Phương pháp giảm béo bắp tay

(Biquyetgiamcan.vn) -

Bắp tay to khiến bạn mất tự tin khi mặc áo ngắn tay, mất cảm giác tự tin. Dưới đây Biquyetgiamcan.vn giới thiệu cho bạn Phương pháp giảm béo bắp tay hiệu quả.

Động tác 1: Chống đẩy trên tường

• Đứng thẳng người với tường, mở rộng cánh tay của bạn sao cho cánh tay vuông góc với tường (như hình minh họa), các ngón tay khép lại, chiều rộng của hai bàn tay trên tường tương đương độ rộng của vai.
• Bạn hít thở thật sâu, đẩy cơ thể vào tường giống như động tác chống đẩy và sau đó trở lại vị trí ban đầu, chú ý giữ khuỷu tay của bạn không chạm vào tường.

Động tác 2: Di chuyển trên ghế

• Ngồi trên cạnh của chiếc ghế hay sử dụng một chiếc ghế dài, đầu gối gập một góc hơn 90 độ, tay giữ trên ghế làm trọng tâm, rộng hơn hông của bạn.
• Nâng phía sau (phần hông) của bạn ra khỏi ghế, thấp xuống dưới và thay đổi bàn chân, khuỷu tay hơi gập xuống để giữ cơ thể và sau đó bạn trở về vị trí ban đầu.
• Để nâng cao bài tập, khi di chuyển người thấp xuống, bạn có thể giữ thẳng chân ra phía trước.

Động tác 3: Nâng tay với cử tạ

• Giữ cử tạ trọng lượng nhẹ trong hai tay, sau đó nâng lên theo một đường tròn. Khi bạn nâng quả tạ lên đến gần vai, giữ và xoay cổ tay của bạn để các khớp được vận động và từ từ đưa quả tạ về vị trí thẳng ban đầu.
• Hướng quả tạ thẳng ra phía sau để các cơ trên bắp tay của bạn được vận động toàn diện. Lặp lại ba động tác trên để hoàn tất di chuyển với bài tập giảm mỡ vùng cánh tay.

Read More

Làm sao để giảm cân hiệu quả

(Biquyetgiamcan.vn) -

Làm sao để giảm cân hiệu quả là kiến thức được nhiều người quan tâm. Đặc biệt ở phụ nữ, làm sao để giảm cân là một thắc mắc họ luôn muốn tìm hiểu.

Bạn nên tạo ra những thói quen có lợi

Làm sao để giảm cân hiệu quả

Cắt giảm calo trong mọi trường hợp có thể

• Thay vì luôn ăn uống vô tội vạ tất cả mọi thứ bạn yêu thích và hoặc ăn quá nhiều đến mức bạn không thể đứng lên nữa thì bạn hãy chỉ hạn chế ăn vừa đủ trong mọi trường hợp.
• Đặc biệt hãy tìm cách để chuyển sang loại thực phẩm có ít calo, chất béo và đường. Bạn có thể dễ dàng cắt giảm calo chỉ với một vài sự thêm bớt nhỏ. Ví dụ bạn nên chọn ăn salad hoặc uống một cốc nước trược khi ăn. Điều này sẽ làm bạn ăn ít hơn trong bữa chính. Những bữa phụ, bạn có thể chuyển sang sữa ít chất béo và uống đồ uống không đường, các loại hoa quả…

Ngủ đủ giấc

• Thiếu ngủ có thể làm tăng sản xuất cortisol. Điều này gây ra căng thẳng và làm tăng sự ngon miệng cũng như kích thích sự thèm ăn của bạn.
• Thiếu ngủ cũng có thể làm cho bạn thêm mệt mỏi và chậm chạp hơn với các hoạt động hàng ngày. Do đó, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày và trở thành con mèo ú từ bao giờ không hay biết đấy!

Gia nhập một nhóm giảm cân để được hỗ trợ

• Những chuyên gia sức khỏe cho rằng, muốn giảm cân nhanh chóng, bạn nên gia nhập một nhóm giảm cân để hành trình giảm cân của bạn đúng cách và rút ngắn hơn.
• Bạn có thể được những người bạn cùng hội khuyến khích đi xe đạp, hay như các cuộc gặp mặt chia sẻ về giảm cân giữa các thành viên… Như thế, bạn sẽ có thêm quyết tâm và động lực để giảm cân bằng được.

Chú ý hoạt động và di chuyển liên tục

• Dáng người của bạn có thể chuyển từ mèo ú thành mảnh mai chỉ nhờ sự hoạt động thường xuyên và liên tục của bạn sau khi đã rời khỏi phòng tập thể dục buổi sáng đấy!
• Thực tế, bạn có thể có cơ hội giảm calo và sự nặng nề cho cơ thể ở khắp mọi nơi. Ví dụ, trong khi nói chuyện trên điện thoại bạn có thể gác chân lên tranh thủ luyện tập một số bài tập cho vùng bụng, bắp đùi. Bạn cũng có thể ngồi xổm trong khi đánh răng; đi xe đạp hoặc đi bộ nhiều hơn khi bạn ở văn phòng.

Luôn giữ cuốn nhật ký về các thực phẩm

• Luôn ghi rõ những gì bạn đang ăn hôm nay, hay bạn ăn chúng khi nào, tại sao bạn lại ăn những thực phẩm đó… chính là chìa khóa để giảm cân.
• Điều này càng đặc biệt quan trọng nếu bạn là một nhân luôn ăn theo cảm xúc và có xu hướng ăn quá nhiều thực phẩm chứa chấp chất béo, đường khi bạn đang căng thẳng, buồn bã hay lo âu.
• Ghi nhật ký thực phẩm bạn đã ăn trong khoảng hai tuần sẽ giúp xác định những thực phẩm phổ biến khiến cho bạn ăn quá nhiều để tránh xa nó teen nhé!

Quên đi việc bạn đang cố gắng giảm cân

Một trong những điều tốt nhất mà bạn có thể làm trong quá trình này là phải biết quên đi việc bạn đang cố gắng giảm cân. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào việc ăn uống lành mạnh để giúp cải thiện hệ tim mạch và giảm lượng mỡ cơ thể.
Bạn không nên nghĩ đó là những thực phẩm không tốt cho bạn giảm béo mà nghĩ rằng nó chỉ không đủ hàm lượng dinh dưỡng để cho bạn khỏe mạnh hơn. Từ đó quá trình giảm cân sẽ ít căng thẳng với bạn hơn đấy.
Thực phẩm tốt cho người muốn giảm cân

• Tỏi: Mỗi ngày bạn nên tiêu thụ 400-1.200mg tỏi khô hoặc 2-5gr tỏi tươi. Chúng giúp cơ thể giảm hấp thụ carbohydrate và chất béo.
• Hải sản: Rất giàu chất đạm nhưng ít mở, là thực phẩm tương đối tốt trong chế độ ăn kiêng. Bạn sẽ cảm thấy no lâu, do đó sẻ hạn chế dùng thức ăn vặt hơn. Cá và hải sản còn là nguồn cung cấp i-ốt quan trọng. Đây là chất cần cho tuyến giáp kiểm soát sự trao đổi chất cơ bản của cơ thể.
• Trà: Là thức uống rất tốt cho vòng hai và có lợi cho tim mạch nhờ hàm lượng chống ô-xy hóa cao. Uống hai tách trà mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tăng sự sinh nhiệt ô-xy hóa chất béo. Nhờ đó, cơ thể sẽ giảm trọng lượng.
• Súp: Bạn nên dùng súp trước các bữa ăn. Thức ăn này chứa nhiều nước khiến bạn có cảm giác mau no và ăn ít hơn.
• Trứng: Ăn một quả trứng mỗi ngày sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 70 calorie. Trứng không chứa carbohydrate nhưng lại cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và protein cần thiết cho cơ thể. Đây là lựa chọn khôn ngoan cho những ai muốn giảm cân và kiểm soát lượng calorie.
• Cà phê: Là thức uống giúp giảm cân vì nó khiến bạn đi tiểu nhiều, gây mất nước. Tuy nhiên, đây không phải là cách giảm cân lâu dài. Bạn chỉ nên uống khoảng 1-2 tách cà phê/ngày và nên kết hợp tập thể thao.
• Hoa quả: Nếu muốn giảm cân mà dạ dày không quá “réo rắt”, bạn nên hạn chế dùng chất béo và thay vào đó bằng hoa quả tươi. Thực phẩm này chứa nhiều nước và chất xơ, vì vậy, bạn sẽ cảm thấy đầy bụng, mau no.
• Nước chanh: Trước khi ăn sáng, bạn nên uống một ly nước pha 2 thìa cá phê nước cốt chanh hoặc ngâm hai lát chanh mỏng. Chúng sẽ giúp cơ thể sảng khoái, hưng phấn, hạn chế cơ thể hấp thụ chất béo và giải độc.
• Lạc(đậu phộng): Có tác dụng làm giảm cholesterol. Mỗi ngày ăn một nắm đậu nhỏ, bạn có thể khắc phục chứng thèm ăn.

Read More

Giảm béo mặt hiệu quả

(Biquyetgiamcan.vn) -

Bạn đã giảm cân gần như thành công, nhưng khuôn mặt bầu bĩnh, quá to của bạn không có cách nào thuyên giảm, bạn muốn mặt mình nhỏ nhắn hơn chút nữa, để tự tin hơn với cơ thể của mình.

Dưới đây chúng tôi sẽ giúp bạn những mẹo nhỏ làm thế nào giúp mặt mình thon gọn hơn nhé!
Massage mặt

Massage mặt thường xuyên theo hướng từ cằm lên sẽ giúp mặt bạn thon gọn hơn. Hãy dùng các ngón tay vuốt mạnh từ cằm lên thái dương bất cứ khi nào bạn rảnh rỗi, nếu không bạn có thể mua dụng cụ massage mặt tại các tiệm bán mỹ phẩm.

 

Massage giúp giảm béo mặt hiệu quả

 Ăn nhiều trái cây và rau quả

Nên ăn nhiều trái cây và rau quả ít nhất 3 loại trong ngày. Điều này giúp bạn hạn chế ăn vặt dẫn đến tăng cân, thêm vào đó rau xanh, hoa qua nhiều chất xơ giúp da bạn căng mịn, ít mụn, làn da cũng trẻ trung, rạng ngời hơn.

Không uống nước có ga

Uống rượu tăng rất nhiều chất béo cho bạn vì 1 gram rượu chứa tới 7 calos. Nếu dùng đồ uống chứa cồn nhiều như rượu có thể khiến bạn bị phị mặt nhất là phần cằm.

Nên uống nhiều sữa
Bởi vì sữa có thể giúp bạn tăng canxi, và lượng canxi này có thể làm tiêu hao bớt chất béo trong cơ thể bạn. Hãy uống 3 ly sữa mỗi ngày.

Không ăn quá nhiều muối

Bởi vì muối chính là một thủ phạm chuyên gây phù mặt bạn do tính năng trữ nước. Nếu bạn ăn những món ăn mặn, nhiều muối, mặt bạn cũng sẽ sưng phù, mập hơn bình thường. Để giảm béo mặt, bạn nên hạn chế ăn pizza, khoai tây chiên… Nói chung bạn nên tránh xa đồ ăn nhanh trong khẩu phần của mình.

Dùng những tiểu xảo nhỏ trong trang điểm để giảm béo mặt

Bạn có thể cắt một kiểu tóc che bớt phần má hai bên để mặt thon gọn hơn. Cũng có thể trang điểm tạo khối cho gương mặt mình, dùng màu tối ở những phần má bị phị, sử dụng thêm phấn sáng ở phần cằm và nhân trung giúp gương mặt dài hơn.

Bạn cũng thế dùng đá lạnh chườm khắp gương mặt để gương mặt thon gọn tạm thời nếu cần đi ra ngoài.

Tuy nhiên những tiểu xảo này chỉ có thể giúp bạn che bớt nhược điểm, nếu thật sự muốn một gương mặt đẹp, bạn cần phải tập luyện và kiên trì theo đuổi những biện pháp có tác dụng từ bên trong.

Read More

Giảm béo bằng trái cam

(Biquyetgiamcan.vn) -

Giảm béo đang là mối quan tâm của chị em phụ nữ trong tình trạng dư thừa cân nặng, một vòng eo, mông đùi quá khổ. Mùa hè đã đến làm thế nào để giảm cân nhanh hiệu quả, để bạn mặc những chiếc váy bó sát khoe đường cong gợi cảm.

Giảm béo bằng trái cam
Theo như tư vấn của em mình thì vitamin C trong cam giúp tăng thể lực cho cơ thể, vậy nên một ly nước cam trước mỗi bữa ăn giúp dạ dày thấy no nhanh hơn, tránh tình trạng ăn quá nhiều.

Trái cam không chỉ có tác dụng làm đẹp da mà nó còn có tác dụng giảm béo an toàn nữa

Anh bạn “nước cam” không chỉ giúp tăng sức đề kháng, chống lại những vi khuẩn gây hại cho cơ thể mà nó còn có khả năng thay nước giải khát cực kỳ hữu hiệu nhờ lượng đường trong cam tự nhiên và ít hơn hẳn so với các loại nước giải khát có chứa nhiều calorie khác.
Ngoài ra, chất phenol trong cam giúp duy trì độ ẩm và lượng nước trong cơ thể, khiến dạ dày thấy no lâu hơn, đây chính là nguyên nhân chính dẫn đến việc cơ thể mình sẽ mi nhon hơn khi uống nước cam.
Thực đơn giảm béo bằng trái cam

Thực đơn giảm béo bằng trái cam sẽ mang lại cho bạn vóc dáng như ý muốn

• Buổi sáng sau khi thức dậy, uống 1 ly nước muối nhạt, sau đó ăn 1 quả trứng gà và 1 bát cháo.

• Buổi trưa ăn 1 bát canh rau cải, 1 con cá, 1 bát cháo. Buổi chiều khi đói ăn thêm 1 quả cam hoặc uống 1 ly nước cam.

• Buổi tối ăn bình thường, sau khi ăn cơm xong 1 tiếng hãy ăn thêm 1 quả cam.

Thực đơn trên có thế áp dụng trong thời gian dài, cho dù là bạn muốn giảm béo hay muốn giữ gìn vóc dáng, rất thích hợp với những chị em hơi đẫy đà.

Read More

Mẹo giảm béo từ miến

(Biquyetgiamcan.vn) -
Mẹo giảm béo từ miến-Hiện nay rất nhiều chị em phụ nữ muốn giảm cân nhưng  lại không có nhiều thời gian để tham gia vào chế độ tập luyện. Bạn có biết cách giảm cân bằng miến chưa? Miến trộn cải vừa ngon miệng, dễ làm lại có tác dụng giảm béo nhanh. Món miến này mang lại cho người ăn cảm giác nhẹ, mát, vị chua ngọt rất dễ chịu.
Nguyên liệu

• Rau cải ngọt
• Miến hoặc bún khô
• Muối
• Dấm
• Dầu vừng
• Vừng rang

Miến rất thơm ngon lại có tác dụng giảm cân tuyệt vời

Cách làm:

• Miến trộn rau cải không béo, là món tuyệt vời cho những bạn muốn giảm cân
• Rau cải ngọt bỏ rễ và lá già, đem rửa sạch, cắt khúc. Chuẩn bị một âu nước lọc mát để sẵn.
• Đun nước sôi, chần chín rau cải rồi cho rau vào âu nước mát ngay để rau không bị nhũn và có màu xanh mướt. Sau đó để ráo.
• Ngâm miến cho mềm rồi cho vào chần nước sôi cho chín, vớt ra cho vào bát. Thêm gia vị, dấm, đường, dầu vừng, ớt, trộn đều lên.
• Sau đó cho rau cải vào, rắc vừng rang lên trên.

Bát miến đẹp mắt, cảm giác mát nhẹ và mùi vừng thơm phức rất hấp dẫn.

Bát miến đẹp mắt, cảm giác mát nhẹ và mùi vừng thơm phức rất hấp dẫn. Khi ăn thêm xì dầu nếu bạn thích, sợi miến trong suốt, mềm và quyện gia vị chua cay mặn ngọt giúp tăng cảm giác ngon miệng.

Read More

Giảm béo khoa học

(Biquyetgiamcan.vn) -

Giảm béo khoa học -Cách giảm cân an toàn lại rất an toàn còn làm cho da dẻ bạn đẹp lên trông thấy đó. Các bạn hãy cùng khám phá cồng thức dưới đây nhé!

Giảm béo khoa học 
Bạn nên ăn rau nhiều hơn

Các loại rau tùy theo mùa như:

• Rong biển
• Hành tây
• Đậu nành
• Cà tím
• Cà chua
• Củ cải trắng
• Khoai lang

Nếu muốn bạn có thể dùng từ 4-5 loại rau hay dưa muối khác nhau trong một lần ăn.

Như vậy, họ sẽ có được một bữa cơm ít calories mà vẫn đa dạng và khẩu vị không bị nhàm chán chút nào.

Ăn chuối

Ăn chuối là công thức giảm cân gây xôn xao dư luận trong thời gian vừa qua.

• Mỗi buổi sáng, chỉ cần ăn một quả chuối hoặc nhiều hơn nếu bạn muốn.
• Sở dĩ chuối có tác dụng giảm cân là do chuối giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, tạo ra một lớp màng bảo vệ ruột giúp tiêu diệt các độc tố trong cơ thể bạn và kích thích tiêu hóa tốt.
• Sau khi ăn chuối, bạn nhớ uống một ly nước ấm để cho dễ tiêu.

• Kiên trì thực hiện trong 2 tuần, số cân có thể giảm đáng kể.

Dẫu vậy, phương pháp này cũng kèm theo điều kiện: Bữa ăn cuối cùng trong ngày phải kết thúc trước 8 giờ tối. Bạn hãy đi ngủ sớm để cơ thể có thời gian được nghỉ ngơi. Tuyệt đối tránh thức quá khuya.

Giảm  béo bằng ăn cà rốt và ức gà

• Ăn cà rốt và ức gà vào bữa tối hàng ngày, cà rốt ăn sống hoặc đem luộc, còn lượng ức gà và cách chế biến thì tùy theo sức ăn và khẩu vị của mỗi người (có thể luộc, rán, nướng…).
• Cà rốt có nhiều chất xơ ăn vào sẽ cho cảm giác no lâu, trong khi ức gà là vùng hầu như không có chất béo.
• Nên bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi dùng hai thực phẩm “thanh đạm” này để giảm cân.

Giảm béo bằng cách uống nước ấm 

 

• Các nhà dinh dưỡng khuyên, mỗi ngày uống 800ml, buổi sáng sau khi ngủ dậy khoảng 10 phút bạn hãy uống từ từ một cốc nước ấm.
• Bữa trưa và bữa tối cũng nên uống một cốc nước ấm và chỉ nên uống chậm rãi.
• Uống nước ấm sẽ tăng chức năng của dạ dày, thúc đẩy tuần hoàn máu, làm tăng nhiệt độ cơ thể khoảng 10°C, tăng khả năng trao đổi chất từ 10-20%, đưa lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể một cách có hiệu quả, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ.

Read More

Giảm béo thần kì nhờ múa bụng

(Biquyetgiamcan.vn) -

Giảm béo thần kì nhờ múa bụng-Bạn có biết múa bụng làm thon gọn vòng eo của bạn không, nó giúp cơ bụng của bạn săn chắc, thon gọn, không chảy xệ, hãy thử xem nhé các chị em, để giúp mình có một vòng 2 thật quyến rũ.

1. Có rất nhiều cho lợi ích sức khỏe

• Múa bụng không dồn trọng lực cơ thể lên đôi chân nên giảm thiểu tổn thương khớp gối, khớp cổ chân.
• Các chuyển động tròn, làn sóng, hình số 8, rung, lắc nhẹ nhàng và liên tục làm tăng chất nhờn tự nhiên giữa các khớp, giúp giảm và ngăn ngừa hiệu quả bệnh đau lưng.
• Nhóm cơ quanh hông được tập luyện trong các động tác múa bụng, trở nên uyển chuyển, tạo dáng đi đẹp hơn. Múa bụng giúp đời sống tình dục viên mãn hơn.

Giảm béo thần kì nhờ múa bụng

2. Phù hợp cho người béo và gầy

• Múa bụng cần vận động toàn bộ cơ thể, nhưng bụng là trung tâm. Bạn sẽ thực hiện các chuyển động từ cơ cổ, cơ vai, cơ tay, ngón tay, cơ lưng, hông, đùi, cho tới khớp gối, khớp cổ chân, phần mu bàn chân và ngón chân.
• Tất cả những phần mỡ thừa ở vai, cánh tay, lưng trên, hông, bụng trên, bụng dưới, vùng đùi, bắp chân sẽ được giải quyết. Với những bạn gái có thân hình quá gầy, số đo các vòng chưa nở nang thì múa bụng sẽ giúp cải thiện vòng 2 và 3.
• Cần nhớ là bạn phải kết hợp hơi thở với chuyển động cơ thể.

3. Đốt cháy lượng mỡ thừa

• Một giờ múa bụng sẽ đốt cháy 300 – 400kcal, giúp bạn giảm cân không kém gì so với các môn thể thao như đi bộ, đạp xe hay bơi lội. Sau khi múa bụng, quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể sẽ diễn ra tốt hơn, giúp giảm cân lâu dài.
• Múa bụng làm tăng sức khỏe của tim và hệ hô hấp. Trung tâm Ung thư M.D.Anderson Cancer Center (Mỹ) cho rằng luyện tập múa bụng thường xuyên còn giúp ngăn ngừa một số bệnh ung thư.

4. Múa bụng khiến bụng to hơn?

• Điều này chỉ rơi vào những ai tập luyện chưa đúng kỹ thuật hoặc thời gian mới tập chưa lâu.
• Bạn nên tập phương pháp giải phóng hình thể trước khi tập múa bụng để biết cách điều khiển các cơ hiệu quả.
• Các bài tập giải phóng hình thể khá đơn giản, vẫn là những động tác nằm, ngồi, đứng kết hợp với gập, nghiêng người, nâng chân … Quan trọng là bạn phải kết hợp hơi thở và vận động đúng cách.
• Khi tập, phần bụng sẽ nâng lên – hạ xuống theo nhịp thở, khóa – thả, chuyển động hình sóng nên người khác nhìn có cảm giác người tập có bụng. Nhưng khi không nâng bụng, bạn sẽ cảm thấy phần bụng phẳng và dáng đẹp.

Chỉ dành cho người béo bụng?

• Nhiều người cho rằng tập môn này phải có bụng mới đẹp? Huấn luyện viên Bành Yên Yên, hơn 10 năm kinh nghiệm dạy múa bụng chia sẻ: “Quan niệm đó có thể bắt nguồn từ quê hương của múa bụng thời xa xưa.
• Ở Ấn Độ và các nước Trung Đông người ta ước muốn gia đình phồn thịnh, minh chứng cho điều đó là người phụ nữ mập có vòng eo to. Nhưng ngày nay, điều đó không còn phù hợp”.

Ngăn ngừa tích trữ mỡ bụng?

• Đúng và sai. Đúng, bởi múa bụng cần vận động toàn cơ thể, giúp bạn đốt chát calorie, giải phóng lượng mỡ thừa, thay thế bằng cơ. Sai, vì nếu một tuần bạn tập múa bụng 1 – 2 lần, trong vài chục phút, nhưng sau đó bạn lại ăn uống, sinh hoạt không điều độ thì sẽ không có hiệu quả.
• Theo chị Yên Yên, để giảm cân bạn nên tập ít nhất 30/phút mỗi ngày và hãy kết hợp với đi bộ hoặc tập aerobic. Không nên dựa dẫm vào việc tập múa bụng để ăn thả sức. Bạn hãy ăn thực phẩm giàu chất xơ, uống nhiều nước, hạn chế đồ ngọt, béo … Ăn nhiều bữa nhỏ, uống ít sữa vào buổi tối.

Điều cần nhớ cho phụ nữ U40

• Chú ý: Không phù hợp với những bài vận động cường độ cao, bạn hãy cho huấn luyện viên biết tình trạng sức khỏe để có chế độ tập luyện phù hợp.
•  Bài tập đơn giản: Giúp giảm đau lưng, kéo giãn các khớp cột sống. Đứng thẳng, từ từ hướng phần thân ra trước, vươn tay tới trước, tơi khi phần thân tạo thành góc 90 độ với chân, giữ 90 giây.
• Quy tắc: Luôn tập chậm, không ép cơ thể khi cảm thấy đau, từ từ nâng dần mức vươn, căng cơ, khớp và cần khởi động, làm nóng cơ thể trước khi tập.
• Bài tập thở: Ngồi tĩnh tâm, thả lỏng cơ, hít thở sâu, giữ hơi thở 2-3 giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại 10-20 lần. Nếu bạn tập đúng cách, sau một thời gian ngắn vòng 1 sẽ được nâng lên, cơ bụng khỏe.
• Tập tại nhà: Vóc dáng sẽ thon gọn hơn bằng cách tập solo với nhạc có tiết tấu tăng dần với những động tác di chuyển hông và chân 30 phút/ ngày. Sau đó, thư giãn tùy thích với bài nhạc chậm.

Read More

Mẹo giảm béo cho mùa hè

Bạn muốn mặc một chiếc váy ôm sát body, nhưng đường cong cơ thể lại không cho phép, vậy bạn đã có kế hoạch giảm cân trong mùa hè này để diện váy chưa? Hãy đến với Biquyetgiamcan.vn chúng tôi sẽ mách bạn những mẹo nhỏ để giúp bạn thực hiện được điều đó nhé!

1. Nhất định phải uống một ly sữa chua vào mỗi sáng
Ăn sáng là điều quan trọng và cơ bản để có một sức khỏe tốt. Sữa chua là một loại thực phẩm giảm béo và giữ sức khỏe rất tốt, vì vậy mỗi sáng nhất định chúng ta nên uống một ly. Ngoài ra, có thể ăn một ít gừng tươi để có tác dụng thúc đẩy trao đổi chất, bài trừ độc tố ra ngoài cơ thể, cũng có thể uống nước cà chua thay nước uống hàng ngày.
2. Vận động đơn giản 5 lần/ngày để hình thành eo thon
Nếu so với tập thể dục 1 tuần/lần ở trung tâm thể hình, mỗi ngày ở nhà dành một chút thời gian thư giãn, tập một số động tác đơn giản thì sẽ có ích hơn. Ngày hè nóng nực cần tập luyện hàng ngày như nằm ngửa ngồi dậy gập bụng, chạy bộ, đi bộ, động tác vươn người, thẳng duỗi tay chân… Mỗi ngày kiên trì làm 5 lần thì eo thon không bao giờ rời xa bạn.

3. Mùa hè khi ngủ nhớ để một chiếc khăn bên cạnh gối
Khi trời nóng nhiệt độ cơ thể tăng cao, ra mồ hôi là một hiện tượng rất tự nhiên, ra mồ hôi đồng thời có thể giúp cơ thể giải độc, đẩy nhanh trao đổi chất. Tuy nhiên, cơ thể bài tiết ra mồ hôi kèm theo một lượng muối lớn, làm cho da trở nên khô ráp. Vì vậy khi đi ngủ tốt nhất chuẩn bị một chiếc khăn ướt để bên cạnh gối, khi ra mồ hôi thì lập tức lấy khăn lau mồ hôi, như thế sẽ giúp cho cơ thể giảm nhiệt rất tốt.
4. Trước khi ăn thịt, ăn một ít hoa quả để phòng chống chất béo sản sinh
Trước khi ăn cơm, tốt nhất nên ăn một chút hoa quả có chất xúc tác tiêu hóa cao như dứa, kiwi. Những loại quả này có thể kích thích tốc độ nhu động của dạ dày đường ruột. Thức ăn ăn vào sẽ được tiêu hóa và hấp thụ hoàn toàn không lưu lại được trong dạ dày, như thế sẽ không dễ phát phì.
5. Giữ tư thế thẳng bạn sẽ dần dần gầy đi
Nếu bạn cứ cúi gằm mặt xuống bước đi, như thế sẽ làm cho tư thế, dáng đi của bạn không đẹp mà còn làm tổn hại đến cơ thể. Vì vậy, cho dù là bạn đi bộ hay ngồi, bạn cần nhớ phải thẳng lưng, phần eo cũng theo đó sẽ thu co lại. Lâu dài sẽ có được đường cong như ý muốn.
6. Nhiệt độ thấp là “kẻ địch” không đội trời chung của chị em
Muốn có cơ thể mạnh khỏe, làn da đẹp thì cần duy trì độ ẩm và nhiệt độ cho cơ thể. Làn da thích nhiệt độ phù hợp, cơ thể cũng không ngoại lệ. Nếu bạn muốn duy trì làn da đẹp và cơ thể chắc gọn thì nên tránh hết sức ăn đồ lạnh, tránh không khí lạnh, cần đặc biệt chú ý giữ ấm, nhất định không để cho phần lưng bị lạnh.
7. Tuần hoàn máu lưu thông, da càng đẹp, cơ thể càng có đường cong
Mặc dù mặt bạn không có nếp nhăn nhưng phần da tay thô ráp và khô hanh, các nếp nhăn ở cổ sẽ làm cho vẻ đẹp của chúng ta mất đi nhiều phần. Chỉ cần chúng ta cải thiện tuần hoàn máu, những vấn đề trên mới có thể hóa giải, cơ thể cũng theo đó trở nên gọn gàng hơn.
8. Sử dụng bông tắm giúp làn da trắng mềm, thiêu đốt chất béo
Tắm là thời khắc tốt nhất để nâng cao trao đổi chất, dưỡng da và thiêu đốt chất béo. Chỉ cần dùng bông tắm hoặc bộ đồ tắm tẩy da chết, khi tắm đồng thời chà xát vào da, không những có thể thiêu đốt chất béo mà còn có thể tẩy được da chết.
Sau khi tắm xong nên bôi kem dưỡng da, da sẽ trở nên trơn bóng, mềm mại. Nếu bôi kem giảm béo sau khi tắm thì hiệu quả sẽ tốt hơn.

Read More

Giảm béo nhanh bằng chế độ ăn kiêng Ketosis

(Biquyetgiamcan.vn) - Giảm béo nhanh bằng chế độ ăn kiêng Ketosis
Để cho bụng thon gọn và ngăn ngừa việc tích tụ mỡ ở vùng bụng thì ngoài việc ăn kiêng các bạn cần phải chăm chỉ, kiên trì tập luyện thể thao, thường xuyên vận động cơ thể. Nhưng ăn kiêng như thế nào là hợp lý, khoa học mà lại đạt được hiệu quả nhanh chóng. Để các bạn không phải đợi chờ quá lâu trang biquyetgiamcan.vn sẽ giới thiệu đến các bạn làm quen với chế độ ăn kiêng Ketosis cách giảm béo bụng nhanh nhất.
Cách giảm béo bụng nhanh nhất bằng chế độ ăn kiêng ketosis này chắc hẳn còn mới lạ ở Việt Nam nhưng hiện tại ở các nước lớn như Mỹ, Anh, Nhật…thì phương pháp này được sử dụng rất phổ biến và được xem là cách giảm béo bụng nhanh nhất. Và cách giảm béo bụng nhanh nhất này đã đem lại hiệu quả cho nhiều quý ông và quý bà trên thế giới, giờ đây phương pháp này sẽ được giới thiệu với những người mong muốn giảm cân ở Việt Nam.
Muốn tìm hiểu cách giảm béo bụng nhanh nhất này ở Việt Nam này như thế nào thì trước tiên bạn cần phải biết chế độ ăn kiêng Ketosis là gì?

Theo như tìm hiểu của chúng tôi thì chế độ Ketosis hay còn gọi ngắn gọn là Keto là cách giảm béo bụng nhanh nhất thông qua việc ăn rất ít tinh bột nhưng nhiều chất béo, điều này sẽ giúp cơ thể bạn đánh tan mỡ thừa và để lấy lại năng lượng cho cơ thể. Chính vì thế bạn cần phải hạn chế ăn tinh bột để mỡ thừa không có cơ hội tích tụ và tăng cường ăn thức phấm có nhiều chất béo để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Với chế độ ăn kiêng này sẽ phù hợp với những người đang béo phì hay vùng bụng quá nhiều mỡ thừa mà đang mong muốn giảm cân nhanh chóng thì đây là một cách giảm béo bụng nhanh nhất dành cho bạn. Cách giảm béo bụng nhanh nhất này sẽ giúp cho các bạn muốn giảm béo nhanh chóng rất thoải mái, bạn không phải kiêng khem đủ thứ mà thoải mái ăn những gì mình thích trừ tinh bột. Cách ăn kiêng này sẽ giúp cho bạn theo đuổi chế độ ăn kiêng này lâu dài hơn và sẽ đạt được hiệu quả như ý.
Để thực hiện thành công chế độ ăn kiêng Keto thì bạn chỉ được hấp thu 20g tinh bột với đường mỗi ngày. Cụ thể tinh bột và đường đó là cơm, bún, bánh mỳ hay các loại trái cây ngọt. Bình thường mỗi người có mức hấp thu tinh bột tiêu chuẩn là từ 200 đến 300g mỗi ngày, vì thế 20g tinh bột dành cho người ăn kiêng là rất ít, điều này giúp cho quá trình giảm béo bụng rút ngắn và đạt hiệu quả cao.
Điều đặc biệt khi áp dụng chế độ ăn kiêng này là không hạn chế lượng protein hấp thụ vào cơ thể, chỉ cần hạn chế lượng tinh bột còn các thực phẩm khác thì bạn cứ việc bổ sung cho cơ thể mình như bơ sữa, các loại thịt…tốt hơn nữa thì bạn nên uống nhiều nước lọc sẽ giúp bạn trong việc giảm béo bụng.
Ban đầu thì có thể cơ thể chưa thích ứng được nên bạn cứ từ từ hạn chế lượng tinh bột cơ thể quen dần. Chỉ sau 2 tuần áp dụng chế độ ăn kiêng keto này bạn sẽ thấy được kết quả ban đầu. Tiếp túc duy trì chế độ ăn uống này khoảng 10 tuần bạn sẽ giảm được số ký đáng kể.

Read More

Giảm cân hiệu quả bằng nước

(Biquyetgiamcan.vn) - Giảm cân hiệu quả bằng nước
Không hài lòng về cân nặng của mình, chị em tìm mọi cách để giảm cân. Nhưng chị em đã thử những mẹo dưới đây chưa? Hiệu quả lắm đấy! Biết cách uống nước đúng cách không chỉ tốt cho cơ thể mà còn giúp bạn sở hữu một làn da đẹp và một vóc dáng thon thả.

Loại bỏ cảm giác thèm ăn

Việc uống nước có thể giúp kiềm chế cơn đói, tạo cảm giác no, khiến bạn ăn ít hơn trong mỗi bữa ăn. Không chỉ thế, thói quen uống nước mỗi ngày còn giúp chúng ta giảm sự “thèm muốn” đối với những loại đồ uống chứa fructoza hay giàu calo khác. Nhờ đó, công cuộc giảm cân dễ thực hiện hơn rất nhiều.

Uống nước đúng cách sẽ giảm cân hiệu quả

Giảm hàm lượng cholesterol

Nước có tác động rất lớn đến lượng cholesterol trong cơ thể, đồng thời hỗ trợ trong việc giảm cholesterol, giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn.

Việc uống nước sẽ làm tăng chức năng của dạ dày, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, làm tăng nhiệt độ cơ thể khoảng 1 độ C, tăng khả năng trao đổi chất từ 10% – 20%. Vì thế, nó giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ, giúp giảm cân và làm cơ thể săn chắc hơn.

 

Tốt hơn cho gan và hệ tiêu hóa

Hệ tiêu hóa, đặc biệt là gan cần được cung cấp đủ nước để hoạt động mỗi ngày. Vì thế, uống nước đầy đủ không chỉ giúp loại bỏ những trục trặc ở đường tiêu hóa mà còn giúp các bộ phận này hoạt động tốt hơn. Nhờ vậy, các chất béo được chuyển hóa nhanh hơn, hiệu quả hơn, tránh được tình trạng tích trữ chất béo, hỗ trợ rất tích cực cho công cuộc giảm cân.

Loại bỏ độc tố, cân bằng độ ẩm cho da

 

Giảm cân khiến da dễ trở nên nhăn nheo và có nguy cơ lão hóa. Việc uống nước sẽ giúp làn da duy trì được độ ẩm và tươi sáng hơn. Không chỉ thế, nó còn loại bỏ các độc tố, giúp cơ thể được thanh lọc và khỏe mạnh hơn. Chính vì vậy, uống nước không chỉ làm cân bằng và giữ dáng lâu dài mà còn cải thiện sức khỏe một cách rõ rệt.

Tránh sưng phù

Việc thiếu nước khiến cơ thể luôn trong trạng thái giữ nước dẫn đến sưng phù, ứ nước và làm trọng lượng cơ thể tăng lên. Vì vậy, uống nước đầy đủ mỗi ngày có thể giúp đẩy lượng nước thừa ra khỏi cơ thể hiệu quả hơn. Đồng thời, nó còn làm cho thận hoạt động tốt hơn, tránh được sỏi thận và các căn bệnh về thận nữa đó!

Bí quyết uống nước đúng cách

- Vào buổi sáng, sau khi thức dậy khoảng 10 phút, bạn hãy uống một cốc nước ấm. Việc này sẽ giúp cơ thể được thanh lọc trước khi bước vào ngày mới. Không chỉ thế, đây còn là thời điểm giảm cân rất hiệu quả cho bạn.

- Hãy nhớ uống một cốc nước trước bữa trưa và bữa tối để tạo cảm giác no hơn, giúp bạn không tiêu thụ quá nhiều năng lượng dư thừa mà còn loại bỏ được các chất độc hại ra khỏi cơ thể.

Read More

Tuyệt chiêu giảm béo bằng nước ép cà chua

(Biquyetgiamcan.vn) -

Tuyệt chiêu giảm béo bằng nước ép cà chua

Bạn muốn giảm vòng hai quá khổ của mình. Hãy thử cách Biqyetgiamcan.vn mà chúng tôi sắp giới thiệu dưới đây nhé!

Cà chua mọng nước, lượng calo thấp, chất xơ cao, giàu vitamin… và bạn có thể giảm 2kg/tháng nhờ cà chua. Mẹo giảm cân bằng cà chua được coi như bí quyết làm đẹp riêng của phụ nữ Nhật.

Cà chua là loại thực phẩm chứa vitamin A, B6, C, B1, B2 và các chất bổ dưỡng như đạm, đường, béo và cung cấp ít năng lượng rất thích hợp với người sợ mập. Cà chua có thể đưa vào khẩu phần ăn hàng ngày thay thế cho các loại thức ăn có quá nhiều chất béo. Dưới đây là cách ăn kiêng giảm cân bằng cà chua, bạn có thể tham khảo:

Về nguyên tắc chung, giảm cân bằng các loại hoa quả rất tốt vì chúng cung cấp dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho cơ thể, bạn không lo thiếu chất, sạm da khi sử dụng phương pháp này. Đặc biệt các loại quả giàu vitamin và ít chất ngọt, chất béo như cà chua thì giúp chị em giảm cân nhanh chóng cũng là điều dễ hiểu. Đường citric và acid trong cà chua có thể thúc đẩy sự trao đổi chất, đốt cháy chất béo, và lycopene có thể ức chế tăng trưởng các tế bào mỡ và hấp thụ các chất béo dư thừa.
Nếu bạn mua được cà chua bi và dùng thường xuyên thì tốt hơn cà chua thông thường vì cà chua bi chứa nhiều vitamin hơn, tuy nhiên nhược điểm của nó là mất thời gian khi loại bỏ hạt vì cà chua bi chứa rất nhiều hạt.
Dưới đây là 3 cách giảm cân từ cà chua, nguyên tắc chung là bạn không nên ăn cơm vào buổi tối, giảm dần số lượng cơm, thịt trong bữa trưa. Còn bữa sáng bạn có thể ăn bình thường như mọi ngày. Tuy nhiên nếu muốn giảm cân nhanh, bữa sáng bạn nên uống 1 cốc sữa dành cho người ăn kiêng.
Nước ép cà chua:
2 quả cà chua chín mọng hoặc 12 quả cà chua bi đem rửa sạch, bỏ hạt, thêm chút nước lọc rồi cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn hoặc dùng thìa nghiền nát.
Trước mỗi bữa ăn hãy uống 1 ly nước ép cà chua. Lượng đường và lượng nước trong cà chua sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn.
Bạn nên bớt dần số lượng cơm và thức ăn mặn (thịt, cá) chứ không nên nhịn cơm ngay lập tức. Việc nhịn đói mà chỉ uống nước ép cà chua ngay trong thời gian đầu giảm cân sẽ dễ khiến bạn thất bại và bỏ cuộc giữa chừng. Bởi lẽ cơ thể không thích ứng ngay được với một thói quen mới, chỉ uống nước ép cà chua mà không ăn gì có thể dẫn đến tình trạng đau bụng, tiêu chảy.

Ăn cà chua sống:
Thái lát 2 quả cà chua chín mọng hoặc 12 quả cà chua bi, thêm chút muối tiêu rồi ăn trước mỗi bữa cơm.
Bạn có thể tăng lượng cà chua vào buổi tối, ăn thêm một chút rau, một chút thịt nạc và không ăn cơm. Cách này giúp bạn giảm 3-4 kg trong vòng 1 tháng. Bên cạnh đó, để giảm cân nhanh, bạn cần hết sức hạn chế bánh kẹo ngọt, đồ chiên, rán, hạn chế mỡ.
Sốt cà chua thịt bò:
Chuẩn bị: 2 quả cà chua chín mọng, nửa lạng thịt bò, 1 thìa cà phê dầu oliu (cho một bữa ăn)
Thịt bò băm nhuyễn. Cà chua rửa sạch thái nhỏ, cho 1 thìa cà phê dầu vào chảo đun nóng, cho cà chua vào đảo đều. Đến khi cà chua chín mềm, hơi nát thì cho thịt bò vào, thêm 1 bát con nước, nêm gia vị vừa ăn.
Với nước sốt cà chua thịt bò bạn có thể ăn kèm với rau sống hoặc rau luộc vào buổi tối, không ăn cơm.
Loại nước sốt này là bí quyết giảm béo thần tốc đã được rất nhiều siêu mẫu Việt áp dụng. Nó cũng được dùng cho các vận động viên thể thao chuyên nghiệp khi cần ép cân để thi đấu.

Read More

Bí quyết giảm cân từ các loại trà

(Biquyetgiamcan.vn) - Bí quyết giảm cân tuyệt vời từ các loại trà
Từ lâu, hoa cúc, hoa hồng được xem như một loài thảo dược có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe con người. Ăn hoa cúc, hoa hồng lâu ngày sẽ giúp làm đẹp nhan sắc, kéo dài tuổi thọ…
Giảm cân từ trà hoa cúc
1: Cúc hoa 6 g, sơn trà 15 g, thảo quyết minh (sao thơm) 15 g. Các vị thuốc đem hãm với nước sôi trong bình kín, sau chừng 15 phút thì dùng được, uống thay trà trong ngày. Loại trà này đặc biệt tốt cho những phụ nữ béo phì.
2: Kim ngân hoa, cúc hoa, sơn trà mỗi vị 10 g. Các vị thuốc đem hãm với nước sôi trong bình kín, sau chừng 20 phút thì dùng được, uống thay trà trong ngày. Loại trà này đặc biệt tốt cho những người thừa cân và béo phì có kèm theo tăng huyết áp và rối loạn lipid máu và thường xuyên mệt mỏi.

Thực đơn 3: Hoa tam thất, hoa hòe, cúc hoa mỗi vị 10 g. Ba loại hoa đem hãm với nước sôi trong bình kín, sau chừng 15-20 phút thì dùng được, uống thay trà trong ngày. Loại trà này dùng rất tốt cho những người bị thừa cân và béo phì có kèm theo tăng huyết áp và rối loạn lipid máu, hay đau đầu, hoa mắt chóng mặt, mặt đỏ, dễ cáu giận.
Thực đơn 4: Giã cúc hoa 15 g, hà diệp (lá sen) 20 g. Hai thứ đem hãm với nước sôi trong bình kín, sau chừng 15 phút thì dùng được, uống thay trà trong ngày. Loại trà này dùng rất tốt cho những người thừa cân và béo phì có kèm theo tăng huyết áp.

Trà hoa hồng

Hoa tam thất, sơn trà, hoa hồng mỗi vị 10 g. Các vị thuốc đem hãm với nước sôi trong bình kín, sau chừng 15 phút thì dùng được, uống thay trà trong ngày. Dùng cho những người thừa cân và béo phì kèm theo tăng huyết áp, rối loạn lipid máu, hay hoa mắt, chóng mặt, ù tai.
Hoa sơn trà, lá sơn trà mỗi vị 6 g. Hai thứ đem hãm với nước sôi trong bình kín, sau chừng 20 phút thì dùng được, uống thay trà trong ngày. Công dụng: Hạ huyết áp, giảm mỡ máu, phòng chống thừa cân và béo phì.
Không chỉ giảm cân hiệu quả, các loại hoa trên còn chữa một số bệnh như cao huyết áp, thiếu máu, tiêu hóa không tốt… rất thích hợp cho nhiều lứa tuổi, đặc biệt là phụ nữ trung niên không có nhiều thời gian đến phòng tập. Chúc các bạn thành công với những bài thuốc giảm cân thú vị từ hoa nhé!

Read More

Tư vấn giảm cân bằng trà xanh

Sau những bữa ăn no nê ngày Tết, thời gian nghỉ ngơi nhiều, hậu quả là tôi đã tăng 5kg sau 10 ngày nghỉ Tết. Tôi rất lo lắng và thiếu tự tin cho ngày đầu tiên đi làm. Xin chuyên mục tư vấn giúp em cách giảm cân nhanh sau Tết?
Chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi bất lợi cho việc kiểm soát cân nặng có thể kể đến là: ăn nhiều chất béo, đồ ngọt, ăn vặt, ít trái cây, rau xanh, thức khuya, uống rượu bia… Đây là những nguyên nhân chính dẫn đến việc bạn bị tăng cân nhanh trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, để giảm cân nhanh sau Tết không hề khó biquyetgiamcan chia sẻ cho bạn mẹo giảm cân với trà xanh vừa có thể làm đẹp da mà lại giảm cân hiệu quả nữa đấy.

Thường xuyên uống trà xanh
Các chuyên gia cho thấy rằng đồ uống trà xanh lành mạnh làm tăng sự trao đổi chất. Họ đã kết luận rằng đồ uống này làm tăng tốc độ trao đổi chất 4%. Vì trong trà xanh có nồng độ cao của chất polyphenol catechin. Điều này làm tăng mức độ oxy hóa chất béo và sinh nhiệt. Nhiệt “là tốc độ mà cơ thể bạn đốt cháy calo.

Glucose có trong trà xanh giúp ức chế sự hấp thụ chất béo:
Trà xanh là loại nước giải khát tuyệt vời này hoạt động như một bộ điều chỉnh glucose. Nó giúp làm chậm sự nổi lên của bữa ăn máu post đường. Điều này kết quả trong công tác phòng chống gai insulin cao và lưu trữ chất béo sau đó. Các chuyên gia tin rằng catechins trong thuốc có đồ uống nóng này giúp hạn chế sự di chuyển của glucose vào tế bào mỡ. Thực phẩm tổng hợp thành một chất gọi là “chất béo trung tính” trong ruột non và gan. Nó mang nó vào máu đến các mô cơ thể khác. Triglyceride là một nguồn năng lượng và hỗ trợ cuộc sống cho chúng ta, và là quan trọng cho các hoạt động thể chất. Triglyceride trong vượt quá số lượng biến thành chất béo và dẫn đến béo phì. Uống  trà xanh nóng có chứa lượng cao các polyphenol. Điều này kích hoạt các enzym, nó chịu trách nhiệm về hòa tan chất béo trung tính dư thừa này. Như vậy, viện trợ nước uống thảo dược trong đốt cháy chất béo.
Uống trà xanh giúp bạn cảm giác ngon miệng:
Uống trà xanh lành mạnh cũng giúp bạn làm giảm sự thèm ăn. Điều này là do tác dụng điều tiết lượng đường trong máu của thức uống. Vì vậy, giảm cân bằng trà xanh là cách được nhiều người áp dụng nhất vì tính hiệu quả của nó.
 Uống trà xanh vào buổi sáng để giảm cân
Theo các chuyên gia thì giảm cân bằng trà xanh vào buổi sáng hay buổi chiều thì chắc chắn rằng bạn sẽ làm cho vòng eo bạn mỏng lại chỉ sau vài tuần sử dụng. Bạn có thể xem  đây là một trong những lời khuyên để giảm cân nhanh. Trà xanh sẽ giúp bạn giảm một số lượng lớn calo và giúp bạn quên đi cảm giác đói. Nếu bạn muốn giảm cân nhưng không muốn áp dụng một chế độ ăn uống nghiêm ngặt thì trà xanh là lựa chọn tốt nhất giúp bạn giam can nhanh và lành mạnh.
Trà xanh giúp giảm lượng cholesterol trong máu của bạn.

Trà xanh là loại nước giúp tăng tỷ lệ chuyển hóa cơ bản của hệ thống của bạn. Không chỉ vậy, nó cũng làm tăng quá trình đốt cháy chất béo. Các hóa chất đặc biệt có trong trà xanh có trách nhiệm làm hòa tan các chất béo trung tính cũng như chất béo bão hòa.Những chất béo này bị giải thể dễ dàng bị đốt cháy bởi cơ thể khi bạn thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất. Bằng cách này, bạn đốt cháy nhiều chất béo, trọng lượng bị mất cơ thể của bạn. Nó giúp làm giảm mức độ cholesterol trong máu của bạn. Mức cholesterol thấp hơn đảm bảo hoạt động của tim cũng như tỷ lệ trao đổi chất cơ bản tốt hơn. Với một tỷ lệ trao đổi chất tăng lên, bạn có xu hướng để đốt cháy calo nhiều hơn và nhiều hơn nữa. Một số lượng lớn calo đốt cháy đảm bảo giảm đáng kể khối lượng cơ thể.
Trà xanh giúp bạn có huyết áp bình thường
Giảm cân bằng trà xanh không chỉ giúp bạn trong việc kiểm soát mức độ cholesterol nhưng nó cũng giúp trong việc duy trì mức huyết áp bình thường. Như mức cholesterol được quy định, không có sự hình thành mảng bám trong các mạch máu. Điều này có nghĩa rằng họ không phải ép. Chúng ta đều biết rằng không có mạch máu hẹp có nghĩa là dòng chảy bình thường của cơ quan trong máu. Điều này sẽ giúp trong việc duy trì mức huyết áp bình thường. Nghiên cứu cho thấy rằng nó là dễ dàng cho một người để giảm cân nhanh nếu bạn có mức huyết áp thường xuyên, bởi vì sau đó bạn có thể thực hiện khác nhau vất vả tập luyện mà không có bất kỳ tác dụng phụ hoặc tác động xấu đến sức khỏe.
Tất cả những lợi ích của trà xanh trong việc giảm cân làm cho nó một ý tưởng bổ sung chế độ ăn uống. Vì vậy, thay vì đi cho một cốc vào buổi sáng sớm cà phê kem hoặc sữa, bạn nên uống một tách trà xanh lành mạnh này. Không những bạn có thể giảm cân mà bạn có thể có những lợi ích khác cho sức khoẻ.

Read More

Bí quyết giảm cân thần kì từ khoai lang

Không chỉ là thực phẩm giàu dinh dưỡng, khoai lang còn có tác dụng giảm cân hiệu quả. Ăn nhiều khoai lang sẽ giúp bạn có một thân hình hoàn hảo.
Khoai lang giầu dinh dưỡng nhưng lại có tác dụng giảm cân hiệu quả. Đó là vì loại củ này chứa ít năng lượng, khi ăn nhanh tạo cảm giác no bụng…
Trong củ khoai lang chứa nhiều vitamin A, B, C, E, protein, tinh bột, chất nhựa, các axit amin và hơn 10 loại nguyên tố vi lượng cần thiết cho sức khoẻ cơ thể như: canxi, kẽm, sắt, magie…
Loại củ này không chứa chất béo và cholesterol, ngăn ngừa quá trình chuyển hoá đường trong thức ăn thành mỡ và chất béo trong cơ thể.

Hàm lượng chất xơ cao
Khoai lang chứa lượng chất xơ cao khoảng gấp đôi so với các loại khoai khác nên rất hữu hiệu trong việc giảm cân, chống táo bón.

Vitamin và kali
Khoai lang là một nguồn phong phú vitamin A, kali và vitamin C, B6, riboflavin, chất đồng, a xít pantothetic và a xít folic. Một củ khoai lang vừa chứa lượng kali nhiều hơn 28% so với một trái chuối.
Nước
Lượng nước cao trong khoai lang giúp bạn giảm cân. Giống như chất xơ, nước chiếm phần lớn trong dạ dày bạn. Vì vậy, ăn các loại thực phẩm chứa nhiều nước giúp bạn cảm thấy no và ngăn ngừa ăn quá nhiều cũng như ăn vặt giữa các bữa ăn.
Bảo quản
Nên chọn những củ khoai lang không bị nứt hoặc giập. Cất giữ chúng ở những nơi mát, tối, thông thoáng. Bằng cách này, bạn có thể giữ được trong khoảng hai tuần. Sau khi nấu chín, khoai lang có thể được lưu trữ trong tủ lạnh khoảng một tuần.

Read More

Tác dụng giảm béo bất ngờ từ cafe

Bạn có thể sợ cafe vì nó ảnh hưởng xấu đến làn da và dung nhan của bạn, thực ra, nếu uống đúng cách, cafe có thể mang lại cho bạn một vẻ ngoài thon thả và nhẹ nhõm.

Cafe giúp bạn giảm cân tốt hơn
Cafein trong cafe sẽ giúp acid béo trong máu chuyển hóa thành các năng lượng dễ tiêu thụ, nói một cách khác, một tách cafe có thể thúc đẩy đốt cháy chất béo trong cơ thể. Cafein còn có tác dụng lợi tiểu, có thể làm cơ thể giải thoát bớt độc tố nhờ thế giúp giảm béo.

Cafe còn có tác dụng lợi tiểu, có thể làm cơ thể giải thoát bớt độc tố nhờ thế giúp giảm béo.

Đại học Harvard nghiên cứu rằng, mỗi ngày sử dụng 500-600mg cafein, tương đương với khoảng 4 tách cafe sẽ không gây bất kỳ tác dụng phụ nào. Do đó, bạn có thể dùng khoảng 2 tách cafe/ngày mà không lo sợ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Sử dụng cà phê đúng cách

- 30 – 60 phút sau bữa cơm, hãy dùng một tách cafe không đường. Một ly cafe đen sau bữa tối sẽ giúp bạn giảm mỡ thừa, giúp lượng chất béo tích tụ trong cơ thể được đốt cháy nhanh hơn. Tuy nhiên, những người bị khó tiêu, mất ngủ, không nên uống cafe vào buổi tối. Bạn cũng không nên uống cafe lúc đói, nếu không muốn bị viêm loét dạ dày.
- Trước khi tập thể thao khoảng 30 phút có thể uống một chút cafe, cơ thể bạn sẽ hưng phấn hơn, các axit béo sẽ thành năng lượng tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa khi vận động.
- Không được cho thêm đường vào cafe: Nếu như bạn không quen với vị đắng của cà phê, có thể cho thêm 1ít sữa tươi. Nhất định không được cho thêm đường, bởi vì đường sẽ cản trở việc phân giải mỡ.

- Cafe nóng tốt hơn cafe nguội vì nó giúp cơ thể giải toả năng lượng nhanh hơn.
- Cafe sấy khô vừa phải có hiệu quả hơn: cafe sao kỹ, hương vị tất nhiên sẽ nồng đậm hơn, nhưng do lượng cafe còn đọng lại rất ít nên không có tác dụng giảm cân.
- 1 cốc 100 gram cà phê đen chỉ có 2,55 calo. Vì thế, sau khi ăn cơm uống cà phê đen, sẽ có tác dụng phân giải mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, cà phê đen có tác dụng lợi tiểu, thúc đẩy tuần hoàn máu trong tim.

Read More

Giảm cân hiệu quả bất ngờ từ đậu đen

Mùa hè nóng nực như thế này, còn gì sung sướng bằng được thưởng thưc một ly chè đậu đen thơn ngon, mát lạnh. Đậu đen từ lâu vốn đã được biết đến là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, nhất là đối với chị em phụ nữ. Còn một công hiệu nữa của đậu đen ít được mọi người biết đến, đó là khả năng giảm cân thần kỳ.
Một chén đậu đen chỉ chứa 15 gram protein mà không chứa chất béo bão hòa nên rất an toàn cho giảm cân. Đậu đen cũng được coi là siêu thực phẩm chống lão hóa, làm đep da  phụ nữ .

Đỗ đen giàu chất xơ, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, có tác dụng khử độc sulfates, tăng cường năng lượng cho cơ thể và ổn định lượng đường huyết, là nguồn bổ sung protein cho cơ thể.
Một số công dụng khác của đỗ đen là chống suy giảm thị lực, đục thủy tinh thể, nhức đầu do can thận âm hư, hư hỏa bốc lên làm mặt đỏ phừng, mắt đỏ, hay cáu giận; giữ gìn nhan sắc để trẻ lâu; chữa bệnh ra mồ hôi nhiều do thể trạng suy nhược. Ăn đỗ đen còn chữa bệnh thủy thũng do thận hư, viêm da lở loét do nhiệt độc hoặc ngộ độc thuốc và thực phẩm…Đậu đen cũng được coi là siêu thực phẩm chống lão hóa, làm đẹp da phụ nữ.

Một chén đậu đen chỉ chứa 15 gram protein mà không chứa chất béo bão hòa nên rất an toàn cho giảm cân. Một loại ngũ cốc tự nhiên không những chứa nhiều chất có ích cho cơ thể, ngăn được nhiều bệnh mà còn giúp giảm béo hiệu quả thì tại sao bạn không dùng chúng hằng ngày.

Nhâm nhi một chén đậu đen vừa giúp bạn bổ sung chất, chống đói, chống thèm ăn từ đó bạn có thể kiên trì giảm cân. Bạn còn có thể ninh nhừ đậu đen và lấy nước đó để uống hàng ngày cũng có tác dụng giảm cân rất tốt. Nhưng phải nhớ là không cho đường nhé!

Các bạn có thể thoải mái ăn kiêng với đậu đen không sợ thiếu chất, thiếu chất xơ. Một món ăn nữa từ đậu đen rất tốt cho da và giảm cân hiệu quả cho chị em trong mùa hè này là đậu phụ sốt với đậu đen.
Đậu phụ 2 bìa, các bạn thái nhỏ và rán lướt qua dầu. Không nên rán giòn vì sẽ mất chất đậu nành. Đỗ đen mang luộc qua nước sôi và ngâm từ 2 -3 giờ cho đỗ nở bung ra. Nếu không các bạn có thể nấu đỗ cho nhừ dần.

Cho đậu phụ vào đun nhỏ lửa cho đến khi miếng đậu cứng lại. Sau đó đổ hỗn hợp đậu đen đã nhừ và đun nhỏ lửa. Nêm gia vị vừa ăn. Khi nào gần tắt bếp, các bạn cho tiêu, tỏi, lá hành vào và ăn nóng với cơm hoặc ăn dưới dạng súp cũng rất ngon.

Read More

Mẹo giảm cân đúng cách

Cuộc sống hiện đại bây giờ khiến nhiều chị em phụ nữ không có thời gian riêng để làm đẹp cho bản thân, cùng với tuổi tác sẽ khiến cho cơ thể ngày một xấu hơn và phát tướng. Hãy cùng biquyetgiamcan bớt chút thời gian để thực hiện theo những bước trong một ngày cho việc giảm béo vừa đơn giản mà hiệu quả.

Mẹo giảm cân đúng cách

Uống nước trước bữa ăn

Đơn giản quá phải không bạn? Uống 1-2 cốc nước trước mỗi bữa ăn chính là một trong những cách giảm cân rất có hiệu quả. Một nghiên cứu về dinh dưỡng của Giáo Sư Davy, khoa Dinh dưỡng Đại Học Virginia Tech đã chỉ ra rằng việc uống nước đều đặn trước mỗi bữa ăn giúp tăng hiệu quả giảm cân tới 30% so với việc không uống. Và nếu tiếp tục duy trì thói quen này thì khả năng giữ mức cân ổn định sẽ rất tốt, thậm chí còn tiếp tục giảm nhẹ sau 1 năm duy trì.
“Uống nước trước khi ăn là 1 cách đơn giản và thân thiện đối với những người đang nỗ lực giảm cân, nó sẽ làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể, đồng thời làm bạn có cảm giác “no sớm hơn”, chính vì vậy đây là 1 cách giảm cân hiệu quả và đơn giản nhất”.

Ăn chậm, nhai kĩ

Thông thường thời gian để bạn “cảm thấy no” sau khi bắt đầu ăn là 15-20 phút, chính vì vậy nếu bạn ăn nhanh sẽ làm cho bạn “nạp” nhiều hơn so với thói quen ăn chậm. Chính vì vậy, ăn chậm nhai kỹ là một trong những biện pháp hữu hiệu giúp bạn ăn ít đi và trong tầm kiểm soát. Hơn thế nữa việc nhai kỹ sẽ giúp dạ dày bạn đỡ phải vất vả hơn, gián tiếp tốt cho sức khỏe của bạn.

Giảm từ từ lượng thức ăn, tránh bữa phụ buổi tối

Việc giảm lượng thức ăn cũng là một biện pháp hữu hiệu để giảm cân, tuy nhiên việc giảm đột ngột không phải là phương án có hiệu quả. Bạn hãy giảm từ từ lượng cơm và thức ăn trong mỗi bữa. Chẳng hạn, cũng là 2 muôi cơm nhưng thay vì đầy sẽ là 2 muôi vơi hoặc sau khi xới xong, hớt lại một ít cơm phía trên trả lại nồi. Với thức ăn, gắp ít một và nên nhớ “gắp đến đâu ăn hết đến đó rồi mới gắp thứ khác bỏ vào bát”. Thêm nữa, hãy tạo cho mình thói quen gắp vài lần rau rồi mới gắp 1 miếng thịt…
Nếu tầm tối khuya khi ăn xong bữa tối bạn vẫn có cảm giác đói, nên uống đồ uống không đường hoặc chứa ít calo như nước tinh khiết hay nước ép hoa quả. Đánh răng sau bữa ăn cũng là 1 cách hiệu quả giúp giảm sự cám dỗ của đồ ăn.

Không bỏ bữa và giữ thói quen ăn sáng

Nhiều người vì muốn giảm cân nhanh nên dùng biện pháp bỏ bữa để “điều trị”. Tuy nhiên điều này không thực sự tốt bởi chỉ làm tăng động lực ăn ở bữa tiếp theo, và để ăn đến khi no bạn sẽ nạp nhiều hơn bình thường. Bỏ bữa cũng không phải là giải pháp tốt đối với sức khỏe.
Bữa sáng là năng lượng cần thiết giúp bạn bắt đầu một ngày mới hiệu quả hơn. Bữa sáng không khiến bạn tăng cân mà nó rất cần thiết để duy trì hoạt động của bạn, không ăn sáng sẽ dẫn đến các phản xạ của cơ thể, làm tăng khẩu phần trong các bữa ăn cuối ngày và cơ thể cũng có khuynh hướng hấp thu chất dinh dưỡng từ các bữa ăn tối nhiều hơn. Thế nhưng buổi tối ăn xong thì không có nhiều hoạt động nên phần lớn năng lượng từ bữa ăn tối thường sẽ bị chuyển thành mỡ dự trữ. Bỏ bữa ăn sáng cũng tạo cho người ta thói quen ăn vặt, một nguyên nhân gây “thảm họa” tăng cân cho bạn.

Không vừa làm việc vừa ăn

Để sớm có cảm giác no, hãy tập trung trong khi ăn. Bên bàn ăn, hãy gác lại mọi công việc trong ngày, tránh xa tivi và nhai thật chậm từng miếng, từng miếng một để thưởng thức hương vị của thức ăn. Khi bạn no nhanh hơn, bạn sẽ sớm dừng bữa và vì thế lượng calo nạp vào cơ thể cũng giảm một cách tự nhiên.

Chọn bát nhỏ và có màu xanh da trời

Để “đánh lừa” bản thân, hãy ăn trong những chiếc bát nhỏ. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, hãy chọn bát màu xanh da trời vì màu xanh da trời khiến cảm giác ngon miệng của bị mất đi so với các màu sắc khác.

Read More

Giảm cân nhanh với bưởi

Các nghiên cứu cho thấy nếu thêm vào khẩu phần ăn hằng ngày nửa trái bưởi hoặc một ly nước ép bưởi sẽ cho kết quả trung bình giảm được 3,5kg trong 12 tuần Vậy làm thế nào để ăn kiêng với bưởi? Có nhiều cách thức khác nhau và mỗi người cũng áp dụng khác nhau cho riêng mình với các hướng dẫn dưới đây.
Phương pháp 1

Qua nghiên cứu giảm cân từ bưởi cho thấy đó chính là thời gian ăn. Nên ăn ¼ hoặc một quả bưởi trước khi ăn cơm nửa tiếng. Sau khi ăn được khoảng một tháng,vòng eo và bụng dưới của bạn giảm đi rõ rệt. Vì sao lại thế? bưởi có thể khống chế thức ăn của con người,ăn bưởi trước khi ăn cơm có thể giảm được lượng thức ăn mà bạn dùng,ngoài ra bưởi còn có thể hấp thụ chất béo trong cơ thể bạn,như vậy thử hỏi sao không gày cho được?

Phương pháp 2

Người thích ăn vặt,trong thời gian giảm cân tốt nhất nên tránh xa các thứ ăn vặt ra,nhưng nếu bạn thực sự không thể giữ được miệng,vậy thì thay bằng ăn chocola,ăn khoai,những loại thực phẩm có nhiệt lượng cao này đổi thành bưởi chua ngọt nhé. Khi ăn bưởi,không biết bạn còn có thể giảm được bao nhiêu chất béo nữa đây,các chất béo trong cơ thể bị đào thải ra ngoài,như vậy là đạt được mục đích rồi đấy nhé.
Phương pháp 3
Phương pháp ăn bưởi cũng đa dạng phong phú,ngoài ăn sống ra,có thể ép thành nước ép hoặc nước đường cũng rất tốt. Tép bưởi đặt vào trong máy ép,cho thêm lượng nước thích hợp là có thể ép thành nước bưởi ép rồi. Cho thêm chút mật ong sẽ biến thành trà bưởi mật ong giảm cân dưỡng nhan. Mỗi ngày uống vài cốc,một tháng sẽ giảm cân rõ rệt.
Phương pháp 4
Mùa thu thích hợp uống vài cốc đồ uống nóng,chúng tôi sẽ giới thiệu với các bạn cách hâm nóng trà bưởi. Tép bưởi được cắt ra thành miếng nhỏ đặt vào trong nồi,cho lượng nước vừa phải,sau đó dùng lửa lớn đun sôi vặn nhỏ lửa. Khi nấu được nửa giờ cho thêm chút đường viên lượng vừa đủ là có thể uống rồi. Nấu trà bưởi thích hợp cho người giảm béo trong thời kỳ kinh nguyệt,ngoài ra còn có tác dụng đề phòng cảm cúm hữu hiệu.

Read More

(Biquyetgiamcan.vn) -

Ăn đúng cách để giảm cân hiệu quả

Bạn luôn lo lắng tìm mọi cách để giảm cân, nhưng ngay cả khi đã giảm khẩu phần ăn và tập luyện mà cũng giảm được đáng kể chỉ số cân nặng của bạn. Tuy nhiên thời gian gần đây đã có một công bố cho việc ăn thế nào để giảm cân hiệu quả và nhanh chóng cho phái đẹp.

Ăn nhiều thực phẩm tươi sống !

Chọn tươi, giàu dinh dưỡng, lành mạnh, thực phẩm ít chất béo chứ không phải là đồ ăn vặt. Các thực phẩm có thể nằm trong khoảng từ bánh mì kẹp thịt những cookie mà bạn luôn mua! Thêm rất nhiều rau và trái cây vào chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp bạn, họ giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn so với thực phẩm chế biến, do đó bạn sẽ không còn cảm thấy sự cần thiết phải ăn.

Ăn cám dỗ của bạn một lần trong một thời gian .

Đi trước và có rằng chiếc bánh rán hoặc một lát bánh pizza, nhưng trước khi bạn làm, uống 8 ly nước và ăn một bát rau liệu như dưa chuột , cần tây , cà rốt và cà chua. Họ sẽ điền vào bạn và bạn sẽ có rất ít phòng ăn thực phẩm “rác”.

Tiêu thụ những thức ăn không có calo .

Có hai điều bạn ăn và uống không chứa calo: nước và chất xơ . Các chi tiết của các bạn nhận được vào chế độ ăn uống của bạn, tốt hơn hết bạn sẽ được. Ví dụ, bạn có thể ăn một cân hỗn hợp rau xà lách với các loại rau sống (cà rốt, bắp cải đỏ, cần tây, bông cải xanh, hành tây, …) với một salad dressing thấp hoặc không có calo và chỉ ăn 100 -150 calo. Điều này là do lượng nước cao và hàm lượng chất xơ của salad và mặc quần áo ít calorie. Ngoài ra, ăn nhiều cần tây. Nó chỉ có 8 calo, nhưng thật ngạc nhiên, phải mất hơn 8 calo để tiêu hóa nó. Vì vậy, bạn thực sự đốt cháy calo bằng cách ăn cần tây! Nó không phải nhiều, khoảng 2 calo mỗi cuống inch 8, nhưng chắc chắn không làm tổn thương.

Bao gồm các loại thực phẩm đốt cháy chất béo cho bạn .

Bằng cách lựa chọn thức ăn của bạn một cách cẩn thận, bạn có thể giảm cân mà không đói. Có rất nhiều loại thực phẩm ra có mà chứng minh để giúp bạn giảm cân, các loại thực phẩm như ớt, trà xanh, quả mọng và ngũ cốc nguyên hạt, có thể làm những điều khác nhau để giúp bạn giảm cân bằng cách tránh gai insulin và giữ tỷ lệ trao đổi chất của bạn đi. Click vào đây để tìm hiểu làm thế nào để phù hợp chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

Thực hành các thói quen ăn uống tốt .

Luôn luôn sử dụng các đồ dùng và ngồi vào bàn. Điều này ngăn bạn ăn bấp bênh. Ăn cùng với bàn tay của bạn sẽ có nghĩa là bạn có trong thực phẩm trong một tin sốt dẻo . Đừng quên ăn từ từ và dừng lại khi bạn đầy đủ.Tương tự như các bước ở trên, nếu bạn không thể dừng lại, uống! Có lẽ cơ thể của bạn là khát nước và đói không! Ngoài ra, bạn có thể làm bất cứ công việc khác (khác hơn ăn ). Ví dụ, đi mua sắm , hoặc chơi cầu lông với bạn bè của bạn, hoặc chơi trò chơi trên máy tính !

Uống nhiều nước hơn .

Chúng ta thường nhầm lẫn khát đói có nghĩa là chúng ta ăn khi nó không cần thiết. Giữ mình cũng ngậm nước, các bạn sẽ cảm thấy đói kém cũng như nhận được một complextion rõ ràng hơn và mái tóc bóng mượt.

Lây lan ra chế độ ăn uống của bạn !

Ăn khối nhỏ các bữa ăn, thay vì 3 bữa ăn lớn. Nếu bạn ăn 100-150 calo hoặc mỗi hai giờ, cơ thể bạn ở trong một chế độ tiêu hóa cao hơn quá trình trao đổi chất. Điều này cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn so với ăn 3 bữa ăn một ngày.

Ghi lại những gì bạn ăn !

Đây là một bài tập đơn giản nhưng rất mạnh mẽ để mở mắt của bạn để xem liệu bạn đang giữ với kế hoạch ăn kiêng. Thông thường, chúng ta có xu hướng bỏ qua chúng ta làm những người ăn vặt giữa các bữa ăn và thực sự nghĩ rằng chế độ ăn uống của chúng tôi là không. Nhưng sự thật là có thể có nhiều điều nhỏ nhặt mà chúng ta làm đó thực sự ảnh hưởng đến kế hoạch ăn kiêng của chúng tôi. Ví dụ, người ta có thể bỏ qua bữa ăn sáng 3 lần một tuần mà không ý thức về nó. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn ăn sáng, bạn có xu hướng ăn nhiều calo ít hơn tỷ lệ còn lại trong ngày.Nếu không có một hồ sơ, nó có vẻ như bạn đang làm tất cả điều đúng, nhưng thất bại thảm hại trong kế hoạch ăn kiêng của bạn

Read More

Bí quyết giảm cân với mướp đắng

(Biquyetgiamcan.vn) -

Bí quyết giảm cân với mướp đắng

Giảm cân bằng mướp đắng đã được khoa học chứng minh là hiệu quả cao, an toàn và không gây tác dụng phụ. Cách giảm cân này đang được rất nhiều nước trên thế giớ sử dụng, đặc biệt là Nhật Bản, Trung Quốc và Mỹ.

Mướp đắng còn được gọi là Momordica charantia và phát triển ở vùng khí hậu nhiệt đới như châu Á, Nam Mỹ, Châu Phi, các bộ phận của Amazon và vùng Caribê. Mướp đắng tương tự như quả dưa chuột nhỏ với một hình bầu nốt sần nhỏ. Mướp đắng chưa trưởng thành có màu xanh lục, sau đó chuyển sang màu vàng cam vì nó chín. Như tên gọi của nó cho thấy, trái cây nhiệt đới này có vị đắng và được sử dụng trong y học ở nhiều quốc gia.

Lịch sử

Bộ tộc bản xứ của rừng nhiệt đới Amazon đã được trồng và sử dụng mướp đắng là thực phẩm và y học trong nhiều năm. Họ thêm quả đắng này và lá của nó vào món súp truyền thống và các công thức nấu ăn đậu để thêm cay đắng. Hơn nữa, Amazonians có truyền thống sử dụng lá trà thuốc để giúp chữa trị bệnh tiểu đường, đau bụng và để chữa lành và vết thương lở loét trên da. Brazil, Peru và Nicaragua cũng đã sử dụng loại cây này trong y học để giúp điều trị một số chứng bệnh sức khỏe bao gồm bệnh sốt rét, các vấn đề về tiêu hóa, điều kiện da và viêm.

Thành phần

Trái cây mướp đắng có chứa nhiều chất phytochemical khác nhau chẳng hạn như protein và steroid. Theo “Những bí mật thảo dược của Rainforest,” trái cây cũng chứa charantins, alkaloids và peptide, có khả năng hạ thấp lượng đường trong máu trong cơ thể của bạn. Một phytochemical mạnh mẽ trong mướp đắng có khả năng ức chế một enzyme được gọi guanylate cyclase. Enzyme này có thể đóng góp vào sự phát triển của bệnh bạch cầu, bệnh vẩy nến và bệnh ung thư, do đó, ăn phải trái cây này năng lượng có thể giúp ngăn ngừa một số loại ung thư.

Effects

Mướp đắng chức năng hỗ trợ giảm cân thông qua giảm và duy trì mức độ đường trong máu phù hợp trong cơ thể của bạn. Mướp đắng có thể giúp ngăn chặn cơ thể hấp thụ đường dư thừa. Hơn nữa, nó cũng có thể làm tăng số lượng các tế bào beta trong tuyến tụy của bạn, có liên quan trong việc tiết ra insulin. Cải thiện mức insulin của bạn có thể giúp giảm lượng đường trong máu của bạn, mà làm cho giảm cân dễ dàng hơn.

Chuẩn bị

Bạn có thể tìm thấy mướp đắng bổ sung và các nhà bán lẻ thực phẩm sức khỏe. Bạn rất có thể sẽ tìm thấy mướp đắng ở dạng viên nang hoặc dạng viên nén, bạn có thể mất 1-3 lần mỗi ngày. Hãy bổ sung này với một ly nước đầy và làm theo hướng dẫn liều lượng nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn một cách cẩn thận.

An toàn

Theo “bí mật thảo dược của khu rừng nhiệt đới”, cẩn thận nếu bạn có hạ đường huyết hoặc bệnh tiểu đường từ mướp đắng có tác dụng hạ thấp lượng đường trong máu. Không sử dụng bổ sung này nếu bạn đang mang thai, nuôi con bằng sữa mẹ hoặc cố gắng để mang thai, vì nó có thể gây ra các cơn co thắt tử cung và tiêu cực có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của bạn. Tham khảo ý kiến ​​với một học viên chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi sử dụng mướp đắng, đặc biệt là nếu bạn có một tình trạng sức khỏe trước hoặc nếu bạn đang dùng các loại thuốc hiện có.

Read More

(Biquyetgiamcan.vn) -

Bí quyết giảm cân nhanh từ quế

 Việc bạn nỗ lực “kiềm chế” nhu cầu ăn uống của bản thân không phải là một biện pháp giảm cân, mà có thể còn mang lại tác dụng ngược. Giảm cân hiệu quả là phải xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng kết hợp với việc tập thể dục.

Gia tăng mức tiêu thụ quế là một cách dễ dàng và tự nhiên để đẩy mạnh việc giảm cân. Các chất chống ô-xy hóa trong quế giúp bạn giữ sức khỏe tốt hơn và cải thiện các vấn đề liên quan đến béo phì.

Quế thúc đẩy việc giảm cân thế nào?

Lợi ích chính của quế là hiệu quả trực tiếp đối với sự trao đổi chất. Quế tạo ra sức nóng, yếu tố khiến sự trao đổi chất hoạt động ngoài giờ để duy trì thân nhiệt. Thêm nhiều calo sẽ được đốt cháy suốt tiến trình được gọi là sự sinh nhiệt. Tiến trình này buộc cơ thể sử dụng chất béo dự trữ để hoạt động, dẫn đến tiêu thụ chất béo nhiều hơn.

Lợi ích giảm cân của quế

Ngoài lợi ích lớn nhất từ việc dùng quế làm thuốc bổ là đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, nó còn đem đến nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Quế giúp đốt cháy toàn bộ lượng glucoza nạp vào cơ thể để tăng cường quá trình trao đổi chất và giúp bạn tiêu hao nhiều calo hơn.

Quế thay đổi cách thức mà cơ thể sử dụng glucoza. Theo tổ chức nghiên cứu y khoa phi lợi nhuận Mayo Clinic, Mỹ, quế có ảnh hưởng tích cực lên phương thức cơ thể dùng và tích trữ đường lẫn chất béo. Nó còn kích thích việc sản sinh insulin, giảm cơn thèm ăn, giảm đường huyết, giảm cholesterol, tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp ngăn chặn bệnh béo phì, kháng insulin và hội chứng liên quan đến sự trao đổi chất.

Quế có thể giúp ích cho bệnh nhân tiểu đường loại 2

Quế không chỉ là thuốc bổ giúp giảm cân hiệu quả mà còn cải thiện nhiều vấn đề liên quan đến béo phì như bệnh tiểu đường loại 2. Một nghiên cứu được công bố trên tờ Diabetes Jounrnals thuộc Hiệp hội Tiểu đường Mỹ cho thấy quế đóng vai trò quan trọng trong sự trao đổi lipid. “Kết luận về quế trong chế độ ăn uống của những người bị tiêu đường loại 2 sẽ làm giảm các yếu tố nguy cơ liên quan sự gia tăng khả năng mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch”

Cách dùng quế để thúc đẩy sự trao đổi chất và giảm cân

Thật dễ dàng khi thêm quế vào thực đơn hằng ngày! Bạn đừng ngại rắc bột quế lên thức ăn, chẳng hạn như bột yến mạch, phô-mai làm từ sữa đã gạn kem, sữa chua và trái cây. Tất cả những gì chúng ta cần là từ ½ đến 2 thìa cà-phê bột quế để tạo nên hương vị lạ. Một lựa chọn khác là dùng quế như thuốc bổ để đẩy mạnh việc giảm cân. Bạn nên ăn dưới 2g quế / ngày. Thuốc bổ làm từ quế nên được sử dụng kết hợp cùng thực phẩm và tăng liều lượng dần dần theo thời gian.

Dù chọn dùng quế như gia vị hay thuốc bổ, việc bổ sung quế cho chế độ ăn uống có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn bằng cách đẩy nhanh sự trao đổi chất và cải thiện sức khỏe toàn diện.

Read More

Nước ép hoa quả giúp giảm béo bụng

-

Nước ép hoa quả giúp giảm béo bụng

Giảm cân tuy khó như nếu bạn  lựa chọn cho mình một phương pháp phù hợp cùng với sự kiên trì, quyết tâm cao trong mục tiêu của mình thì việc lấy lại trọng lượng, số đo các vòng sẽ trở nên đơn giản hơn.

Cách đơn giản và tiện lợi để giảm mỡ bụng chính là dùng các loại nước ép hoa quả, đây là cách giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả và còn có tác dụng làm đẹp da cân đối lại vóc dáng cho cơ thể.

Nước ép bắp cải là một trong những cách thức giảm béo nhanh, an toàn và tiện lợi.

Bắp cải có nhiều dưỡng chất tốt cho việc giảm béo, chứa nhiều thành phần như glucose, fructose, các acid amin, canxi, muối, natri…Ngoài việc chế biến các món ăn từ bắp cải thì nước ép từ bắp cải sẽ giúp bạn dễ hấp thu hơn và không tốn nhiều thời gian, còn giúp bạn hạn chế lượng mỡ dư thừa. Cách làm đơn giản, bạn chỉ cần sử dụng 1/3 cái bắp cải đem rửa sạch và cho vào máy say sinh tố, sau đó chắt lọc lấy nước đem uống, cũng là cách hữu hiệu để bạn giảm được mỡ bụng.

Nước ép bắp cải tốt cho việc giảm mỡ bụng

Sử dụng nước ép bí đỏ với sữa tươi

Bí đỏ cũng được coi là loại rau củ giàu vitamin, chứa nhiều chất sắt và muối khoáng cũng như acid hữu cơ rất tốt cho cơ thể bạn phục hồi sức khỏe thêm nguồn năng lượng. Còn sữa tươi chứa canxi và protein giúp tiêu hao mỡ. Cách làm đơn giản bạn lấy nước ép bí đỏ trộn với sữa tươi và uống, cách này giúp “đánh tan” lượng mỡ dư thừa ở bên trong cơ thể bạn, giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng hoàn hảo. Sữa tươi còn giúp làm đẹp da một cách hiệu quả.

Sử dụng nước ép bí đỏ và sữa tươi rất tốt cho việc giảm béo bụng

Sử dụng nước ép dưa leo và chanh

Dưa leo chứa nhiều lưu huỳnh và silic thải được chất độc ra bên ngoài và thanh lọc cơ thể, chanh có nhiều vitamin C hỗ trợ cho việc giảm béo ở bụng. Cách làm đơn giản, bạn chỉ cần sử dụng nước ép dưa leo và vắt 1/2 quả chanh vào để uống cách làm này cũng rất tốt cho bạn, giúp tiêu tan lượng mỡ thừa của cơ thể.

Read More