Kiểm tra sức khỏe trước khi mang thai

(Biquyetgiamcan.vn) -

Kiểm tra sức khỏe trước khi mang thai

Trước khi mang thai, để chuẩn bị sức khỏe cho mẹ và em bé một cách tốt nhất, chị em nên đi kiêm tra sức khỏe trước khi mang thai để xin tư vấn của bác sỹ.

Các chuyên gia tư vấn khuyên phụ nữ không nên mang bầu trước 22 tuổi vì khi đó cơ thể người mẹ chưa phát triển đầy đủ không tốt cho thai nhi. Độ tuổi tốt nhất để mang thai là từ 25 – 30 tuổi và khoảng cách mỗi lần sinh là 3 đến 5 năm là tốt nhất.
Vậy trước khi mang thai, thai phụ nên chuẩn bị cho mình sức khỏe thật tốt, bồi bổ đủ dưỡng chất cho cơ thể để thai nhi phát triển tốt nhất. Vì vậy, chị em phụ nữ nên đi khám sức khỏe trước khi mang thai.
1. Tẩy giun sán cho mình và cả gia đình trước khi muốn có thai trong quá trình mang thai bạn sẽ không thể tẩy giun và nên tẩy chung cho cả gia đình để phòng trừ việc lây lan chéo ngược lại nhau.
2. Uống bổ sung viên sắt và acid folic trước khi mang  thai 6 tháng để phòng tránh dị tật ống thần kinh cho thai nhi. Duy trì bổ sung sắt và acid folic cho đến khi sinh được 1 tháng.
3. Kiểm tra răng miệng để luôn có một hàm răng chắc khỏe hoàn toàn trước khi mang thai. Bời vì, bênh nha chu ở răng sẽ làm tăng nguy cơ sinh non, tiền sản giật ở thai phụ, không nên dùng các chất làm trắng răng khi vệ sinh răng miệng.

nên kiểm tra răng miệng trước khi mang thai
4. Tiêm phòng cúm, rubella, thủy đậu, viêm gan siêu vi B… Thai phụ trước khi mang thai nên chích ngừa ít nhất 3 tháng.
5. Kiểm tra huyết áp và hỏi ý kiến bác sĩ trước khi mang thai.
6.  Nên kiểm soát đường huyết tốt và có sự tư vấn của bác sĩ về dinh dưỡng, vận động và dùng thuốc trong thời kỳ mang thai.
7. Thiếu máu gây cảm giác yếu ớt và làm cho bà bầu lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏi. Để kiểm soát việc thiếu máu thai phụ cần bổ sung viên sắt đầy đủ trước khi mang thai.
Để kiểm tra sức khỏe trước khi mang thai, bà bầu cũng nên khi làm những xét nghiệm sau:

nên đi khám sức khỏe để xin tư vấn của bác sỹ
1. Xét nghiệm máu để xác định tình trạng thiếu máu, nhóm máu của thai phụ để khi gặp bất trắc thì truyền máu một cách hợp lý.
2. Xét nghiệm hóa sinh máu, xét nghiệm đường huyết trong máu xem bạn có bị mắc bệnh đái tháo đường hay không, ngoài ra xét nghiệm máu cũng đánh giá chức năng gan, chức năng thận cho thai phụ.
3.  Xét nghiệm nước tiểu để tìm ra những dấu hiệu bất thường trong nước tiểu như:  máu, đạm, đường, vi khuẩn … trong nước tiểu.
4. Xét nghiệm tầm soát một số bệnh có thể lây truyền qua con như viêm gan siêu vi B, C, HIV, giang mai.. để được bác sĩ tư vấn trước khi quyết định có con.
5. Siêu âm ổ bụng để phát hiện bất thường về  gan, lách, tụy, thận, tử cung, buồng trứng…
6. Thai phụ trên 35 tuổi nên chụp nhũ ảnh để phát hiện u vú.
7.  Xét nghiệm Pap Smear để phát hiện ung thư cổ tử cung.
8.  Chụp điện tâm đồ để phát hiện các bệnh lý về tim.

Read More

Những dấu hiệu nhận biết bạn đã mang thai

(Biquyetgiamcan.vn) -

Những dấu hiệu nhận biết bạn đã mang thai

Chị em phụ nữ lần đầu mang thai thường băn khoăn không biết là đã có thai chưa. Những triệu chứng như là: trễ kinh, đau ngực, đau lưng… là một trong những dấu hiệu khi mang thai.

bà bầu
Sau đây là một số những dấu hiệu khi mang thai của chị em phụ nữ:
1. Đau ngực
Một trong những dấu hiệu khi mang thai đầu tiên có thể nhận thấy là đau ngực nặng, núm vú bị đen lại bất thường, các tĩnh mạch nổi lên nhiều xung quanh bầu ngực. Nếu đau ngực nặng kéo dài nhiều ngày, để giảm bớt triệu chứng thì nên mặc cả áo ngực khi đi ngủ.
2. Hơi thở ngắn
Khi có thai, thai nhi cần có thêm oxy nên thai phụ sẽ có hơi thở ngắn hơn bình thường. Thai nhi càng lớn thì sẽ càng tạo áp lực lên phổi và cơ hoành của thai phụ, thường thì triệu chứng này có thể kéo dài trong suốt thời kỳ mang thai.
3. Buồn nôn
Trong thời kỳ mang thai khoảng 6 tuần, thường rất hay có cảm giác buồn nôn và khó chịu trong người. Thường thì cảm giác buồn nôn sẽ giảm đi khi thai nhi bước sang thời kỳ 3 tháng giữa của thai kỳ.
4. Mệt mỏi

cảm giác mệt mỏi khi mang bầu
Cơ thể thai phụ tự nhiên cảm thấy sức khỏe như  cạn kiệt, đó là do phản ứng của việc các kích thích tố đang tăng trong cơ thể thai phụ. Cơn mệt mỏi có thể kéo dài trong khoảng thời gian là 3 tháng đầu, những cũng có nhiều người cơn mệt mỏi này kéo dài đến tận 3 tháng tiếp theo của thai kỳ.
5. Đau đầu:
Đau đầu là kết quả của những thay đổi trong kích thích tố của cơ thể thai phụ. Trong những trường hợp như vậy, thai phụ không nên dùng thuốc để chữa đau đầu, mà nên đi khám để xin tư vấn của bác sỹ.
6. Đau lưng
Nếu bạn thường xuyên bị đau lưng, thì đó là một trong những dấu hiệu khi mang thai, bởi vì khi có thai dây chằng của bạn sẽ bị nới lỏng ra. Thường thì triệu chứng này có thể kéo dài đến suốt thời kỳ mang thai do quá trình tăng cân của cơ thể thai phụ
7. Đi tiểu thường xuyên
Khi mang thải cơ thể bạn sẽ sản xuất ra nhiều chất thải trong cơ thể, vì vậy thai phụ thường xuyên phải đi tiểu để thải bớt chất độc ra ngoài. Vì vậy, đây có thể là một trong những dấu hiệu khi mang thai.
8. Chuột rút
Khi mang thai có thể xảy ra hiện tượng chuột rút vì khi có thai, tử cung của bạn sẽ bị giãn ra để cho thai nhi có không gian sống, vì vậy hay có hiện tượng chuột rút.
9. Táo bón và đầy hơi
Khi mang thai chất progesterone là hóc hóc môn giới tính duy trì thai sẽ tăng lên làm chậm quá trính tiêu hóa dễ khiến cho thai phụ bị táo và đầy hơi.
10. Cảm giác thèm ăn
Đột nhiên cơ thể bạn cảm thấy thèm ăn thì đó có thể là những dấu hiệu khi mang thai.
11. Chóng mặt hoặc ngất xỉu

thai phụ cảm giác chóng mặt và khó chịu
Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, thai phụ thường hay bị chóng mặt do bị hạ đường huyết hoặc huyết áp giảm.
12. Thay đổi tâm trạng đột ngột
Khi mang thai, cơ thể phải điều chỉnh với những kích thích tố mới nên dấn đến tình trạng nhiều chị em cảm thấy tâm trạng đột ngột thay đổi.
13. Nhiệt độ cơ thể cao
Nếu nhiệt độ của cơ thể bạn đột nhiên lên cao, tình trạng này kéo dài trong liên tục trong 2 tuần thì có thể đó là một trong những dấu hiệu khi mang thai.

Read More

Giảm cân trong tuần với trái nho

(Biquyetgiamcan.vn) -

Giảm cân trong tuần với trái nho

Nho là một loại trái cây chứa hàm lượng vitamin A, C, B6 canxi, kali… rất cao. Chính vì vậy nho là loại quả được rất nhiều người ưa thích và giảm cân trong tuần với nho là phương pháp giảm cân cân, giảm béo bụng hiệu quả.

nho tươi có tác dụng giảm cân
1. Giảm cân trong tuần với nho

Trong các biện pháp để giảm cân nhanh thì có lẽ giảm cân trong tuần với nho là  phương pháp giảm béo đơn giản nhất, bạn chỉ cần ăn nho và uống nước trong vòng một tuần, phương pháp này sẽ cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể mà bạn không cần ăn thêm bất cứ một thức ăn nào khác. Nếu trong trường hợp bạn thấy chưa đủ thì có thể ăn thêm kẹo nho. Sau một tuần bạn sẽ thấy hiệu quả một cách đáng ngạc nhiên.

nho rất giàu vitamin có lợi cho sức khỏe
Bên cạnh việc ăn nho để duy trì năng lượng cho cơ thể bạn hãy lưu ý cung cấp đầy đủ lượng nước cho cơ thể để giúp thúc đẩy quá trình lưu thông và trao đổi chất trong cơ thể và thải chất độc ra ngoài.
2. Giảm cân hiệu quả với vỏ nho
Trong vỏ nho rất giàu polyphenol, tannin, anthocyanins và resveratrol là những chất có tác dụng giúp cơ thể thải độc ra ngoài. Chính vì vậy, vỏ nho có tác dụng giảm cân vô cùng hiệu quả mà nhiều người chưa biết đến. Các chất trong vỏ nho sẽ giúp tiêu hao nhiệt lượng trong cơ thể, hạn chế việc tăng cân và có tác dụng giảm cân hiệu quả.

nho đen giảm cân rất hiệu quả
Giảm cân trong tuần với nho bằng cách mỗi ngày bạn hãy ăn một ít vỏ nho sẽ giúp cơ thể phân giải nhanh chóng chất béo ra khỏi cơ thể. Tuy nhiên, nho là loại thực phẩm hay ướp chất bảo quản, bụi bẩn, vì vậy để đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm, tránh ngộ độc và ảnh hưởng tới sức khỏe trước khi ăn trái nho bạn cần phải ngâm và rửa thật sạch với nước muối.

Read More

Muốn giảm béo hiệu quả tránh 8 thực phẩm sau

(Biquyetgiamcan.vn) -

có người cho rằng độ ngọt của mật ong ích lợi hơn rất nhiều so với đường. Sự thực thì lượng đường trong mật ong rất lớn, và cùng với hàm lượng Fructose cao, nó khiến cho gan bạn chuyển hóa vào cơ thể nhiều chất béo hơn. Vì vậy hãy nhớ kỹ tránh 8 loại thực phẩm sau nếu bạn muốn giảm béo hiệu quả

chocolate chứa rất nhiều calorie

1.Da của các loại gia cầm: mỡ tập trung chủ yếu tại đây. đây lại là loại mỡ bão hòa có khả năng làm tăng lượng cholesterol xấu trong máu. Nó không những gây tăng cân mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch nếu bạn ăn nhiều

2. Pho mát khô: Thật sai lầm nếu bạn nghĩ rằng pho mát khô ít béo hơn các loại pho mát hay patê khác. Thay vào đó, hãy nghĩ đến pho mát tươi với hàm lượng lipid thấp hơn nhiều

3. Chocolate: Bạn có biết rằng trong một thanh chocolate nặng 30g có tới 9g lipid? vì vậy nếu muốn không tăng cân, bạn không nên ăn quá 100g chocolate/ tuần

4. Salad trộn: đây là món khoái khẩu trong thực đơn của nhiều người muốn giảm béo hiệu quả. Tuy nhiên nó lại chứa lượng chất béo và calorie đáng kể, đặc biệt nếu salad có thêm chút thịt khô, pho mát hay lạc thì mỗi thìa salad trộn có 7-8gr chất béo và 75calorie

Mật ong khiến cho gan chuyển chất béo vào cơ thể nhiều hơn, hãy sử dụng đúng cách

5. Một ong: có người cho rằng độ ngọt của mật ong ích lợi hơn rất nhiều so với đường. Sự thực thì lượng đường trong mật ong rất lớn, và cùng với hàm lượng Fructose cao, nó khiến cho gan bạn chuyển hóa vào cơ thể nhiều chất béo hơn và dùng thường xuyên thì hiện tượng béo phì là khó tránh khỏi.

6. Quả bơ: Bơ đứng đầu trong các loại quả béo. Chỉ 80g trái bơ đã cứa tới 22g lipid, tức là nhiều gấp đôi món khoai tây rán trong các cửa hàng fasfood

trái bơ có đến 22g lipid/ 80g quả

7. Oliu: Còn hơn cả trái bơ, trong thành phần của oliu nhất là loại oliu đen có chứa tới 30% chất béo

8. nước ép hoa quả đóng hộp: Tuy ít năng lượng và giải khát nhanh nhưng lại có hàm lượng đường khá cao. Thay vì dùng nó, mỗi khi khát bạn nên chọn cho mình một cốc nước trắng hoặc nước ép trái cây tươi, muốn giảm béo hiệu quả hãy tánh xa chúng.

Read More

Nguyên tắc và định mức giảm béo

(Biquyetgiamcan.vn) -

Đối với việc giảm béo bằng chế độ dinh dưỡng thì bạn cần tuân theo những nguyên tắc vàng và định mức sau để có hiệu quả giảm béo tốt nhất.

khi bạn ngồi thư giãn và ăn cùng mọi người, sẽ ăn ít hơn là khi bạn đứng

Những nguyên tắc vàng:

muốn giảm béo bạn không nên bỏ bữa hay ăn theo kiểu no dồn đói góp mà nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Đặc biệt chú ý đến bữa sáng, coi bữa sáng là bữa chính và cần bổ sung đủ 4 nhóm thực phẩm: tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và muối khoáng. Các bữa khác trong ngày nên ăn nhẹ với hàm lượng chất xơ là chủ yếu với gạo (ít) rau củ, trái cây nhiều hơn

Nên từ bỏ thói quen ăn muộn, hay ăn nhiều vào buổi tối vì ban đêm cơ thể tạm ngừng các hoạt động tay chân, trí não, nên năng lượng tiêu hao ít, chất béo dễ tích tụ lại khiến bạn giảm béo vô cùng khó khăn.

Ăn khoảng 500g rau và hoa quả/ ngày nếu bạn muốn giảm béo

Khi đứng bạn sẽ ăn nhiều hơn là khi bạn ngồi thư giãn và thưởng thức bữa ăn cùng với mọi người, vì vậy cố gắng đừng nếm nhiều đồ ăn trong lúc nấu nướng nhé

Ăn chậm nhai kỹ sẽ giúp bạn no lâu hơn, uống nước trước bữa ăn cũng là một cách giúp bạn có cảm giác no nên sẽ ăn bớt đi. Tập thói quen đánh răng sau mỗi bữa ăn cũng là một cách hiệu quả giúp giảm béo vì bạn sẽ ít cảm giác bị cám dỗ bởi đồ ăn hơn.

Định mức giảm béo như sau:

Tinh bột: sáng 1 bát cơm, trưa 2/3 bát cơm, tối 1/3 bát cơm

Rau và hoa quả: ăn khoảng 500g/ ngày nên ăn những loại hoa quả ít ngọt nhiều vitamin C. Ngoài ra có thể bổ sung các loại multivitamin, khoáng, vi khoáng tổng hợp

Đạm động vật (thịt, cá, tôm): ăn khoảng 100g/ ngày

và đừng quên uống nước

Đạm thực vật ( đậu phụ, đậu xanh, đậu tương) từ 200g đến 300g/ ngày

Chất béo: nên ăn khoảng 1-2 thìa (5ml) dầu thực vật, hạn chế các món chiên, xào. Hạn chế mỡ nếu đã có biểu hiện rối loạn chuyển hóa mỡ máu qua kết quả xét nghiệm.

Nước: để giảm béo bạn đừng quên uống ít nhất 1,5l nước/ này. với các loại sữa chỉ nên uống sữa tách béo, tách kem, ít hoặc không đường với hàm lượng 200 – 400ml/ ngày.

Read More

Những thực phẩm giảm béo

(Biquyetgiamcan.vn) -

Ăn gì để an toàn và luôn giữ vóc dáng cơ thể đẹp là vấn đề luôn được quan tâm. Chúng tôi xin mách nhỏ bạn những loại thực phẩm giúp giảm béo hiệu quả cho bạn thân hình cân đối và tự tin về dáng vóc của mình.

1. Dưa chuột
Dưa chuột là loại quả có tác dụng cung cấp nước cho cơ thể nói chung và cho làn da bạn nói riêng. Dưa chuột có chứa hàm lượng kali cao và chất chống oxy hóa, vì thế chị em luôn dùng dưa chuột để làm đẹp da mặt như một vị thuốc quý. Giờ đây ăn dưa chuột thường xuyên còn giúp bạn giảm béo hiệu quả.

2. Rau xanh
Rau xanh luôn là thực phẩm mà mọi người ưa dùng, đặc biệt là các loại rau như rau cải xanh, bắp cải, súp lơ,…ngoài công dụng cung cấp các dinh dưỡng cần thiết bổ sung cho cơ thể và làm đẹp da thì rau xanh còn là thuốc quý giảm lượng lỡ tích tụ đặc biệt là mỡ bụng.

3. Trà xanh
Trà xanh giúp cho sự tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, tuy nhiên muốn giảm béo hiệu quả hơn thì cần nhất là uống trà xanh đúng giờ và tập thể dục đều đặn. Điều đó cho bạn có một sức khỏe mong muốn.

4. Đu đủ
Đu Đủ có chứa các enzyme papain giúp phá vỡ thức ăn và ngăn ngừa đầy hơi. Có thể ăn đu đủ chín hoặc xay đu đủ làm nước ép uống mỗi ngày. Như vậy ngoài tác dụng làm sáng mắt khi ăn đu đủ chín thì đu đủ còn giúp giảm béo khá hiệu quả.

Những thực phẩm giảm béo được chúng tôi giới thiệu trên đây là một trong những loại thực phẩm có tác dụng tốt cho cơ thể, làm đẹp da và hơn hết là giúp bạn có thân hình lí tưởng khi ăn uống và tập thể dục điều độ hợp lí.

Read More

Những kinh nghiệm quý chống lão hóa da

(Biquyetgiamcan.vn) -

Khói bụi, ngồi máy tính nhiều và những yếu tố ảnh hưởng từ môi trường là những tác nhân chính gây nên sạm da, lão hóa da đặc biệt là sự lão hóa da thường xuất hiện nhiều ở chị em độ tuổi 30 trở đi. Vậy làm cách nào hay có phương thuốc nào chống lão hóa da để làn da luôn tươi trẻ với thời gian. Chúng tôi xin giới thiệu một vài kinh nghiệm dưới đây sẽ giúp ích cho bạn trong việc phòng ngừa lão hóa da.

Uồng nhiều nước

Nước là một trong những thành phần quan trọng không thể thiếu trong cơ thể. Khi cơ thể thiếu nước thường xẩy ra hiện tượng mệt mỏi suy nhược và biểu hiện ở những dấu hiệu như chóng mặt,môi khô, da sần sùi kèm theo đó là mọc mụn…chính điều đó làm cho da khô và già đi dần theo thời gian. Vì thế cung cấp đủ lượng nước trong ngày giúp con người tăng cường sức sống, căng tràn sinh lực và đặc biệt là sẽ có làn da căng mọng mịn màng. Nhưng khi muốn cung cấp nước cho cơ thể thì chúng ta nên uống những loại nước như nước lọc, nước ép trái cây, nước ép rau củ…không nên lạm dụng các loại nước có ga và những đồ uống có cồn.

Không nên thức khuya

Thức khuya – một trong những thủ phạm nguy hiểm khiến cho bạn bị lão hóa da rất nhanh đặc biệt là da ở vùng mắt. Khi bạn thức khuya da bạn sau một ngày làm việc căng thẳng mệt mỏi lại không được ngủ để phục hồi, từ đó sự mệt mỏi lại càng tăng lên khiến cho da bạn trở nên sạm đen và da vùng mắt thì thâm quầng. Việc thức khuya còn ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn, làm cho cơ thể bạn cảm thấy suy nhược và chán nả mệt mỏi vào ngày hôm sau dẫn đến việc hình thành các nếp nhăn trên da. Tốt nhất bạn nên đi ngủ vào lúc 10h hoặc muộn nữa là 11h, vì khi bạn thức quá 12h sẽ dẫn đến việc hình thành các sắc tố làm cho da bị lão hóa.

Ăn nhiều hoa quả và rau xanh mỗi ngày

Việc ăn nhiều hoa quả và rau xanh là một trong những điều mà các chị em quan tâm. Hoa quả và rau xanh cung cấp các dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bạn, đặc biệt hoa quả và rau xanh còn có tác dụng làm đẹp và chống lão hóa da  nhờ những dưỡng chất cần thiết có trong các loại quả và những loại rau xanh. Chúng ta nên tạo thói quen hạn chế các đồ ăn nhanh và các loại đồ rán nhiều dầu mỡ thay vào đó là cung cấp cho cơ thể lượng hoa quả và rau xanh cần thiết mỗi ngày.

Nguồn dinh dưỡng cần thiết chống lão hóa da

Tránh để da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng gay gắt

Lúc mặt trời càng lên cao thì cường độ ánh nắng càng rộng với lượng tia cực tím càng tăng, lúc này nếu bạn để da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời thì da bạn dễ bị sạm đen và hình thành nám da. Tốt nhất bạn nên bảo vệ da bằng các biện pháp như thoa kem chống nắng hay mặc áo chống nắng…

Để có làm da đẹp trước tiên bạn nên sắm cho mình những kinh nghiệm và kiến thức cần thiết để bảo vệ làn da chống lão hóa da. Những kinh nghiệm chúng tôi đưa ra trên đây sẽ giúp bạn tích thêm kinh nghiệm làm đẹp cho riêng mình.

Read More

Công thức làm đẹp với khoai tây

(Biquyetgiamcan.vn) -

Những tuyệt chiêu lam dep có sẵn từ tủ bếp của chị em phụ nữ như làm đẹp bằng sữa chua, làm đẹp bằng nghệ ….và không thể thiếu công thức lam dep voi khoai tay

Tư vấn cách làm đẹp toàn diện, chia sẻ bí quyết và độc chiêu làm đẹp, hướng dẫn cách làm đẹp da, làm đẹp tóc, trang điểm, dáng đẹp.

Nên hạn chế lạm dụng nhiều loại mỹ phẩm, dùng chúng quá thường xuyên sẽ gây ra tác dụng phụ cho da. Thay vào đó hãy học cách sử dụng các sản phẩm tự nhiên này để vừa tiết kiệm được chi phí và làm đẹp an toàn cho cơ thể từ đầu tới chân. Khoai tây luôn luôn được coi là một biện pháp khắc phục cho các vấn đề về sức khỏe vì nó là một trong những nguồn vitamin A quan trọng, chất beta-carotene, và là chất chống oxy hóa. Nhờ vào làm đẹp với khoai tây này mà các chị em có thể dùng để chăm sóc làn da, tóc, trị  mụn và chăm sóc vùng mắt.

Khoai tây còn giúp tăng cường độ ẩm cho làn da mất nước và cân bằng độ ẩm cho làn da dầu.
1. Chăm sóc da
Mặt nạ sáng và mịn da: Khoai tây cũng được sử dụng như mặt nạ trực tiếp bằng cách đắp các lát khoai tây lên mặt, dùng trong một thời gian sẽ thấy được hiệu quả mềm da, sáng da và đẹp da.


Làm sáng da tự nhiên.
Giảm vết nhăn: Dùng mặt nạ từ khoai tây và dâu tây. Công thức gồm: 3 quả dâu tây, 1 thìa sữa tươi và ½ củ khoai tây hấp chín nghiền nhuyễn. Trộn đều hỗn hợp, bôi lên da mặt đã rửa sạch, dùng trước khi đi ngủ, giữ trong 30 phút rồi rửa sạch mặt lại với nước ấm.
Trị da khô: Hấp chín một củ khoai tây to, nghiền nhuyễn và thêm vào vài thìa kem tươi . Tiếp đó, cho thêm vài giọt tinh dầu ôliu, trộn đến khi hỗn hợp có độ sệt và kết dính tốt. Các ấy biết không, mặt nạ này có hiệu quả làm mềm và cung cấp nước cho da.
Trị da dầu: Dùng khoai tây đã nấu chín, nghiền nhuyễn trộn với 1 thìa bột yến mạch để làm mặt nạ, sẽ có tác dụng cân bằng độ ẩm, giảm độ nhờn trên da.
Mịn da cổ :Rửa sạch 1 củ khoai tây, hấp chính, bóc vỏ rồi nghiền nhuyễn. Cho vào 1 lòng đỏ trứng, 1 thìa mật ong, 1 chút dầu thực vật (làm từ các loại quả) và 10 giọt chanh tươi. Trộn cho hỗn hợp sệt và mềm. Cho hỗn hợp lên một miếng bông cotton hoặc một miếng gạc rồi đắp lên cổ. Để trong 20 phút rồi rửa sạch da vùng cổ với nước lạnh.
2. Chăm sóc tóc
Xay nhuyễn 1 củ khoai tây rồi trộn đều cùng nước ép của lô hội và 3 thìa mật ong. Sau đó, chúng mình xoa đều hỗn hợp lên tóc và thực hiện các biện pháp mát xa. Tiếp tục ủ tóc trong 1 giờ rồi xả lại với nước ấm và dầu gội dịu nhẹ là hoàn thành.


Thành phần trong khoai tây thấm vào da, dùng đều đặn và kiên trì có tác dụng làm sáng da và trị mụn.

3. Trị mụn trứng cá
Đối với các nốt mụn trứng cá mới xuất hiện hoặc trứng cá bọc do bị viêm lâu ngày, dùng nước ép khoai tây thấm vào miếng gạc hoặc bông cotton (bông tẩy trang) đắp lên các vết mụn, thành phần đặc biệt trong khoai tây sẽ giúp vết thương mau lành và giảm tình trạng viêm một cách nhanh chóng.
Khoai tây sẽ “hô biến” các tế bào da chết một cách dễ dàng và làm cho bề mặt da thoáng, sạch, đồng thời loại bỏ được cặn bã dư thừa.
4. Chăm sóc đôi bàn chân xinh
Chỉ cần ngâm chân từ 15 – 20 phút với nước luộc khoai rồi rửa sạch lại với nước ấm để trở thành phép lạ cho đôi chân sau khi đi giày cao gót cả ngày đau nhức.
Đơn giản và hiệu quả là những ưu điểm mà bạn có thể tìm thấy ở những làm đẹp với khoai tây !

Read More

Giảm béo kiểu pháp độc đáo

(Biquyetgiamcan.vn) - Giảm béo kiểu pháp là cách giảm cân khoa học và hợp lý. Rất dễ thực hiện theo các bước dưới đây.
Đổi mới trong chế độ ăn
Ăn một bữa sáng “lớn” để đảm bảo lượng calo cho cả ngày. Bữa trưa và bữa tối ăn uống nhẹ nhàng.
Tăng lượng rau và trái cây trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn. Đầu tiên là 100 – 150 g/bữa, sau đó dần dần bạn có thể tăng lên 800 – 1200 g/ngày.
Bạn nên uống 1 ly nước ép cà chua, cà rốt, các loại rau củ quả không ngọt, ít đường vào lúc 3h chiều.
Ăn đồ cay hơn một chút vì đồ cay có tác dụng đẩy nhanh quá trình chuyển hóa, giảm lượng tiêu thụ calo của cơ thể. Ngoài ra, bạn nên ăn các chất béo có lợi như quả hạch, cá nạc, dầu oliu…để duy trì đường cong cơ thể.

Đồ cay giúp giảm lượng tiêu thụ calo của cơ thể

Giảm lượng calo dư thừa
Chú ý những thực phẩm bạn ăn hàng ngày. Tăng cường những món ít calo như rau, salad…Hãy ăn trái cây thay vì uống nước ép. Hạn chế các loại đồ uống ngọt, cắt giảm nước có ga.

Bạn nên hạn chế nước ngọt và đồ uống có ga

Không thể cơ thể bị bỏ đói
Thay vì nhịn đói để giảm cân, hãy ăn uống đúng cách, điều độ và tập thể dục thường xuyên giúp bạn có một vóc dáng chuẩn.
Uống nước nhiều
Tăng cường uống nước ngay cả khi bạn không khát. Uống nhiều nước giúp cơ thể bạn sảng khoái, khỏe mạnh, đào thải độc tố và đánh tan mỡ thừa trong cơ thể.

Uống nước nhiều giúp đào thải độc tố và đánh tan lượng mỡ thừa

Read More

Cách đơn giản để giảm béo khuôn mặt

(Biquyetgiamcan.vn) - Phụ nữ rất muốn vẻ mặt của mình thanh thoát từ đó khiến ta tự tin hơn mỗi sáng mai vào lúc soi gương chuẩn bị trang điểm và điều quan trọng là trông bạn trẻ hơn. Cách đơn giản để giảm béo cho khuôn mặt dưới đây sẽ giúp bạn có được điều đó.
Thường xuyên ăn rau quả tươi
Vào thời gian giữa các bữa ăn trưa và ăn tối, hãy ăn trái táo hay cà rốt, sa lát.. bạn sẽ cảm thấy đủ no và do đó sẽ không mơ đến đồ ngọt hay bánh kẹo nữa.

Thường xuyên hoa quả giúp bạn có làn da mịn màng và tránh xa đồ ngọt

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày
Nếu bạn uống quá ít nước, cơ thể bạn tự động chuyển sang chế độ cố gắng bảo tồn lượng nước hiếm hoi. Qua đó, chất lỏng “trì hoãn” sẽ gây phù nề ở mặt, tay và chân.

Uống đủ nước mỗi ngày khiến cho khuôn mặt tràn đầy sức sống

Bạn nên uống trà xanh hoặc nước khoáng là an toàn nhất.
Bổ sung lượng canxi cho cơ thể
Nếu mỗi ngày bạn nạp vào cơ thể 1,2 mg canxi bằng cách uống  3 ly sữa hoặc ăn khoảng 800 gram pho mát đã tách kem, bạn sẽ giảm cân nhanh hơn.
Tiêu hủy calo
Để giảm được o,5 kg bạn cần đốt 3.500 calo. Do đó, bạn hãy cố gắng đốt cháy 500 calo mỗi ngày bằng cách hoạt động thể chất để tiêu hủy đi 250 calo và cắt giảm từ thực đơn hàng ngày khoảng 250 calo nữa bạn nhé.
Nếu mỗi ngày bạn nạp vào cơ thể 1,2 mg canxi bằng cách uống  3 ly sữa hoặc ăn khoảng 800 gram pho mát đã tách kem, bạn sẽ giảm cân nhanh hơn.
Tập thói quen ăn ít muối
Người có thói quen ăn mặn thường có khuôn mặt bị phù nề, do đó bạn nên giảm các món kho, thói quen chấm nước mắm…
Massage mặt
Bạn nên tập thói quen massage mặt đúng cách sẽ giúp giảm nếp nhăn, căng da và tránh bị xệ.

Read More

cách giảm cân của nhiều người thất bại?

(Biquyetgiamcan.vn) -

Mỗi người đều lựa chọn cho mình một cách giảm cân phù hợp ( hoặc cho rằng nó là phù hợp nhất với mình) nhưng tại sao bạn thất bại?

bạn cố gắng để giảm cân nhưng vẫn thất bại?

Nguyên nhân chủ yếu là do hiểu chưa đúng hay áp dụng sai nguyên tắc cân bằng cán cân năng lượng thu vào và tiêu hao. Cách giảm cân dựa trên nguyên tắc này tức là để giảm cân cần giảm năng lượng thu vào sao cho thấp hơn năng lượng tiêu hao. Chính vì thế bên cạnh việc có một chế độ ăn uống hợp lý thì việc gia tăng thể lực để tiêu hao calo là rất cần thiết.

Không dễ dàng để tiêu hao 100kcal

Để tiêu hao 100kcal, chúng ta cần vận động nhẹ trong vòng 25 phút với các hình thức vận động như: chơi bóng bàn, bơi, cầu lông, chạy bộ…hoặc vận động mạnh thì trong vòng 15 phút như : đá bóng, nếu đi bộ thì phải mất 45 phút. Như vậy để đốt cháy 100kcal/ một ngày là không hề đơn giản nhưng để nạp 100kcal thì lại rất dễ dàng. Chỉ cần một ly nước ngọt để giải tỏa cơn khát sau buổi tập là mọi công sức cảu bạn sẽ lại trở về vạch xuất phát.

Nhưng rất dễ dàng để nạp 100kcal

Cũng như thế nhiều người không hiểu được tầm quan trọng của bữa sáng. Vì vậy không ít chị em chọn cách giảm cân bằng việc nhịn bữa sáng. Họ chọn ngay giải pháp nhịn trắng hay chỉ ăn chút gì qua loa cho xong. Nhưng bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày vì sau một đêm ngủ bụng trống rỗng, cơ thể cần bổ sung năng lượng để khởi động các hoạt động. Nếu bỏ bữa sáng chúng ta thường sé thấy mệt mỏi và phải ăn bù nhiều hơn vào bữa sau khiến cho hàm lượng cholesterol trong cơ thể tăng lên và tăng nguy cơ béo phì.

Read More

giảm béo an toàn hiệu quả bằng xông hơi

(Biquyetgiamcan.vn) -

Mỗi lần xông hơi cơ thể bài tiết từ 0,7 đến 1 lít nước và tiêu hao khoảng 600kcal. Ngay sau khi xông hơi bạn sẽ giảm từ 0,8 – 1 kg. Nhưng chị em cũng nên chú ý những điều sau để giảm béo an toàn bằng xông hơi.

ngay sau khi xông hơi giúp giảm 0,8-1kg

Xông hơi giảm béo ngoài việc thúc đẩy tiêu hao lượng mỡ dư thừa, giảm cân hiệu quả, xông hơi còn giúp cải thiện hệ thống miễn dịch. Qua trình xông hơi sẽ khiến chị em cảm thấy khát nước nhưng để giảm cân hiệu quả chị em không nên uống nước trong quá trình xông hơi và sau khi xông hơi khoảng 1 giờ. Tuy nhiên để giảm béo an toàn bằng xông hơi, trong những lần đầu tiên khi thực hiện phương thức này, cơ thể bạn chưa thích ứng được với việc mất lượng nước lớn nên chị em hãy cứ uống một ít nước, và cần lưu ý là chỉ có thể uống nước lọc thôi nhé.

Các chuyên gia nghiên cứ đã chỉ ra rằng cái lạnh cũng góp phần giảm béo sau khi xông hơi. Khi bạn bước ra từ phòng xông hơi có nhiệt độ dao động từ 60 – 100 độ C, thì cơ thể lúc này buộc phải điều chỉnh để cân bằng thân nhiệt. Lúc đó bạn phải tiêu hao 60% năng lượng đang có và mức tiêu hao này sẽ tăng cao hơn nữa khi bạn tiếp tục ngâm mình trong bể bơi nước lạnh hay bồn nước tắm lạnh hoặc tắm ngay lại bằng nước lạnh.

chỉ nên uống ít nước và chỉ nên uống nước lọc khi muốn giảm cân bằng xông hơi

Nhưng các chị em muốn giảm béo an toàn bằng xông hơi hãy chú ý khi đang xông hơi nếu đột nhiên cảm thấy chóng mặt hoặc không khỏe thì bạn phải rời phòng xông hơi ngay lập tức.

Khi xông hơi tại nhà bạn nên áp dụng vào buổi tối trước khi đi ngủ vì đay là thời gian thư giãn và nghỉ ngơi tốt nhất. Các cơ quan trong cơ thể bạn nhất là hệ tim mạch sẽ được điều hòa giúp cho máu dễ dàng lưu thông.

nên tắm lạnh ngay sau khi xông hơi

Theo Y học cổ truyền, nếu xông hơi liên tục cơ thể sẽ bị mất nhiều dưỡng khí, ảnh hưởng không tốt đến hệ tim mạch, vì vậy nếu chị em muốn giảm béo an toàn bằng xông hơi, hãy thực hiện 3 ngày/ lần. nếu bạn tự ý xông hơi liên tục trong một tuần để giảm béo nhanh sẽ gây nên những hậu quả nghiêm trọng. Việc bị mất nước quá nhanh và quá nhiều trong thời gian liên tục sẽ khiến cơ thể thực sự bị tổn hại.

Read More

Không thuốc giảm cân nhanh trong vòng 7 ngày

(Biquyetgiamcan.vn) -

Giảm cân nhanh trong vòng một tuần là điều mà các chị em thật sự mong muốn. Với phương pháp này, bạn dễ dàng mặc các bộ váy điệu đà, các thời trang mình thích trong vòng 1 tuần.

1 tuần bạn có thể giảm 6kg

Bạn nên kiên trì trong vòng 7 ngày với thực đơn sau:
BUỔI SÁNG
Điều đầu tiên: Thức uống thanh lọc. Vắt nửa quả chanh vào một cái cốc, thêm nước và một chút xíu đường và uống. Chỉ cần một cốc nhỏ thôi, ban đầu bạn có thể pha loãng hơn một chút cho dễ uống.
Nước trái cây trước bữa sáng
Tự làm một cốc nước trái cây, một ly nước quả tự nhiên có tác dụng lợi tiểu, bạn có thể kết hợp lẫn cả các loại rau như dưa chuột, cần tây rồi thêm một chút ngọt thiên nhiên từ củ cà rốt hay táo chín. Hãy xay đủ một cốc thôi và uống ngay sau khi xay xong.
Bạn có thể tham khảo vài cách làm sau để thay đổi hàng ngày;
- 1 quả dưa chuột, 1 củ cà rốt, 2 nhánh cần tây
- 1 quả táo, 2 nhánh cần tây
- 1 quả táo và 1 củ cà rốt
- 1 củ cải đường, 1 quả táo và nửa quả dưa chuột
Đơn giản là bạn hãy uống nhiều nước vào buổi sáng

Cà chua giúp da bạn đẹp hơn và giảm cân nhanh chóng

Bữa sáng
Trái cây và trái cây. Đừng ăn ngay sau khi uống nước ép rau quả, dạ dày của bạn cần tiêu bớt một chút và vì bạn vừa uống một cốc nước quả nên sẽ thấy no. Chờ đến khi bạn bắt đầu thấy đói đã, sau đó ăn một ít salad hoặc 2 – 3 quả gì đó. Tuần đầu tiên bạn có thể ăn bất cứ loại hoa quả nào trừ chuối và dưa, tất nhiên là cũng không được ăn trái cây sấy khô.
BUỔI TRƯA
Bữa trưa
Ăn đơn giản. Nếu bạn đói từ sớm, đừng cố chờ đến tận trưa. Ăn nếu bạn muốn nhưng cố gắng để bữa trưa cách bữa sáng ít nhất 2 tiếng để dạ dày bạn có thể kịp tiêu hóa, bụng sẽ không bị to.
Bữa trưa nên nhiều rau, 1 bát salad to hoặc rau luộc với một chút protein thôi như: một miếng gà nướng hay cá hấp, có thể thêm đậu phụ luộc nữa.
Giữa giờ trưa
Vì ban đầu ăn như vậy bạn sẽ nhanh đói nên sẽ cần bổ sung năng lượng bằng những bữa ăn nhẹ, nhưng chỉ ít thôi.
- Nếu bạn làm công việc căng thẳng, não bộ cần nhiều năng lượng hãy ăn các loại hạt: hạt điều, hạnh nhân, hạt dẻ. Chú ý kiểm soát lượng hạt ăn, khoảng 10 hạt thôi, nhai thật chậm và kỹ.
- Nếu công việc của bạn thoải mái, không quá mệt mỏi thì hãy ăn một miếng dưa hấu, có thể cắt nhỏ thành nhiều miếng vuông và ăn từ từ.
BUỔI TỐI
Bữa tối
Ăn cũng là uống. Ăn canh hoặc súp có nhiều rau để dạ dày thấy dễ chịu đặc biệt là tránh bị bụng to. Rau cho bữa tối tùy thuộc sở thích của bạn, các loại rau gia vị cũng không bị hạn chế: tỏi, gừng, quế, nghệ, ớt…đều có thể gia giảm để dễ ăn hơn
Bạn có thể chọn nhiều loại rau để nấu súp nhưng chú ý không dùng khoai tây.
Ăn rau và canh nên buổi tối muộn bạn sẽ thấy đói, nên để lại một chút súp từ bữa tối, lúc nào đói bạn có thể hâm nóng lại rồi ăn.
CHÚ Ý ĂN UỐNG CHO CẢ NGÀY
Đừng để cơ thể thiếu nước, hãy giữ thói quen với các loại đồ uống ưa thích, có thể là cà phê, trà hay nước hoa quả.

Bạn nên uống 2lit nước mỗi ngày

Hãy nhớ uống thật nhiều nước, luôn rót đầy cốc nước trước mặt và uống dần đến hết, làm sao để một ngày bạn uống đủ 2 lít là được
Uống các loại trà thảo mộc, các loại trà cho hương vị thật nhưng không có caffeine. Hãy nhớ là không được uống sữa.
Ngoài ra, bạn nên dành 15-20 phút mỗi ngày cho các phương pháp tập thể dục như sau:

Bài tập 1: Đầu gối cong co duỗi
Nằm trên sàn, ngửa mặt lên, hai cánh tay hai bên, đầu gối cong 90 độ. Các gót chân ở cách xa phần vai và tì lên 1 quả bóng chắc chắn. Nâng mông lên về phía trần nhà, cẩn thận đừng để cho lưng cong quá mức. Giữ nguyên vị trí (khoảng 3 lần đếm). Lặp lại động tác 8 tới 10 lần.
Bài tập 2: Ngồi tựa nâng chân
Ngồi trên sàn, lưng tựa vào tường, 2 chân duỗi ra phía trước mặt và bàn chân thả lỏng. Nâng chân phải lên khỏi sàn đến độ cao mà bạn thấy thoải mái nhất, bàn chân vẫn thả lỏng. Hạ chân xuống nhưng không cho chạm sàn, lặp lại 20 lần liên tục. Sau đó chuyển qua chân trái.
Bài tập 3: Kiểu cắt kéo
Nằm trên sàn, ngửa mặt lên, 2 cánh tay để 2 bên, lòng bàn tay úp xuống và chân duỗi ra. Nâng 2 chân lên khoảng 45 độ về phía đầu các ngón chân. Nhanh chóng mở và đóng 2 chân theo cách bắt chéo đùi phải qua bên trái và sau đó đảo chiều. Tiếp tục thực hiện khoảng 12 đến 15 lần cho mỗi bên.
Chúc bạn có một cơ thể thật “mi nhon” và khoẻ mạnh với phương pháp giảm cân nhanh trong vòng một tuần này!

Read More

Thực phẩm giảm béo bụng

(Biquyetgiamcan.vn) -

Thực phẩm giảm béo bụng- Bạn đã làm mọi cách để giảm béo đi bộ nhảy dây, bạn cũng đã hạn chế hết mức, nhưng đó là cách không an toàn để đảm bảo sức khỏe, hôm nay Phunutoday.org mách bạn thực phẩm giảm béo bụng đầy đủ dinh dưỡng an toàn cho cơ thể mà vẫn giảm được cân

 Thực phẩm giảm béo bụng
 Thực phẩm giảm béo bụng nhanh nhất chỉ với thực đơn trong ngày
Dưới đây là thực đơn một ngày cho những người muốn giảm béo bụng tích trữ ở bụng:

•  Mỗi bữa ½ chén cơm, nếu thấy đói thì bổ sung bằng trái cây sau đó một giờ.
•  2 quả lê: Cả trưa và xế chiều, rửa sạch, bỏ hột, không bỏ vỏ. Chất vitamin C, B6, 12, và Pectin tăng độ xốp men của bã thải tiêu hóa sẽ tiêu hủy chất béo, cholesterol xấu trong máu.
•  Bưởi: Ép lấy nước cốt (khoảng 50ml) giàu vitamin C, giàu vi lượng trung hòa protid, đạm, chất béo và đường trong mỡ.
•  Sữa chua (ngày ăn 3 lần, sáng sau điểm tâm, trưa trước bữa ăn, tối trước lúc ngủ).
•  Trà xanh: Uống 6 cốc mỗi ngày (50ml – cách 4 giờ/lần) giúp đẩy nhanh sự hòa tan các chất trong máu, oxy hóa chất béo, giúp ngăn chặn mỡ tích tụ ở bụng dưới, giảm cân nhanh. Không bị nếp nhăn da bụng.
• Cạnh các thực phẩm vừa nêu, có thể bổ sung thêm các loại thịt nạc dê, tôm, cua đồng giã nát, uống sữa đậu nành, chè lô hội (nha đam) với đậu xanh. Rau bồ ngót, mồng tơi, dền đỏ

Thực phẩm giảm béo bụng

Vận động giảm béo bụng

• Dùng 5g gừng già giã nát, vắt nước thoa lên bụng giúp nóng da, mau tan mỡ bụng, eo săn chắc. Sau đó ngồi thiền, cách 1 phút/lần gập người xuống đất. Hít thở sâu.
•  Đi bộ từ 30-50 phút hoặc đạp xe đạp. – Chơi cầu lông, tập các động tác Yoga về bụng (có trong sách hoặc CD)

Read More

Thói quen giảm béo tốt cho sức khỏe

(Biquyetgiamcan.vn) -

Thói quen giảm béo tốt cho sức khỏe-Rất nhiều chị em phụ nữa đã nản lòng vì giảm cân, chắc bạn vẫn chưa biết những mẹo giảm cân dưới dây rất dễ dàng lại giúp bạn có 1 thói quen tốt đối với sức khỏe

Thói quen giảm béo tốt cho sức khỏe
1. Đứng thẳng

• Không có gì là ngạc nhiên nếu một vóc dáng hoàn hảo có thể tạo ra những điều kì diệu cho cả lưng, bụng và xương.  Bên cạnh việc đứng sai, đứng gù lưng có thể thêm vào bụng bạn một chút mỡ, nó còn khiến bạn mất đi sự tự tin. Để nhận được một kết quả nhanh chóng và đáng ngạc nhiên, bạn hãy tập luyện thêm một vài động tác thích hợp để sửa lại dáng đứng của mình.

• Trong khi tập luyện, bạn sẽ nhận thấy cơ bụng của mình ngày càng chắc lại và giờ đây xương cũng làm những chuyển động như vậy. Cách này sẽ khiến bạn luyện tập mà không phải quá sức. Làm theo cách truyền thống là đặt một quyển sách lên đầu rồi đi đi lại lại trong vài phút và bạn sẽ quen dần với nó. Nếu bạn theo cách tập luyện này đều đặn, bạn sẽ rèn cho cơ thể đứng thằng lúc nào mà không hay.

2. Giảm stress

• Stress là nguyên nhân khiến kế hoạch giảm mỡ bụng của bạn bị đổ bể. Nó gây ra quá nhiều lo lắng cho bạn do đó làm tăng việc sản xuất hoócmôn được gọi là cortisol có tác dụng trực tiếp thêm mỡ béo ở bụng.

• Yoga là một trong những hình thức tập luyện phổ biến nhất để giảm stress và giữ form người. Tuy nhiên bạn cũng có thể thêm vào những bài tập luyện giảm stress khác.
• Hãy luôn nhớ rằng việc hít thở không nên làm không đều đặn. Có một vài bài tập thở có thể giảm mỡ và còn rèn luyện xương cho bạn. Đây là những bài tập đơn giản nhất cho mỡ bụng.

3. Làm ép mỡ bụng

• Làm ép nếp mỡ bụng dường như là một việc không được thoải mái cho lắm, nhưng nó mang lại những lợi ích nhất định, cho cả xương và da. Nó là cách phổ biến và dễ dàng giúp bụng bạn chặt lại và cơ được rèn luyện.
• Những người chuyên môn khuyến khích việc ép mỡ bụng đến khi nó trở thành một thói quen và bạn sẽ làm đi làm lại việc này một cách tự nhiên trong chu trình rèn luyện của mình. Những người đã từng rèn luyện cũng đã chỉ ra rằng phương pháp này hoàn toàn không đem hại gì.

4. Ngủ ngon

• Bên cạnh stress, việc thiếu ngủ cũng là một nguyên nhân khác góp phần làm tăng vùng mỡ ở bụng. Đó là một sự thật được nhiều người biết đến rằng việc ngủ không hợp lí có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến cơ thể bạn. Bạn sẽ không thể giữ một dáng người cân đối nếu ngủ quá ít hay ngủ quả nhiều.

• Cách tốt nhất là loại bỏ thói quen đó và thành lập một lịch cụ thể và đều đặn. Hãy thử ngủ đúng giờ thay vì luyện tập vất vả.

5. Giảm chất cồn

• Bạn có thể không biết rằng alcohol chính là yếu tố thúc đẩy nồng độ cortisol đã nói ở trên với ảnh hưởng là làm tăng mỡ bụng. Do những hormone này trực tiếp gây béo lên vùng bụng, bạn sẽ cảm thấy rằng với lượng tiêu thụ rượu hay nước uống có cồn quá mức, sẽ rất khó để luyện tập giữ vóc dáng.
• Đây là lúc để loaị bỏ thói quen không lành mạnh này, thay vào đó hay uống nước tinh khiết.

Chúc các bạn thành công!

Read More

Giảm béo bằng vỏ dưa hấu

(Biquyetgiamcan.vn) - Giảm béo bằng vỏ dưa hấu-Theo kết quả nghiên cứu gần đây nhất của các chuyên gia Trung Quốc, vỏ dưa hấu là vị thuốc bổ dưỡng, hàm lượng đường thấp, có tác dụng thanh nhiệt, không gây cảm giác khô miệng và có tác dụng giảm cân rất hiệu quả đó.

Giảm béo bằng vỏ dưa hấu

Giảm béo bằng vỏ dưa hấu
Khi ăn dưa xong bạn đừng vội vứt vỏ dưa đi nhé, đó chính là một bí quyết giúp bạn giảm cân tương đối hiệu quả đấy.
Nguyên liệu:

• 900g vỏ dưa
• Hành tây ½ củ to
• Muối, ớt bột hoặc ớt đỏ, bột ngọt, dầu ăn

Cách làm:

• Bỏ hết lớp đỏ của dưa và vỏ xanh ngoài dưa, lấy phần cùi trắng của vỏ dưa. Cắt thành miếng dài, thái mỏng, ướp lên chút muối. Để một lát, vắt bớt nước đi.
• Tiếp theo, thái hành tây, cho chút dầu ăn vào xào chín tới, rồi cho vỏ dưa. Sau đó, nêm nếm bột ngọt, ớt vào.

Tác dụng:

• Ớt là thực phẩm giúp bạn giảm cân nếu ăn ở mức độ vừa phải thì tác dụng tốt, khuyến cáo ăn nhiều ớt sẽ có tác dụng không tốt bởi ớt nóng sẽ dễ bị mụn, nhọt. Vì thế ớt kết hợp với vỏ dưa sẽ là món ăn giúp bạn giảm lượng mỡ thừa. Với món ăn này 1 tuần bạn nên ăn 1 – 2 lần.

 Súp vỏ dưa:
Nguyên liệu:

• 200g vỏ dưa hấu, trứng 1, cà chua 1, muối, bột ngọt, lượng dầu mè.

Cách làm:

• Bóc vỏ bên ngoài và bên trong cắt giảm thịt đỏ, cắt mỏng.
• Cắt lát cà chua. Cho vỏ dưa, cà chua vào đun chín, đánh nhuyễn, sau đó cho trứng vào, nêm muối, bột ngọt, dầu mè và gia vị. Nếu bạn muốn ăn thêm chút tinh bột có thể thêm vào đó chút bột gạo.

Giảm cân hiệu quả và có tác dụng lợi tiểu, giảm phù nề
Như vậy, dưa hấu có tác dụng tuyệt vời trong việc giảm cân, lợi tiểu, đào thải chất. Vì vậy chị em nên ăn dưa sau mỗi bữa ăn. Và có thể ăn dưa thay thế cho bữa tối, tuần 2 – 3 lần.

Read More

Phương pháp giảm béo bắp tay

(Biquyetgiamcan.vn) -

Bắp tay to khiến bạn mất tự tin khi mặc áo ngắn tay, mất cảm giác tự tin. Dưới đây Biquyetgiamcan.vn giới thiệu cho bạn Phương pháp giảm béo bắp tay hiệu quả.

Động tác 1: Chống đẩy trên tường

• Đứng thẳng người với tường, mở rộng cánh tay của bạn sao cho cánh tay vuông góc với tường (như hình minh họa), các ngón tay khép lại, chiều rộng của hai bàn tay trên tường tương đương độ rộng của vai.
• Bạn hít thở thật sâu, đẩy cơ thể vào tường giống như động tác chống đẩy và sau đó trở lại vị trí ban đầu, chú ý giữ khuỷu tay của bạn không chạm vào tường.

Động tác 2: Di chuyển trên ghế

• Ngồi trên cạnh của chiếc ghế hay sử dụng một chiếc ghế dài, đầu gối gập một góc hơn 90 độ, tay giữ trên ghế làm trọng tâm, rộng hơn hông của bạn.
• Nâng phía sau (phần hông) của bạn ra khỏi ghế, thấp xuống dưới và thay đổi bàn chân, khuỷu tay hơi gập xuống để giữ cơ thể và sau đó bạn trở về vị trí ban đầu.
• Để nâng cao bài tập, khi di chuyển người thấp xuống, bạn có thể giữ thẳng chân ra phía trước.

Động tác 3: Nâng tay với cử tạ

• Giữ cử tạ trọng lượng nhẹ trong hai tay, sau đó nâng lên theo một đường tròn. Khi bạn nâng quả tạ lên đến gần vai, giữ và xoay cổ tay của bạn để các khớp được vận động và từ từ đưa quả tạ về vị trí thẳng ban đầu.
• Hướng quả tạ thẳng ra phía sau để các cơ trên bắp tay của bạn được vận động toàn diện. Lặp lại ba động tác trên để hoàn tất di chuyển với bài tập giảm mỡ vùng cánh tay.

Read More

Làm sao để giảm cân hiệu quả

(Biquyetgiamcan.vn) -

Làm sao để giảm cân hiệu quả là kiến thức được nhiều người quan tâm. Đặc biệt ở phụ nữ, làm sao để giảm cân là một thắc mắc họ luôn muốn tìm hiểu.

Bạn nên tạo ra những thói quen có lợi

Làm sao để giảm cân hiệu quả

Cắt giảm calo trong mọi trường hợp có thể

• Thay vì luôn ăn uống vô tội vạ tất cả mọi thứ bạn yêu thích và hoặc ăn quá nhiều đến mức bạn không thể đứng lên nữa thì bạn hãy chỉ hạn chế ăn vừa đủ trong mọi trường hợp.
• Đặc biệt hãy tìm cách để chuyển sang loại thực phẩm có ít calo, chất béo và đường. Bạn có thể dễ dàng cắt giảm calo chỉ với một vài sự thêm bớt nhỏ. Ví dụ bạn nên chọn ăn salad hoặc uống một cốc nước trược khi ăn. Điều này sẽ làm bạn ăn ít hơn trong bữa chính. Những bữa phụ, bạn có thể chuyển sang sữa ít chất béo và uống đồ uống không đường, các loại hoa quả…

Ngủ đủ giấc

• Thiếu ngủ có thể làm tăng sản xuất cortisol. Điều này gây ra căng thẳng và làm tăng sự ngon miệng cũng như kích thích sự thèm ăn của bạn.
• Thiếu ngủ cũng có thể làm cho bạn thêm mệt mỏi và chậm chạp hơn với các hoạt động hàng ngày. Do đó, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày và trở thành con mèo ú từ bao giờ không hay biết đấy!

Gia nhập một nhóm giảm cân để được hỗ trợ

• Những chuyên gia sức khỏe cho rằng, muốn giảm cân nhanh chóng, bạn nên gia nhập một nhóm giảm cân để hành trình giảm cân của bạn đúng cách và rút ngắn hơn.
• Bạn có thể được những người bạn cùng hội khuyến khích đi xe đạp, hay như các cuộc gặp mặt chia sẻ về giảm cân giữa các thành viên… Như thế, bạn sẽ có thêm quyết tâm và động lực để giảm cân bằng được.

Chú ý hoạt động và di chuyển liên tục

• Dáng người của bạn có thể chuyển từ mèo ú thành mảnh mai chỉ nhờ sự hoạt động thường xuyên và liên tục của bạn sau khi đã rời khỏi phòng tập thể dục buổi sáng đấy!
• Thực tế, bạn có thể có cơ hội giảm calo và sự nặng nề cho cơ thể ở khắp mọi nơi. Ví dụ, trong khi nói chuyện trên điện thoại bạn có thể gác chân lên tranh thủ luyện tập một số bài tập cho vùng bụng, bắp đùi. Bạn cũng có thể ngồi xổm trong khi đánh răng; đi xe đạp hoặc đi bộ nhiều hơn khi bạn ở văn phòng.

Luôn giữ cuốn nhật ký về các thực phẩm

• Luôn ghi rõ những gì bạn đang ăn hôm nay, hay bạn ăn chúng khi nào, tại sao bạn lại ăn những thực phẩm đó… chính là chìa khóa để giảm cân.
• Điều này càng đặc biệt quan trọng nếu bạn là một nhân luôn ăn theo cảm xúc và có xu hướng ăn quá nhiều thực phẩm chứa chấp chất béo, đường khi bạn đang căng thẳng, buồn bã hay lo âu.
• Ghi nhật ký thực phẩm bạn đã ăn trong khoảng hai tuần sẽ giúp xác định những thực phẩm phổ biến khiến cho bạn ăn quá nhiều để tránh xa nó teen nhé!

Quên đi việc bạn đang cố gắng giảm cân

Một trong những điều tốt nhất mà bạn có thể làm trong quá trình này là phải biết quên đi việc bạn đang cố gắng giảm cân. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào việc ăn uống lành mạnh để giúp cải thiện hệ tim mạch và giảm lượng mỡ cơ thể.
Bạn không nên nghĩ đó là những thực phẩm không tốt cho bạn giảm béo mà nghĩ rằng nó chỉ không đủ hàm lượng dinh dưỡng để cho bạn khỏe mạnh hơn. Từ đó quá trình giảm cân sẽ ít căng thẳng với bạn hơn đấy.
Thực phẩm tốt cho người muốn giảm cân

• Tỏi: Mỗi ngày bạn nên tiêu thụ 400-1.200mg tỏi khô hoặc 2-5gr tỏi tươi. Chúng giúp cơ thể giảm hấp thụ carbohydrate và chất béo.
• Hải sản: Rất giàu chất đạm nhưng ít mở, là thực phẩm tương đối tốt trong chế độ ăn kiêng. Bạn sẽ cảm thấy no lâu, do đó sẻ hạn chế dùng thức ăn vặt hơn. Cá và hải sản còn là nguồn cung cấp i-ốt quan trọng. Đây là chất cần cho tuyến giáp kiểm soát sự trao đổi chất cơ bản của cơ thể.
• Trà: Là thức uống rất tốt cho vòng hai và có lợi cho tim mạch nhờ hàm lượng chống ô-xy hóa cao. Uống hai tách trà mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tăng sự sinh nhiệt ô-xy hóa chất béo. Nhờ đó, cơ thể sẽ giảm trọng lượng.
• Súp: Bạn nên dùng súp trước các bữa ăn. Thức ăn này chứa nhiều nước khiến bạn có cảm giác mau no và ăn ít hơn.
• Trứng: Ăn một quả trứng mỗi ngày sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 70 calorie. Trứng không chứa carbohydrate nhưng lại cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và protein cần thiết cho cơ thể. Đây là lựa chọn khôn ngoan cho những ai muốn giảm cân và kiểm soát lượng calorie.
• Cà phê: Là thức uống giúp giảm cân vì nó khiến bạn đi tiểu nhiều, gây mất nước. Tuy nhiên, đây không phải là cách giảm cân lâu dài. Bạn chỉ nên uống khoảng 1-2 tách cà phê/ngày và nên kết hợp tập thể thao.
• Hoa quả: Nếu muốn giảm cân mà dạ dày không quá “réo rắt”, bạn nên hạn chế dùng chất béo và thay vào đó bằng hoa quả tươi. Thực phẩm này chứa nhiều nước và chất xơ, vì vậy, bạn sẽ cảm thấy đầy bụng, mau no.
• Nước chanh: Trước khi ăn sáng, bạn nên uống một ly nước pha 2 thìa cá phê nước cốt chanh hoặc ngâm hai lát chanh mỏng. Chúng sẽ giúp cơ thể sảng khoái, hưng phấn, hạn chế cơ thể hấp thụ chất béo và giải độc.
• Lạc(đậu phộng): Có tác dụng làm giảm cholesterol. Mỗi ngày ăn một nắm đậu nhỏ, bạn có thể khắc phục chứng thèm ăn.

Read More