống lành mạnh để giúp bạn đẩy nhanh tốc độ giảm cân và hạn chế tình trạng “tái béo phì”.
3. Ăn thực phẩm có mùi mạnh
Chúng ta không chỉ ăn bằng miệng, bằng mắt mà mũi cũng đóng vai trò rất quan trọng. Các nhà nghiên cứu nói rằng những người ăn thực phẩm có mùi mạnh có xu hướng ăn từng miếng nhỏ hơn và kết quả, họ ăn ít hơn. Ăn thực phẩm có mùi mạnh thậm chí có thể giúp bạn ăn ít đi 5-10%.
4. Ăn socola để giảm cân?
Nếu bạn thích socola, đây sẽ là tin rất vui: Socola đen có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất và kiểm soát các cơn thèm ăn, giúp bạn giảm cân. Một nghiên cứu cũng thấy rằng những người ăn socola hơn hai lần mỗi tuần có chỉ số BMI thấp hơn những người không ăn. Tuy nhiên, trước khi ăn hết cả thanh kẹo socola, bạn hãy nhớ rằng chất polyphenols – chất có tác dụng làm tăng trao đổi chất – đạt hàm lượng cao nhất trong socola đen hoặc cacao nguyên chất.
5. Cắt nhỏ thức ăn
Cắt nhỏ thức ăn tạo cho bạn cảm giác có nhiều đồ ăn hơn từ đó gia tăng cảm giác thỏa mãn khi ăn. Đây là một cách quá đơn giản để “đánh lừa” bản thân và “hạ gục” cơn thèm ăn, tránh ăn quá.
6. Ghi nhật kí giảm cân
Bí mật của những người giảm cân một cách nhanh chóng và bền vững nhất chính là ghi một cuốn nhật ký giảm cân bao gồm tất cả những gì bạn ăn mỗi ngày, kể cả nước uống, cũng như các bài tập và những sự thay đổi dù lớn dù nhỏ về số cân nặng. Đặc biệt, là họ luôn mang bữa trưa đi làm thay vì đi ăn ngoài.
7. Cân bằng giấc ngủ
Thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng lớn đến vòng eo của bạn. Các nhà nghiên cứu đã tiến hành theo dõi trên 1000 cặp sinh đôi và thấy rằng những người không ngủ đủ giấc sẽ nhạy cảm hơn với gen di truyền gây béo phì. Ngược lại, những người ngủ đủ giấc (7-9 tiếng/đêm) ít có khả năng chịu ảnh hưởng của gen béo phì di truyền. Vì thế, hãy chăm sóc cả giấc ngủ nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả.
8. Ăn tráng miệng buổi sáng để giảm cân
Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày. Thêm nữa, một nghiên cứu mới đây cũng khuyên rằng bữa sáng nên là bữa ngọt nhất. Trong nghiên cứu, những phụ nữ ăn sáng nhiều và có đồ tráng miệng ngọt giảm cân tốt hơn và duy trì được cân nặng sau khi giảm bền vững hơn vì họ ít bị những cơn thèm ăn ngọt “dằn vặt” trong ngày.

Read More

Phương pháp giảm cân của Sao

Mong muốn giảm cân nhanh chóng là mong muốn thường trực ở những người thừa cân. Bạn là người luôn quan tâm đến chủ đề giảm béo, giảm cân? Bạn luôn băn khoăn vì sao các ngôi sao hàng đầu thế giới có thể giảm cân thần tốc ngay cả khi mới sinh con ? Hãy cùng khám phá những bí quyết giảm cân hiệu quả từ các ngôi sao trên thế giới nhé!

Bí quyết giảm cân của Beyonce

Để sở hữu vóc dáng thanh mảnh ngay sau khi sinh, Beyonce đã phải trải qua một chế độ tập luyện và ăn uống vô cùng nghiêm ngặt. Mỗi sáng, cô thức dậy từ 5 giờ và bắt đầu các bài tập thể dục nặng trong vòng 2 tiếng. Những bài tập bao gồm yoga, khiêu vũ, tập thể lực và các bài tập Pilates.Các bài tập này sẽ được lặp lại vào 17 giờ chiều.
Ngoài ra, cô nàng cũng rất chú ý tới các chế độ ăn của mình. Thông thường, cô sẽ dùng 6 bữa nhỏ giàu protein trong một ngày. Đặc biệt, Beyonce cũng cố gắng uống nhiều nước mát, chúng giúp cô thải chất độc và mỡ thừa trong cơ thể.

Bí quyết giảm cân của Mariah Carey

Tăng tới hơn 30 kg trong khi mang bầu nhưng Mimi đã giảm được tới gần 15kg trong 3 tháng sau đó. Bí quyết của cô ca sĩ này đó là chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Theo đó, mỗi một ngày, cô sẽ thu nhận 1500 calorie từ thức ăn kiêng. Bên cạnh đó, Mariah cũng tập thể dục 3 lần một tuần để có vóc dáng đẹp nhất.

Với cô, yếu tố chính là quyết tâm và sự kiên trì để giảm cân.

Bí quyết giảm cân của Britney Spears

Brit đã tự mình giảm một lượng cân đáng kể sau khi sinh mà không cần tới bất cứ chuyên gia dinh dưỡng nào. Hàng ngày, vào mỗi buổi sáng, cô thường dành một tiếng để chạy bộ. Bên cạnh đó, cô luôn dành 45 phút buổi tối để tập nâng tạ.

Ngoài ra, về khẩu phần ăn, Brit ăn 6 bữa phụ trong một ngày. Trong các bữa ăn, cô thay thế tinh bột bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt. Đặc biệt, theo Brit, việc cho con bú có thể đốt 500 calorie mỗi ngày.
Xem thêm: Ăn gì để giảm cân

Bí quyết giảm cân của Angelina Jolie

Một ngôi sao nữa của Hollywood lấy lại được vóc dáng sau khi sinh nhờ chế độ tập luyện và ăn uống hợp lý. Theo bật mí của Angelina, tập yoga đã giúp cô giảm được 10 kg sau khi sinh. Ngoài ra, uống trà gừng và tỏi cũng là cách hữu hiệu để nữ diễn viên gợi cảm này giảm cân. Một lần nữa, Angelina cũng nhấn mạnh việc cho con bú có thể giúp phụ nữ giảm cân đáng kể.

Bí quyết giảm cân của Jason Segal

Sau khi cân nặng đạt tới hơn 100kg, Jason đã quyết định áp dụng chế độ giảm cân cho chính mình. Mọi bí quyết của nam diễn viên đa tài này đó là vẫn đảm bảo ăn uống đủ chất và tập luyện thường xuyên. Nhớ vào chế độ tập luyện và ăn uống này, anh đã giảm được hơn 15 kg trong năm vừa qua.

 Bí quyết giảm cân của Jessica Alba

Jessica là ngôi sao điển hình trong việc quyết tâm giảm cân sau khi sinh. Theo cô, để giảm được cân hiệu quả, bạn cần đặt mục tiêu, kế hoạch rõ ràng và khắt khe ngay từ đầu. Với sự chỉ dẫn của huấn luyện viên riêng, Jessica thực hiện tập thể dục 5 ngày một tuần. Ngoài ra, để việc tập luyện không nhàm chán, cô luôn thay đổi các bài tập như đạp xe, tập chạy máy hay đi bộ.

Bên cạnh đó, việc ăn uống điều độ cũng được Jessica hết sức chú ý. Các bữa ăn tuyệt đối phải chứa thật ít carbohydrate và chất béo. Riêng với Jess, cô chọn hoa quả tươi và thịt nạc.

Read More

Thực Đơn Giảm Cân Nhanh

Giảm cân là dễ dàng hơn bạn nghĩ rằng nếu bạn xây dựng kế hoạch chế độ ăn uống phải, mà nên bao gồm các loại thực phẩm lành mạnh và tập thể dục. Từ carb thấp lượng calo thấp, phụ nữ có thể giảm cân bằng cách chọn một kế hoạch chế độ ăn uống phù hợp với lối sống của họ và phù hợp với chế độ ăn uống của họ. Uống ít nhất 8- 10 ly nước và làm việc ít nhất bốn hoặc năm ngày một tuần để thực hiện bất kỳ kế hoạch chế độ ăn uống là một thành công.

Phổ biến kế hoạch thực đơn chế độ ăn uống carb thấp chỉ bao gồm protein, rau quả và sữa cho khoảng hai tuần. Chế độ ăn uống carb thấp được dựa trên protein, mất nhiều thời gian để tiêu hóa, giữ cho bạn đầy đủ hơn trong một thời gian dài. Chế độ ăn uống carb thấp là đặc biệt tốt cho phụ nữ bởi vì chúng bao gồm các sản phẩm từ sữa, hỗ trợ trong sức khỏe xương.
Ăn thịt bò, thịt gà, cá và đậu phụ là nguồn protein chính của bạn. Bao gồm các sản phẩm sữa như các phiên bản của sữa chua, phô mai, phô mai và sữa ít chất béo cộng với nhiều loại rau tươi như bạn muốn.
Hãy thử thịt xông khói và trứng cho bữa ăn sáng tiếp theo nửa quả bưởi để ăn trưa. Ăn salad dư chuột với nhiều bit thịt xông khói và gà tây. Sử dụng dầu ô liu và giấm để nấu các bữa ăn của bạn. Giảm cách thèm ăn của bạn vào buổi chiều với cà rốt gọt vỏ và cắt đi kèm với một ít đường. Hãy thử 3 gram cá, thịt gà hoặc thịt bò cho bữa ăn tối cùng với hai chén rau hấp hỗn hợp và salad. Có một sữa chua ít chất béo cho bữa ăn nhẹ buổi tối của bạn. Các bạn có thể xem thêm chế độ ăn Low Carb giúp bạn giảm cân thành công để có nhiều hơn các sự lựa chon cho mình
Ăn Chay
Một chế độ ăn uống dựa trên thực vật giúp bạn giảm cân nhanh cộng với nó có thể giúp để giữ cho bệnh ung thư vú. Năm 1982, Hội đồng Nghiên cứu Quốc gia xuất bản một báo cáo được gọi là “Chế độ ăn uống, dinh dưỡng, và ung thư” nghiên cứu tỷ lệ mắc bệnh ung thư vú của phụ nữ Nhật Bản đã tồn tại chủ yếu vào một chế độ ăn chay. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng ung thư vú ở Nhật Bản là rất hiếm, mà người Nhật Bản có một chế độ ăn uống dựa trên thực vật.
Một chế độ ăn uống dựa trên thực vật cũng cung cấp các lợi ích giảm cân. Ttheo các chuyên gia thì ăn chay thường tiêu tốn ít calo và hỗ trợ rất tốt trong việc giảm cân. Có thể  ăn chay không đảm bảo giam can nhanh mà bạn phải lập kế hoạch chương trình của bạn một cách cẩn thận.
Ăn thêm bột yến mạch và quả việt quất cho bữa sáng, tiếp theo là một quả táo với một muỗng cà phê bơ đậu phộng tự nhiên cho một bữa ăn nhẹ buổi sáng. Lấy một món salad rau bina với món salad ít thêm vào cho bữa trưa tiếp theo một chén dâu hỗn hợp cho một món ăn. Kết thúc một ngày của bạn với một mảnh nhỏ của nhiều hạt bánh mì pita nướng và một ít bơ.
Thấp Calorie
Giảm cân và duy trì tuổi trẻ của bạn trên một kế hoạch chế độ ăn uống ít calo. Tránh Các chuyên gia cho biết khi bạn thấy những dấu hiệu của lão hóa và thử một chế độ ăn uống ít calo thay thế.
Hạn chế calo dẫn đến mức insulin thấp hơn và nhiệt độ cơ thể, cả những dấu hiệu của tuổi thọ. Một chế độ ăn ít calo và tác động làm chậm quá trình lão hóa và tìm thấy rằng những người tham gia theo một chế độ ăn uống ít calo giảm trung bình 15% trọng lượng cơ thể của họ.
Ăn hai quả trứng và một lát thịt xông khói cho bữa ăn sáng. Có một ít chất béo, ít năng lượng sữa chua cho bữa ăn tiếp theo là một bữa ăn trưa của hai chén rau bina đứng đầu với một muỗng cà phê dầu ô liu và nước cốt chanh tươi. Cho thêm ít chất béo cho bữa ăn nhẹ buổi chiều của bạn. Để nấu ăn, tối hoặc nướng một 3gram miếng thịt gà và có nó với một ít rau luộc. Có một ly sữa trước khi đi ngủ để kết thúc một ngày của bạn.

Read More

Phương pháp giảm cân của Hồng Quế

(Biquyetgiamcan.vn) -

Chắc hẳn không ít các bạn trẻ ngạc nhiên vì sao Hồng Quế lại có thể giảm cân nhanh đến như vậy. Nếu bạn muốn tìm câu trả lời về bí quyết giảm cân của Hồng Quế thì cùng tìm hiểu một chút nhá.
Tâm sự của Hồng Quế:
Trước đây thì Hồng Quế có một thân hình to quá khổ và phát trướng so với yêu cầu về công việc của cô cũng vì điều này mà Hồng Quế đã quyết định tìm cho mình một bí quyết giảm cân để đáp ứng được nhu cầu công viêc của mình.

Trước đây thì Hồng Quế ăn uống một cách thoải mái mà không phải lo nghĩ gì về cân nặng vì Hồng Quế đang trong độ tuổi lớn nên vì thế mà cơ thể của Hồng Quế ngày một to hơn. Có nhiều khi Hồng Quế thực hiện moiotj số chương trình mà cô xuất hiện nhưng nhìn cặp đùi và vòng 3 không có thể nào mà tôn lên vẻ đẹp mảnh mai của Hồng Quế được.
Cô nàng có má lúm đồng tiền quyết tâm giảm cân và vừa vui sướng chia sẻ rằng mình đã giảm thành công tới 8 kg. Hồng Quế còn đùa: “Vì Quế “chuẩn men” nên sẽ nói “goodbye”với mái tóc dài, năng động cùng kiểu đầu Tomboy nhé”.
Bí quyết giảm cân của Hồng Quế

Một Hồng Quế vẫn đẹp nhưng nhìn năng động và mảnh mai hơn rất nhiều khi cô còn học tập và làm việc tại Hà Nội. Nhưng để ép được 8 kg, Hồng Quế đã chịu thực hiện một chế độ giảm cân khá khắt khe. “Quế không ăn hạt cơm nào vào bụng. Hoa quả hàng ngày gồm chuối, bưởi và chanh. Mỗi khi cơn đói tới thì nước lọc là giải pháp rất tốt cho việc thải chất độc ra khỏi cơ thể, tạo cảm giác no. Với bữa sáng và bữa trưa, Quế vẫn ăn thịt và cá nhưng không ăn mỡ. Nếu ăn tối thì trước 5h chiều để cơ thể không bị tích mỡ”.

Read More

Giảm cân bằng nước trắng

(Biquyetgiamcan.vn) -

Thay vì nước hoa quả, uống nước trắng sẽ mang lại hiệu quả giảm cân rõ rệt hơn. “Nước trắng sẽ giúp giảm được mỡ thừa mỗi năm và những người uống 2 cốc nước mỗi ngày còn có thể giảm cân nhiều hơn nữa”, một nghiên cứu tại Mỹ chỉ rõ.

Tác giả của công trình nghiên cứu đã phân tích dữ liệu giảm cân của hơn 240 phụ nữ béo phì độ tuổi 25-50, những người có kế hoạch ăn kiêng với nguyên tắc giảm cacbon-hydrate nhưng không thường xuyên.

Trước khi bắt đầu chế độ ăn của mình, những phụ nữ này thường uống trung bình 2 lon nước chứa đường (chẳng hạn như nước quả hay soda) mỗi ngày, tương đương với khoảng 200 kalo.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ bỏ nước uống chứa đường chuyển sang uống nước giảm được tới hơn 2 kg trong vòng một năm so với những người tiếp tục chế độ uống nước có đường trước bữa ăn. Những phụ nữ uống hơn 4 cốc nước mỗi ngày sẽ giảm được thêm gần 1 kilo so với những người uống ít nước hơn

Read More

Bài tập giảm cân sau sinh

(Biquyetgiamcan.vn) -
Bài tập giảm cân sau sinh
Phụ nữ sau sinh thường tăng cân rất nhiều so với thời con gái. Và phương pháp ăn cháo thay cơm để giảm cân đang được chị em truyền tai nhau áp dụng nhằm lấy lại vóc dáng. Vòng 3 là một yếu tố chủ chốt của sự cân bằng cơ thể và dáng người đẹp. Khi mang thai, và nhất là sau khi sinh, mông của bạn có thể bị xấu đi do tình trạng tăng cân hoặc khung chậu của bạn đã bị dãn rộng ra. Bạn sẽ có một vòng 3 săn chắc khi tìm được đúng phương pháp tập luyện giảm cân.

Để có bộ ngực đẹp

Sau khi sinh, nhiều phụ nữ lo lắng về tình trạng xệ vú, vú bị biến dạng… Để cải thiện vòng 1, các sản phụ có thể thực hiện theo các cách sau:

- Các bà mẹ nên giảm béo để giảm lượng mỡ tích tụ ở vú, làm vú nặng trĩu.

- Cho bé bú đúng cách và giữ gìn vệ sinh sạch sẽ.

- Tập thể dục vùng ngực cho cơ ngực được săn chắc. Bạn có thể thực hiện các bài tập ngực như:

Bơi trườn trên mặt đất (giúp ngực nở nang): nằm sấp trên giường, cử động 2 tay giống như đang bơi trườn thực sự. Làm động tác này liên tục 100 lần, sau hai động tác này thì bạn nên hít vào thở ra đều.

Đẩy mình về phía sau: (Giúp ngực bớt chảy sệ): Ngồi xuống đất, chân khép lại, lưng và đầu gối thẳng chắc. Đưa 2 tay qua đầu rồi đẩy mạnh về phía sau, lặp lại động tác này 5 lần.

- Mang áo nâng ngực với kích cỡ phù hợp.

- Khi tắm, dùng vòi hoa sen xịt nước lạnh vào vùng ngực.

- Massage vú với các loại kem dưỡng da để kích thích máu tụ lại cung cấp chất bổ cho vú. Bạn có thể thực hiện massage theo chiều kim đồng hồ…

Bạn nên chú ý khi dùng các liệu pháp massage, uống thuốc nên có sự hướng dẫn từ bác sĩ để có kết quả tốt nhất và không ảnh hưởng đến thời kì nuôi con bằng sữa mẹ.

Bạn sẽ có thể lấy lại vóc dáng sau khi sinh khi tìm được đúng phương pháp tập luyện.

Giảm mỡ bụng sau khi sinh

Sinh xong, bạn cũng đừng lo lắng quá khi thấy bụng phình to và nhão. Chỉ cần chú ý vài điều sau đây, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại được vòng 2 thon thả:

Ăn uống đúng cách: Bạn cần thực hiện một chế độ ăn uống điều độ để giảm béo. Tuy nhiên, nếu bạn còn trong thời gian cho con bú thì chỉ nên kiêng cữ vừa phải để duy trì chất tạo sữa nuôi con.

Tích cực vận động: vì nơi nào ít hoạt động thì mỡ sẽ tích tụ ở nơi ấy. Bạn nên chủ động thực hiện các bài tập luyện thể dục cho cơ bụng với các động tác hít thở sâu, phình và thóp bụng.

- Bài tập cho phần bụng: Nằm ngửa, 2 tay giơ cao lên đầu. Khi hít sâu, cơ bụng thu vào khiến thành bụng xẹp xuống, nội tạng đẩy lên phái trên. Sau đó từ từ thở ra và thu 2 tay về.

- Tập luyện các bài tập đi bộ nhanh khi cơ thể đang dần hồi phục. Mỗi ngày, bạn nên đi bộ khoảng 30 phút ở môi trường trong sạch và yên tĩnh.

- Massage vùng bụng: Thực hiện các bài massage đơn giản với các loại mỹ phẩm uy tín làm săn chắc vùng bụng để lưu thông khí huyết, kích thích cơ bụng săn chắc và không cho mỡ dồn vào một chỗ.

- Điều quan trọng là các sản phụ phải kiên trì luyện tập đều đặn trong vòng khoảng 5 – 6 tháng cơ bụng sẽ săn chắc trở lại.

Để có vòng 3 nở nang và săn chắc

Mông là một yếu tố chủ yếu cho sự cân bằng của dáng người đẹp. Sau khi mang thai, mông của bạn có thể xấu đi do tình trạng tăng cân hoặc khung chậu của bạn cũng sẽ có thể bị dãn rộng ra. Bạn sẽ có một vòng 3 săn chắc khi tìm được đúng phương pháp tập luyện.

Mông “bánh bao”:

Tập thể dục ngay khi có thể để biến mỡ mông thành cơ bắp. Bạn nên thực hiện các bài tập sau:

- Đứng thẳng, 2 chân sát vào nhau vòng chung quanh bắp chân. Nâng 1 chân lên cao rồi hạ về vị trí ban đầu. Mỗi bên chân thực hiện 50 lần.

- Làm cùng một động tác như trên, nhưng nâng cao chân sang ngang.

Chế độ ăn uống: Phụ nữ có mông quá lớn nên thực hiện một chế độ ăn uống giảm calo để làm mông nhỏ lại.

Massage: Nên thực hiện hằng ngày với các loại kem chuyên trị. Thư giãn, bôi kem lên mông và xoa vòng tròn trong nhiều phút. Nhưng chú ý không được sử dụng tuỳ tiện.

Mông xệ

- Tập thể dục

Bài 1: Chân căng ra phía sau, chú ý không cong người, chân thẳng. Giữ nguyên vị trí 6 giây, sau đó hạ chân xuống. Thực hiện động tác mỗi bên 30 lần.

Bài 2: Căng chân ra phía sau và vẽ 10 vòng tròn trên không theo hướng ngược lại. Thực hiện tương tự đối với chân bên kia.

Chế độ ăn uống: Giảm calo trong chế độ ăn uống chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng mông xệ.

Massage: Khi tắm dưới vòi hoa sen, bạn đi găng tay làm bằng sợi cước tổng hợp, bóp nhẹ mông trong vòng 5 phút.

Mông bẹt

- Tập thể dục: Chống 2 tay và quỳ 2 gối trên sàn, co bụng lại. Đưa một chân theo hình mũi tên và đẩy hướng lên cao, chú ý không uốn lưng. Nâng chân kia lên và hạ xuống 30 lần, sau đó chuyển sang chân kia.

- Chế độ ăn uống: Cần ưu tiên ăn các thức ăn nuôi dưỡng cơ bắp để cải thiện tình trạng mông bẹt như: thịt lợn, cá, trứng, sữa, đậu Hà Lan, đậu lăng, gạo, khoai tây, hoa quả…

- Massage: Việc massage không có lợi ích trong việc làm nở nang mông khi mông bẹt.

Read More

Thực đơn giảm cân sau tết

(Biquyetgiamcan.vn) - Thực đơn giảm cân sau tết
Để giảm cân đạt được kết quả thì điều khó nhất là làm sao giảm được thèm ăn, dưới đây là một vài cách giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn.
Thời gian nghỉ Tết với chế độ ăn uống nhiều đạm khiến cho không ít chị em phải phiền lòng vì cân nặng cũng như vòng eo “quá khổ” của mình.

Hãy đến với biquyetgiamcan.vn để tìm hiểu những bí quyết giảm cân hiệu quả an toàn

Làm thế nào để nhanh chóng lấy lại được cân nặng và vóc dáng như ý?
Sau đây là một số mẹo nhỏ giúp bạn giảm cân nhanh:
Làm bạn với rau
Dù bạn tham dự tiệc hay tự tổ chức ăn uống tại nhà, hãy chắc chắn có món rau trong thực đơn. Hãy làm đầy đĩa của bạn bằng các loại rau, tránh trộn chúng với nước sốt chứa quá nhiều chất béo. Việc chọn rau để ăn trong các bữa tiệc sẽ giúp bạn có thứ để “lai rai” mà không bị tăng cân. Một mẹo nhỏ: bạn có thể trang trí bàn tiệc bằng những món rau tươi ngon, nhiều màu bắt mắt.

Uống nhiều nước trong  ngày:
Để giảm cân nhanh và có làn da đẹp, bạn nên uống nhiều nước, ít nhất là 2lit/ngày. Không nên bỏ  bữa sáng, hãy chọn các món ăn có nguồn gốc hữu cơ như táo, chuối, yoghurt, cá ngừ, cà chua, cà rốt, hồ tiêu, mật ong nguyên chất…  sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn.
Không mang theo đồ ăn
Sau nghỉ lễ, nhiều người thường mang những đồ ăn dùng trong dịp lễ như kẹo, bánh ngọt, các loại mứt… đến cơ quan mời mọi người. Đừng làm thế vì chính bạn sẽ bị “sa ngã”. Bạn sẽ vừa làm việc vừa ăn vặt. Có một cách giúp bạn tránh xa đồ ăn vặt ở công ty, đó là kiếm một chiếc kẹo cao su không đường trước khi những người khác chuẩn bị “đánh chén” bánh kẹo.

Read More

Đi bộ giảm mỡ bụng

(Biquyetgiamcan.vn) -

Bạn đã biết rằng đi bộ là rất tốt cho cánh tay của bạn, chân, mông, và trái tim, nhưng đây là một thực tế ít được biết đến: Đó là đi bộ giảm mỡ bụng.

Phụ nữ nhanh nhẹn đi khoảng một giờ mỗi ngày trong 14 tuần thu nhỏ mỡ bụng của họ bằng 20%, mà không thay đổi thói quen ăn uống của họ, báo cáo một nghiên cứu của Canada.Tập thể dục đi bộ này dạy cho bạn kỹ thuật cắt mỡ bụng trong khi bạn di chuyển, bài tập ab, được thực hiện trong thời gian nghỉ ngắn, sẽ cung cấp cho bạn thêm định nghĩa.

Mỡ bụng giảm 20% sau 14 tuần đi bộ

Các tập thể dục cường độ cao mất khoảng 3 tuần sẽ tiêu tan chất béo mỡ bụng nguy hiểm mà kết thúc tốt đẹp xung quanh các cơ quan như gan, thận và có liên quan đến bệnh tiểu đường, bệnh tim và huyết áp cao. ”Mạnh mẽ tập thể dục đi bộ làm tăng mức độ của kích thích tố đốt cháy chất béo,” nhà nghiên cứu Arthur Weltman, tiến sĩ, giám đốc phòng thí nghiệm sinh lý học tập tại trường đại học nói. Nó cũng làm tăng Afterburn (số lượng calo cơ thể của bạn sử dụng postexercise như nó phục hồi) khoảng 47% so với thấp hơn cường độ tập luyện.

Đi bộ còn giảm nguy cơ cai huyết áp và bệnh tim

Bắt đầu với  kế hoạch đi bộ tiến bộ 8 tuần , trong đó bao gồm cả ngắn, cường độ tập luyện cao và dài hơn, những người vừa có nhịp độ. Thêm vào trong bụng phẳng điêu khắc di chuyển đến giữa vững chắc bao giờ thu hẹp lại của bạn. Chỉ trong 2 tháng, bạn có thể đi bộ và giảm được 1 hoặc 2 kích cỡ vòng bụng mà không có chế độ ăn kiêng.

Đi bộ giảm mỡ bụng cần nhiều thời gian

Đi bộ giảm mỡ bụng giúp bạn hạn chế được việc phải thay đổi chế độ ăn uống và cũng không đến nỗi bỏ quá nhiều sức lực.Nhưng quan trọng nhất với phương pháp này đó chính là thời gian và sự kiên trì.Bạn phải thực hiện nó ít nhất là 3 tuần để có những kết quả đầu tiên.Chúc các bạn thành công

Read More

Cách giảm mỡ đùi

(Biquyetgiamcan.vn)  Cách giảm mỡ đùi là điều mà nhiều người quan tâm không chỉ là ở phụ nữ mà còn cả ở nam giới.Biquyetgiamcan.vn sẽ cung cấp cho các bạn những cách cần thiết để bạn thực hiện vấn đề này. Cách giảm mỡ đùi sẽ được chia làm hai hợp phần:
Phần 1 :Tập thể dục
Thực hiện toàn bộ cơ thể của bạn 

Thể dục toàn thân là cách giảm mỡ đùi hiệu quả

Không quá kỹ thuật, cơ thể mất chất béo bằng cách chuyển đổi nó thành năng lượng sử dụng được. Quá trình này được gọi là ketosis.Tuy nhiên, khi cơ thể bạn chuyển đổi chất béo thành năng lượng, nó sẽ mất chất béo từ khắp nơi, không chỉ ở một địa điểm cụ thể như bắp đùi của bạn.
Nhắm mục tiêu bắp đùi của bạn với bài tập đùi:  Áp dụng các bài tập chuyên cho đùi kết hợp với động tác toàn thân sẽ cho bạn kết quả như mong muốn.Hãy nhờ sự tư vấn của chuyên gia sức khỏe để có thể có những bài tập bổ ích.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc giúp bạn hồi phục sau quá trình tập luyện

Với việc hoạt động thể dục với cường độ lớn, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức. Vì vậy 1 giấc ngủ đủ sẽ là cơ hội cho bạn cảm thấy mình hồi phục tốt hơn.

Khi cơ thể bạn không ngủ đủ giấc, nó tạo ra một hormone gọi là ghrelin và làm giảm nồng độ nội tiết tố khác gọi là leptin. Leptin cho não của bạn khi bạn có đầy đủ, và ghrelin kích thích sự thèm ăn của bạn. Nói cách khác, khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể bạn có một sự thèm ăn lớn hơn và bộ não của bạn không gửi nhiều tín hiệu để cơ thể của bạn mà nó đầy đủ.
Phần 2 :Chế độ ăn uống
Cắt bỏ đồ ngọt từ chế độ ăn uống chất lỏng của bạn 

Đồ ngọt không tốt cho việc giảm mỡ

Loại bỏ đồ ngọt là một điểm yếu cho tất cả chúng ta, nhưng chúng làm cho việc giảm vài cân thực sự khó khăn. Tránh nước ngọt, nước tăng lực, nước trái cây.
Xem xét một chế độ ăn ít carbohydrate (Atkins) . Lý thuyết này là những người thừa cân ăn quá nhiều tinh bột. Một chế độ ăn giàu tinh bột làm cho cơ thể giải phóng insulin. Cơ quan kiểm soát insulin bằng cách sản xuất glucose (đường), mà cuối cùng đã được chuyển đổi thành chất béo. Các cấu trúc chế độ ăn uống carb thấp bữa ăn của bạn xung quanh các protein, đậu nành sản phẩm, rau, trái cây và các loại hạt để tránh điều này.
Xem xét một chế độ ăn uống ít calo 

Giảm calo trong thực phẩm

Nếu bạn đốt cháy nhiều calo hơn bạn có, bạn sẽ giảm cân. Các chế độ ăn ít calories  có nghĩa là giảm lượng của bạn để từ 1.200 đến 1.500 calo mỗi ngày cho phụ nữ. Chúng tôi đề nghị nếu bạn muốn giảm không quá 2 kg mỗi tuần. Nó không phải là an toàn để cố gắng để mất hơn 2 kg mỗi tuần trừ khi bác sĩ dưới sự giám sát nghiêm ngặt.
Sẽ có nhiều cách giảm mỡ đùi nhưng bạn nên thực hiện tốt những cách trên đây.Vì đó là những điều tốt nhất cho mục đích bạn đang hướng tới.

Read More

Làm thế nào để giảm mỡ bụng cho nam giới

(Biquyetgiamcan.vn) -

Giảm mỡ bụng cho nam là vấn đề mà rất nhiều nam giới quan tâm,nhiều người tỏ ra bất lực trong việc giảm mỡ vì chưa có những kiến thức về vấn đề này.

Làm thế nào để bạn giảm mỡ bụng cho nam?
Bạn có thể sử dụng các bài tập bụng , nhưng chỉ làm các bài tập sẽ không loại bỏ chất béo bụng. Tuy nhiên, mỡ nội tạng không đáp ứng với chế độ ăn uống và chiến thuật tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân dư thừa và giảm tổng lượng mỡ cơ thể của bạn.Để chống lại tình trạng lên cân:
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh.

Có chế độ ăn uống lành mạnh để giảm mỡ bụng

Nhấn mạnh các loại thực phẩm thực vật, chẳng hạn như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, và lựa chọn nguồn protein nạc và các sản phẩm sữa ít chất béo. Hạn chế chất béo bão hòa, được tìm thấy trong các sản phẩm sữa thịt và chất béo, chẳng hạn như phô mai và bơ. Chọn một lượng vừa phải chất béo không bão hòa đơn và đa, được tìm thấy trong cá, các loại hạt và dầu thực vật nhất định – để thay thế.
Bao gồm các hoạt động thể chất trong thói quen hàng ngày của bạn.

Thể dục chính là việc cần thiết để giảm mỡ bụng cho nam giới

Đối với hầu hết người lớn khỏe mạnh, các Sở Y tế và Dịch vụ Nhân khuyến cáo hoạt động hiếu khí vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh, ít nhất 150 phút mỗi tuần hoặc hoạt động hiếu khí mạnh mẽ, chẳng hạn như chạy bộ, ít nhất là 75 phút một tuần. Ngoài ra, các bài tập luyện thể lực được khuyến cáo ít nhất hai lần một tuần. Nếu bạn muốn giảm cân hoặc đạt được mục tiêu tập thể dục cụ thể, bạn có thể cần phải tập luyện nhiều hơn.

Kiên trì và nỗ lực bạn mới có thể thành công

Để mất chất béo dư thừa và giữ cho nó quay trở lại, mục đích để giảm cân chậm và ổn định – lên đến 2 pound (1kg) mỗi tuần. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được trợ giúp bắt đầu và ở trên theo dõi.
Hãy nhớ rằng, giảm mỡ bụng cho nam – nó chỉ có nỗ lực và kiên nhẫn.Trong thực tế, thậm chí đổ một vài cân thêm có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và giảm nguy cơ của các vấn đề sức khỏe.

Read More

3 lời khuyên khi bạn thực hiện các cách giảm mỡ bụng

(Biquyetgiamcan.vn) -

Có nhiều cách giảm mỡ bụng khác nhau,nhưng khi bạn thực hiện giảm mỡ bụng thì tốt nhất bạn nên thực hiện theo những lời khuyên mà biquyetgiamcan.vn cung cấp

Để những cách giảm mỡ bụng hiệu quả bạn phải làm hai việc đơn giản: 1) bắt đầu ăn uống lành mạnh và 2) làm các bài tập aerobic.  Ngoài ra, bạn cũng nên giảm bớt căng thẳng và có được một giấc ngủ ngon. 

1 Ăn uống lành mạnh

Ăn uống lành mạnh là cách giảm mỡ bụng tốt

Mặc dù có những tuyên bố rằng các loại thực phẩm nhất định sẽ làm tan đi chất béo, sự thật là không có loại thực phẩm nào có phép thuật để giảm béo. Nhưng nếu bạn bắt đầu  ăn uống lành mạnh và tiêu thụ ít calo hơn bạn đốt cháy, sau đó bạn sẽ bắt đầu để mất chất béo.Di truyền học của bạn là gì quyết định nơi bạn sẽ bị cắt giảm chất béo đầu tiên.Nhưng đừng nản lòng, khi bạn tiếp tục để mất chất béo bạn cuối cùng sẽ mất chất béo ở khắp mọi nơi, kể cả bụng của bạn. Cho dù bạn đang cố gắng giảm cân hoặc chỉ giảm mỡ bụng, các loại thực phẩm bạn chọn có thể đóng một vai trò quan trọng.Cố gắng giảm thiểu lượng calo từ các loại đường và chất béo.  Ngoài ra hãy chọn các loại thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt và sữa tách kem. Và đừng quên thêm rau và trái cây để chế độ ăn uống lành mạnh của bạn.
2 Tập thể dục aerobic

Aerobic là cách giúp giảm calo và chất béo tốt nhất

Thể dục là cách tốt nhất để cơ thể được đốt cháy lượng calo và chất béo. Các bài tập aerobic là cách tốt nhất để có được lượng calo cao hơn và đốt cháy chất béo từ những nỗ lực tập thể dục của bạn.  Bạn nên nhằm mục đích để có được 30 phút tập thể dục aerobic ít nhất 3 lần một tuần, nhiều hơn nếu bạn thực sự muốn giảm mỡ bụng nhanh hơn. bài tập aerobic của bạn có thể là một cái gì đó bạn thích như khiêu vũ, chạy bộ, thể dục nhịp điệu nước hoặc chỉ đi bộ để tập thể dục.  Có một ví dụ cho người mới bắt đầu và trung cấp và chúng bao gồm cả thể dục nhịp điệu và các bài tập luyện thể lực.
3 Giảm stress

Stress là kẻ thù khi bạn giảm béo bụng

Căng thẳng có thể gây ra nhiều vấn đề khác nhau về sức khỏe liên quan đến cao huyết áp cho bệnh tim mạch mãn tính. Nhưng căng thẳng cũng là một nguyên nhân chính gây tăng cân và tăng mỡ trong cơ thể.  Khi một người bị stress, cơ thể bạn giải phóng adrenaline, cortisol và insulin.  Sự gia tăng cortisol có thể làm bạn cảm thấy đói và có thể làm tăng sản xuất chất béo.  mỡ dư thừa này thường giải quyết trong dạ dày của bạn, tạo ra mỡ bụng nhiều hơn.Insulin thêm cũng có thể gây ra mức độ cao của chất béo là quá nhiều insulin gửi tín hiệu đến cơ thể của bạn để bắt đầu lưu trữ chất béo. Một lợi ích lớn của tập thể dục là để giảm bớt căng thẳng. Vì vậy, bằng cách thêm vào các bài tập aerobic thói quen hàng tuần của bạn, bạn không chỉ làm giảm căng thẳng, nhưng bạn có thể giảm mỡ bụng.
Cách giảm mỡ bụng chỉ mang lại hiệu quả khi bạn kết hợp được những lời khuyên trên đây vì tất cả đã đều được chứng minh bằng khoa học và thực tế.Giảm mỡ bụng không khó nhưng để có kết quả mong muốn thì ta cần có thời gian và sự kiên trì.Chúc các bạn thành công.

Read More

Bí quyết giảm cân của quý cô công sở

(Biquyetgiamcan.vn) -

Với nhiều nữ văn phòng, vòng bụng ngày càng phình to và ngấn mỡ luôn là nỗi ám ảnh thường trực. Một vài kinh nghiệm giảm cân ngay tại công sở sẽ được bật mí ngay trong bài viết này!

1. Tìm mọi cơ hội để vận động
Thay vì mỗi sáng đều leo lên xe máy hoặc ô tô để đến sở làm, bạn nên cho mình cơ hội để tập thể dục buổi sáng bằng cách đi bộ hoặc đạp xe đạp nếu công ty ở tương đối gần. Nếu không, hãy dùng thang bộ thay vì bấm thang máy! Các chị em văn phòng thường không có nhiều thời gian để vận động, vì thế đây sẽ là cách để bạn luyện tập mỗi ngày.
2. Mang cơm tự nấu cho bữa trưa
Thay vì ra ngoài ăn, hãy mang cơm hộp do bạn tự chuẩn bị đi làm! Như vậy, bạn sẽ rất chủ động trong thực đơn của mình, hạn chế được các chất béo và đồ ăn nhiều năng lượng, thay vì các bữa ăn nhanh ở ngoài. Hiện nay, có rất nhiều các loại hộp cơm giữ nhiệt, ủ nóng đồ ăn cho chị em lựa chọn, vừa tiết kiệm, lại vừa có thể giữ eo thon.

3. Đừng quên nghỉ ngơi
Không nên ngồi trước máy tính quá lâu, mỗi giờ làm việc, hãy dành ra 5 phút để đứng lên đi lại, cho mắt và gân cốt thư giãn để dẻo dai hơn, đồng thời giúp mỡ thừa ít có cơ hội tích tụ ở vòng eo của bạn.
4. Tỉnh táo
Khi làm việc, bạn mất rất nhiều năng lượng, do vậy, cảm giác thèm ăn là chuyện dễ hiểu. Nhưng không vì thế mà tự cho phép mình thoải mái với đồ ăn vặt và cafe suốt ngày này qua ngày khác, chính những thứ đó là nguyên nhân khiến cân nặng của bạn trở nên không thể kiểm soát. Hãy để một cốc nước lọc mát và to bên bàn làm việc, hoặc các loại trà thảo mộc, nước ép trái cây tươi, đồ ăn vặt nên chọn ngũ cốc, hoa quả sấy, hoa quả tươi… để bổ sung năng lượng.

Read More

Giảm béo với hoa sen

(Biquyetgiamcan.vn) - Béo phì, thừa cân là nguyên nhân gây ra các bệnh lí như tiểu đường, tim, đột quỵ… Có rất nhiều các phương pháp giúp giảm cân nhanh và hiệu quả. Giảm béo bằng các loại thảo dược có sẵn trong thiên nhiên. Vậy các thảo dược có trong thiên nhiên có thực sự giúp giảm cân được hay không?

Từ xa xưa thảo dược thiên nhiên có vai trò quan trọng trong đời sống của con người. Việc sử dụng các loại thảo dược thiên nhiên để giữ dáng đã được áp dụng từ rất lâu đời trong dân gian. Một đặc điểm rất tuyệt vời của các thảo dược này là giúp giảm cân hiệu quả, tương đối an toàn, duy trì sử dụng các loại thảo dược này sẽ giúp giảm khả năng tăng cân trở lại.

Hoa sen
Hoa sen đã rất quen thuộc ghi sâu trong lòng người qua câu thơ bài hát vậy có giảm cân được không hiệu quả sẽ hé nở qua đây cùng chè xanh
Lá sen non và lá chè xanh chế biến như trên. Lấy lá sen khô và chè xanh mỗi vị 20 gam hãm với 1,5 lít nước sôi, lấy nước uống cả ngày. Phương thuốc này giúp hạ mỡ máu, giảm cân, yếu tì vị. tiêu mỡ bụng, hạ cholesterol, đẹp tươi nhan sắc, ổn định huyết áp. Áp dụng đúng những phương pháp trên để giảm cân bằng thảo dược kết hợp với tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ lấy lại vóc dáng thon gọn trong thời gian ngắn. Chúc bạn có vóc dáng như ý mình.

Read More

Giảm cân cấp tốc an toàn hiệu quả

(Biquyetgiamcan.vn) - Chào bác sĩ. Tôi năm nay 35 tuổi đã có 2 cháu. Tôi bị tích mỡ rất nhiều ở bụng, trông xồ xề và bụng càng ngày càng phệ, vì thế tôi cảm thấy tự ti trong giao tiếp và nó ảnh hưởng xấu tới công việc của tôi. Xin bác sĩ tư vấn cho tôi cách giảm béo cấp tốc với ạ? Công việc bận rộn nên tôi không có thời gian để tập luyện giảm béo, lại càng không thể ăn kiêng vì sợ ảnh hưởng đến sức khỏe. Cảm ơn bác sĩ.
Trả lời
Chào bạn!
Cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi đến chuyên mục tư vấn của giambeobung.vn, chúng tôi xin trả lời câu hỏi của bạn như sau:
Đối với phụ nữ mang thai, quá trình mang thai và cho con bú cơ thể phải dung nạp một lượng khá lớn chất đạm, chất béo, các vitamin và khoáng chất để cung cấp dinh dưỡng và đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé, lượng mỡ thừa tích tụ trong thời gian dài khiến các chị em sau sinh thường bị tăng cân khủng khiếp đặc biệt vùng bụng. Để lấy lại vóc dáng eo thon cho chị em sau sinh, Laser Lipo được đánh giá là phương pháp tối ưu nhất.
Cuộc sống bận rộn khiến các chị em không thể tìm đến với các bài tập giảm béo khắc nghiệt hay chế độ ăn kiêng hà khắc thì Laser là cách giảm béo cấp tốc và hiệu quả, phù hợp nhất cho chị em. Laser Lipo là phương pháp giảm mỡ ứng dụng công nghệ Lipolysis, tích hợp 3 tác động giảm mỡ như sau: đầu tiên, sóng Laser sẽ phá vỡ tế bào mỡ, làm nứt các tổ chức Cellulite, giải phóng tối đa các tổ chức mỡ. Sau đó, các mô mỡ sẽ bị hóa lỏng triệt để dưới tác dụng của Laser Lipo, được đưa ra ngoài cơ thể, hoàn toàn không có khả năng tích tụ trở lại như các công nghệ biến mô mỡ thành dạng dầu. Cuối cùng, năng lượng từ bước sóng 1064 nm bắt đầu tiến hành sắp xếp lại các collagen dưới da, đồng thời kéo theo hiệu ứng săn chắc da ở vùng điều trị. Chính bởi vậy, hiệu quả giảm mỡ bụng mà Laser Lipo mang lại là 95% là có cơ sở khoa học và bạn có thể yên tâm nếu còn băn khoăn về kết quả của phương pháp giảm mỡ này.
Chỉ sau 60 phút giảm béo với Laser Lipo, bạn sẽ vĩnh viễn có được vóc dáng thon gọn và trở lại sinh hoạt ngay sau đó mà không mất thời gian nghỉ dưỡng, tiết kiệm tối đa thời gian và công sức.

Read More

Cách giảm béo bằng nước lọc

(Biquyetgiamcan.vn) - Nước không thể thiếu cho cuộc sống. Bạn có biết chất lỏng này tuyệt vời đến mức nào không? Không vị, không mùi, không màu nhưng rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của cơ thể chúng ta, nhất là với những ai có nhu cầu giảm cân. Nếu bạn muốn tìm hiểu mối quan hệ bí mật giữa nước và giảm cân, hãy đọc những điều dưới đây và sẵn sàng để bắt đầu một cuộc sống có ý thức về sức khỏe cho bạn!
Theo các chuyên gia giảm cân thì những người uống nhiều nước nhiều thì không có cảm thấy đói vì nước là cách hay giúp bạn quên đi cảm giác đói hiệu quả, đồng thời nước còn có rất nhiều tác dụng khác như làm săn chắc cơ bắp, cần thiết cho sự tiêu hóa, thải độc tố…

Giảm béo bằng nước lọc
Nước cần thiết cho sự tiêu hóa
Hệ tiêu hóa đòi hỏi rất nhiều nước mỗi ngày để làm việc. Nếu bạn không cung cấp đủ nước, bạn sẽ cảm thấy người sưng húp và mệt mỏi.
Nước làm giảm lượng Cholesterol hiệu quả
Nước có ảnh hưởng mạnh tới cholesterol và sẽ làm giảm hàm lượng cholesterol trong cơ thể, giúp bạn trở nên thon thả nhanh hơn.
Nước làm săn chắc cơ bắp
Nếu các cơ của bạn bị mất nước, bạn sẽ chẳng thấy một chút săn chắc nào dù có luyện tập chăm chỉ đến đâu. Vì vậy, đừng quên bổ sung thật nhiều nước. Bạn sẽ được chứng kiến một sự thay đổi về vóc dáng của mình một cách nhanh chóng.

Giảm béo bằng nước lọc hiệu quả, an toàn
Nước giữ ẩm làn da và giúp da luôn mịn màng, tươi sáng
Hẳn bạn cũng biết tất cả các siêu mẫu đều uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo làn da luôn được giữ ẩm và trông đẹp rạng ngời. Khi giảm cân, da bạn cũng phải trải qua rất nhiều sự thay đổi và chắc chắn nó sẽ cần rất nhiều nước để giữ cân bằng.
Nước giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể
Điều quan trọng khi giảm cân là bạn vẫn phải duy trì được sức khỏe tốt. Và cách đơn giản và hiệu quả nhất là uống nhiều nước. Nước sẽ giúp gột rửa các độc tố ra khỏi cơ thể, giúp cơ thể bạn sạch hơn và khỏe mạnh hơn. Đây là điều kiện tối quan trọng để cơ thể có thể lấy lại sự cân bằng và giữ phom lâu dài.
Các chuyên gia khuyến cáo uống 2,2 lít nước mỗi ngày đối với những phụ nữ ít vận động. Như vậy bạn nên uống khoảng 9 cốc nước mỗi ngày để có cơ thể săn chắc, thon gọn.
Ngoài ra, tác giả của công trình nghiên cứu đã phân tích dữ liệu giảm cân của hơn 240 phụ nữ béo phì độ tuổi 25-50, những người có kế hoạch ăn kiêng với nguyên tắc giảm cacbon-hydrate nhưng không thường xuyên. Trước khi bắt đầu chế độ ăn của mình, những phụ nữ này thường uống trung bình 2 lon nước chứa mỗi ngày, tương đương với khoảng 200 kalo.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ bỏ nước uống chứa đường chuyển sang uống nước giảm được tới hơn 2 kg trong vòng một năm so với những người tiếp tục chế độ uống nước có đường trước bữa ăn. Những phụ nữ uống hơn 4 cốc nước mỗi ngày sẽ giảm được thêm gần 1 kilo so với những người uống ít nước hơn

Read More

Giảm cân nhờ bắp cải

(Biquyetgiamcan.vn) - Bắp cải

Một trong những loại rau mùa đông có tác dụng tuyệt vời là bắp cải, loại rau có giá trị dinh dưỡng, chữa bệnh và làm đẹp.  Một số tác dụng chữa bệnh chính của bắp cải được biết đến như sau. Cách giảm cân siêu tốc để thon thả diện Tết.

Bắp cải là một loại rau tiêu biểu trong mùa lạnh. Nó là sự lựa chọn tuyệt vời đối với những người đang giảm cân hay muốn giữ gìn trọng lượng của mình. Cùng với những “người anh em” thuộc họ nhà cải như súp lơ, cải bruxen, cải xoăn, bông cải xanh,… thì bắp cải được coi là chứa nhiều chất xơ và thân thiện nhất với trọng lượng của bạn.

Bắp cải ngăn chặn quá trình hấp thụ chất béo vào mật sau bữa ăn, nhờ đó làm giảm số lượng tổng thể của cholesterol trong cơ thể và giúp bạn tránh tăng cân.
Cải xoăn
Cải xoăn là nguồn cung cấp vitamin A, vitamin C và vitamin K tuyệt vời. Bên cạnh đó, cải lá xoăn còn là nguồn cung cấp chất xơ và nhiều chất khoáng cần thiết cho sức khỏe như folate, sắt, canxi, kali, mangan và phốt pho, không có chất béo nên giúp bạn vừa bổ sung dinh dưỡng lại không lo tăng cân..
Hàm lượng chất xơ cao có trong cải lá xoăn giúp làm giảm mức cholesterol cao, từ đó giúp ngăn ngừa hiện tượng xơ vữa động mạch. Theo tính toán của chuyên gia, một cốc nước ép cải lá xoăn cung cấp 10,4% lượng chất xơ yêu cầu của cơ thể mỗi ngày.

Read More

Giảm cân hiệu quả nhờ bí đao

(Biquyetgiamcan.vn) - Bạn đang áp dụng rất nhiều phương pháp giảm cân như ăn kiêng hay tập luyện nhưng vẫn không hiệu quả. Bạn đã thử giảm béo bằng bí đao chưa? Rất đơn giản nhưng cho hiệu quả giảm béo khá bất ngờ đấy!
>>Giảm mỡ vĩnh viễn bằng Laser Lipo

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bí đao chứa tới 95% hàm lượng nước. Loại quả này lại chứa rất ít năng lượng, chỉ 15 kgcalo/100 gram và không có chất béo. Thịt quả bí đao chứa chất xơ dạng sợi rất có lợi cho ruột. Vỏ quả bí đao chứa nhiều vitamin và chất khoáng. Bên cạnh đó, hàm lượng natri trong bí đao rất thấp nên có tác dụng trị liệu tốt đối với những bệnh sơ cứng động mạch, bệnh động mạch vành tim, bệnh tăng huyết áp, viêm phù thũng.
Chính vì bí đao có chứa nhiều chất có lợi cho cơ thể nên nhiều người không tin vào khả năng giảm béo của nó. Thế nhưng theo các y văn cổ, bí đao đã được sử dụng để làm thuốc giảm cân và làm đẹp từ lâu. Theo đó, bí đao được biết đến với tên gọi là đông qua (vị ngọt tính hàn), vào các kinh phế, vị, bàng quang, tiểu tràng không có độc tính, có tác dụng rõ rệt kiện tỳ, ích khí, tiêu thủy. Ăn bí xanh lâu dài có thể tiêu trừ nước thừa trong cơ thể, giảm cân, chống mập phì.
Bạn có thể giảm béo hiệu quả bằng bí đao bằng cách chế sinh tố nước bí đao và dùng hằng ngày. Rất đơn giản. Chỉ cần thực hiện các bước sau:

Chuẩn bị
1 quả bí đao xanh
Thực hiện
1. Bí xanh bỏ vỏ, cắt ruột thành từng miếng tùy ý.
2. Cho bí xanh vào máy ép (hoặc có thể dùng máy xay sinh tố). Đổ nước ép ra cốc, cho thêm đá vào để được một ly nước quả thật tuyệt.
Hoặc bạn có thể chế các món ăn từ bí đao như bí đao luộc, canh bí đao bổ sung vào thực đơn hằng ngày.
Trường kỳ ăn bí xanh có thể tiêu trừ nước thừa trong cơ thể, giảm cân, chống béo phì. Sở dĩ bí xanh có tác dụng giảm cân vì bí xanh không chứa chất béo, có chứa hợp chất hóa học hyterin – caperic có khả năng khống chế đường chuyển hóa thành mỡ nên ngăn chặn được sự tích lũy mỡ trong cơ thể, chống tình trạng béo phì.

Read More